Testosteron dieet

[begtus]

zelf geknutseld! wel bedoeld voor de die-hard maar dat is iedereen hier dus.

komt ie dan!!

Med-Carbs (35%c,25%p,40%f) 3500 cals spieropbouwdag!

totalen: 320 carbs, 223 protein, 153 vetten

350 gram rijst. 9 gram vezel
2 bakken kwark (magere biogarde)
200 gram pindas 14 gram vezel
7 eieren
1 teentje knoflook (voor algehele gezondheid)



28 rijstprotein
90 casein protein
50 pindaprotein
51 ei-protein

270 gram rijst carbs
30 gram kwark carbs
19 gram pinda carbs

104 gram pinda vetten 15 gram verzadigd
40 gram ei vetten 14 gram verzadigd
9 gram rijst vetten 3,5 gram verzadigd


Med-Carbs (High-Testosterone combo 40%c,20%p,40%f)
3500 cals. totalen: 350 carbs, 173 protein, 154 fats

400 gram rijst 8 gram vezels
200 gram pindas 14 gram vezels
1 volle kwark
5 eitjes

310 rijst carbs
20 pinda carbs
20 kwark carbs

36 rijst protein
50 pinda protein
50 kwark protein
37 eitjes protein

11 rijst fats 4 gram verzadidgd
104 pinda fats 15 gram verzadigd
10 kwark fats 7? gram verzadigd
29 eitjes fats 10 gram verzadigd




High-carbs (55%c,15%p30%f) 3500 cals TRAIN DAG!!!!

totalen: 480 carbs, 132 protein, 116 vetten

600 gram rijst 15 gram vezel
175 gram pindas 12 gram vezel
2 20gram proteineshakes (rondom training)
10 visolie caps
creatine
knoflook


48 rijstprotein
44 pindaprotein
40 shakeprotein

460 rijst carbs
17 pinda carbs

15 rijst vetten 6 gram verzadigd
91 pinda vetten 13 gram verzadigd
10 visolie vetten


hulpsites:

http://www.thinkmuscle.com/articles/incledon/diet-01.htm
http://www.thinkmuscle.com/articles/incledon/diet02.htm
http://www.freedieting.com/tools/nutrient_calculator.htm

Klik om meer te lezen...

 

[Pleister]

Wat is pindaprotein?

 

[begtus]

Wat is pindaprotein?

Klik om te verkleinen...

proteine uit pindas...

pinda's en rijst hebben allebij geen compleet eiwitprofiel, maar de combinatie maakt het een complete proteine, dus net zo bruikbaar als whey