- Lid sinds
- 18 mei 2014
- Berichten
- 16.851
- Waardering
- 14.553
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 18%
fototje?
vraag me af of je echt 14% bent of dat je 14% bent.
succes met je kuur verder.
Testosteron / anavar kuur
- Topic starter Bmw1986
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 54
- Weergaven 16.266
- Volgers 13
-
- Tags
- anavar kuur oxandrolone testosteron
fototje?
vraag me af of je echt 14% bent of dat je 14% bent.
succes met je kuur verder.
Gunz for Hire
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 jan 2014
- Berichten
- 886
- Waardering
- 89
Die apparatuur is ook niet altijd betrouwbaar, de spiegel of foto's doen wonderen
- Lid sinds
- 14 dec 2013
- Berichten
- 1.044
- Waardering
- 376
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 106kg
- Vetpercentage
- 12%
Inderdaad, die weegschalen klopt nog altijd geen reet van.Op welke apparatuur doel je?
Ik krijg via zoeen tang en dit word ingevoerd in een bijpassend rekenprogramma
Een luxe weegschaal geloof ik ook niet
met tang is idd beter, ben benieuwd.
GewoonDenny
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 jan 2015
- Berichten
- 1.355
- Waardering
- 469
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 91kg
- Vetpercentage
- 13%
Als je blijvend je vet% lager wilt hebben heb je meer aan krachttraining dan aan cardio. Het is veel te simpel om te zeggen dat het enkel om calorien in/ calorien uit gaat. Wat je wilt is een optimaal metabolisme. Minder eten en meer cardio zorgt vaak voor een verlaging van je metabolisme, adaptive thermogenesis is het resultaat. Je BMR gaat omlaag met ca. 300 calorien; uitschieters van 500-800 calorienen zijn in onderzoek ook waargenomen. Ga je daarna weer meer eten, dan kom je dus ook snel weer aan en vaak zelf meer dan je was afgevallen.
Cardio zal je BMR niet hoger maken, daarentegen doet krachttraining dat wel. Meer spiermassa zorgt namelijk voor een hoger BMR, daar meer spiermassa zorgt dat je basis verbruik omhoog gaat. Cardio draagt niet bij aan extra spiermassa en zal op termijn ook niet voor een hogere verbranding zorgen. Cardio vraagt enkel het nodige verbruik om de betreffende activiteit uit te voeren. Het resultaat van cardio is daarom ook vaak tijdelijk.
- Lid sinds
- 24 aug 2009
- Berichten
- 21.667
- Waardering
- 12.184
Met training erbij is dit effect juist veel kleiner en zijn misschien zelfs positieve resultaten waargenomen.
- Lid sinds
- 24 aug 2009
- Berichten
- 21.667
- Waardering
- 12.184
Het sluit elkaar niet uit he en cardio verbruikt ook nog meer naar mate je meer weegt van alle krachttraining gains.
bmw_e91
Novice
- Lid sinds
- 5 okt 2015
- Berichten
- 12
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 94kg
- Vetpercentage
- 16%
Ok thanks voor de tips!
Sommige mensen zie je indd uren cardio doen alsof hun leven ervanaf hangt. Dat heeft indd geen zin en hou je ( vaak) niet vol. Ik cardio 30min op niet trainingsdagen en op trainingsdagen maximaal 15min. (dat is als ik cardio doe, momenteel niet)
Circuit training zal dan het beste zijn van de krachttraining om vet te verbranden maar dat gaat vaak niet om dat je dan nogal wat apparatuur bezet houd.
Dus gewoon verder met mn normale schema 2x rug 2x borst incl de bijbehorende spieren.
Dit wissel ik af elke 4 weken met een nieuw schema.
Over 2-4 weken weer een nieuwe vetmeting dan zien we het resultaat van alleen krachttraining evt incl een beetje cardio op de niet trainingsdagen. 30min ofzo
Sommige mensen zie je indd uren cardio doen alsof hun leven ervanaf hangt. Dat heeft indd geen zin en hou je ( vaak) niet vol. Ik cardio 30min op niet trainingsdagen en op trainingsdagen maximaal 15min. (dat is als ik cardio doe, momenteel niet)
Circuit training zal dan het beste zijn van de krachttraining om vet te verbranden maar dat gaat vaak niet om dat je dan nogal wat apparatuur bezet houd.
Dus gewoon verder met mn normale schema 2x rug 2x borst incl de bijbehorende spieren.
Dit wissel ik af elke 4 weken met een nieuw schema.
Over 2-4 weken weer een nieuwe vetmeting dan zien we het resultaat van alleen krachttraining evt incl een beetje cardio op de niet trainingsdagen. 30min ofzo
- Lid sinds
- 24 aug 2009
- Berichten
- 21.667
- Waardering
- 12.184
Heeft wel zin, hoe meer je doet hoe meer kcal je verbruikt. Wat je volhoud is aan jezelf.
Let alleen dat intensievere cardio wel impact heeft op herstel en progressie van krachttraining. Low intensity steady state fietsen of wandelen bijvoorbeeld kan zonder impact op je krachttraining of zelfs work capacity en herstel verbeteren terwijl max effort hill sprints je natuurlijk wel taxeren.
GewoonDenny
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 jan 2015
- Berichten
- 1.355
- Waardering
- 469
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 91kg
- Vetpercentage
- 13%
Ik zeg ook niet dat je helemaal geen cardio mag doen, maar de hoofd activiteit moet je krachttraining zijn. Daarnaast moet je zorgen dat het verhogen van je BMR vanzelf een calorie deficit gaat geven. Dus niet eerst je calorien verlagen, want dan wordt het juist lastig om je BMR te verhogen.
Ik denk dat TS het heeft over de mensen die je 3 a 4 keer per week uren op de cardio aparatuur ziet zwoegen en er eind van het jaar nog steeds hetzelfde uitzien. Het feit dat ze hierbij geen krachttraining doen icm een te laag calorie dieet geeft als resultaat dat ze er niks mee opschieten; op korte termijn eerst wel maar niet op lange termijn.
GewoonDenny
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 jan 2015
- Berichten
- 1.355
- Waardering
- 469
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 91kg
- Vetpercentage
- 13%
haha ja vooral als ze een paar weken "vakantie" hebben gehad zie je zwaarder terug komen dan dat ze waren toen ze voor het eerst binnen liepen ...eigenlijk best sneu, want intensie en dicipline is er wel, anders ben je niet 4 keer per week zo aan het zwoege op die hometrainer
