Terug naar Full Body schema?

[Apetin]

Hallo allemaal,

Ik ben ongeveer een maand of 8 bezig met trainen en voeding. Ik heb mijn schema's opgesteld met hulp van de sportschool en ik zag de resultaten, vooral in gewicht kwam ik snel aan. (ik woog maar 60kg toen ik begon en weeg nu 75kg).

Nu heb ik sinds een aantal weken een nieuwe baan, zittend op kantoor (voorheen werkte ik fulltime in de horeca), waarvan ik dacht dat dat simpel te combineren was met trainen. Nu merk ik dat ik tot nu toe erg moe wordt van deze baan, doordat het opleidingstraject erg intensief is.

Ik train 5 dagen in de week met een splitschema. Dag 1 borst/triceps, dag 2 benen/schouders, dag 3 rug/biceps.
Aangezien ik dus merk dat ik dit niet vol hou, omdat ik me erg moe voelde (ik ben 3 weken geleden begonnen bij mijn nieuwe werkgever), heb ik deze week al een week rust ingepland.
Ik stond in de sportschool meer te slapen dan echt te sporten, dus dat werkte totaal niet voor mij.

Nu zit ik eraan te denken om voor de komende tijd terug te gaan naar een full body schema die ik 3 dagen per week wil doen, maar ik vraag me af of ik dan nog wel vooruitgang boek.
Ik heb (denk ik) niet echt aanleg om snel spieren aan te maken, dus gigantische resultaten verwacht ik niet, maar waar mijn twijfel vooral zit, is dat ik héél erg snel herstel voor mijn gevoel. Ik train nu bijna altijd tot failure, maar snel genoeg is de verzuring helemaal weggetrokken. Ik krijg ook nooit spierpijn, maar mijn spieren raken wel vermoeid.

Misschien ook handig om te vermelden dat ik erg snel voedsel verbrand. Ik eet 6x per dag, redelijke grote maaltijden. Volgens de berekening van de sportschool zit de verdeling van mijn macro's goed en eet ik ook genoeg om aan te komen. Die berekening is wel gemaakt toen ik nog in de horeca werkte.
Ondanks deze maaltijden heb ik vrij snel na een maaltijd (half uur-uur erna) alweer het idee dat de volgende maaltijd erin kan, terwijl ik direct na mijn maaltijd wel goed vol zit.

Wat denken jullie? Toch terug naar full body 3x per week, zodat ik meer kan rusten? En zal ik dan nog steeds vooruitgang boeken? En als we toch bezig zijn: denken jullie dat ik nog meer moet eten? (op dit moment zit ik op ongeveer 3400kcal per dag)

Ik hoor graag jullie tips en ervaringen!

Klik om meer te lezen...

 

[040B]

3dagen full body + voeding tracken in my fitness pal.

Redelijk grote maaltijden is nogal een vaag begrip...

 

[Hardgainz]

Fullbody is wel prima, zorgt voor meer kracht en massa voor starters.
Een 5x5 schema is dan wel aan te raden.

 

[Rain]

Fullbody is wel prima, zorgt voor meer kracht en massa voor starters.
Een 5x5 schema is dan wel aan te raden.

Klik om te verkleinen...

Alleen voor starters?

 

[Apetin]

Thanks voor de reacties.
Ik zat zelf ook al te kijken naar een 5x5 schema, maar ik vraag me af of ik dan wel vooruit ga, omdat ik dus zo snel herstel?

@040B Sorry, inderdaad een vaag begrip. Mijn voedingsschema:

10uur: 1 banaan, glas volle melk, eiwitshake met 60gr fine oats
12uur: 5-6 bruine boterhammen. minimaal 2 met pindakaas, de rest met kipfilet/salami/runderrookvlees
14.30uur: herhaling maaltijd van 12 uur
17uur: avondeten, wat de pot schaft. Meestal aardappelen/rijst met groenten en (meestal) kip of een soort pasta (macaroni/spaghetti e.d.)
20uur: weightgainer
23uur: 500gr magere kwark

Met mijn nieuwe baan eet ik even veel, alleen worden de tijden verplaatst. Eerste maaltijd om 7 uur, laatste rond 10 uur.
Ergens in de dag eet ik nog 50gr gezouten cashewnoten, op het moment dat ik honger krijg.

Denken jullie dat ik toch nog meer moet eten? En zijn er eventueel vervangers voor brood?


Edit: heeft me overigens een redelijke tijd gekost voordat ik dit allemaal weg kon krijgen, omdat ik voordat ik begon met trainen meestal leefde op een banaan en een boterham oid tot aan het avondeten, maar ondertussen gaat dit vrij gemakkelijk en heb ik redelijk snel na een maaltijd weer honger

 

[Hardgainz]

Alleen voor starters?

Klik om te verkleinen...

Die stronglift gozer geeft geen aandacht aan incline, laterals en traps enzo. Dus zou toch na een tijdje verder kijken.