Teveel drukken met schouders bij bankduwen?
- Topic starter bladez
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 23
- Weergaven 4.025
- Volgers 4
- Lid sinds
- 30 aug 2004
- Berichten
- 1.312
- Waardering
- 1
- Lid sinds
- 21 apr 2006
- Berichten
- 536
- Waardering
- 2
- Lid sinds
- 20 jul 2005
- Berichten
- 12.404
- Waardering
- 167
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 100kg
Karl029 zei:
Je creeert er sneller pijntjes in je schouders mee, met alle gevolgen van dien.
- Lid sinds
- 21 apr 2006
- Berichten
- 536
- Waardering
- 2
Yzord zei:
Ik heb last van de achterkant van mijn schouders. Ik hoorde laatst dat ik mij schouders té veel meebeweeg tijdens het bankdrukken. Heeft dit misschien iets met elkaar te maken?
- Lid sinds
- 11 nov 2004
- Berichten
- 5.592
- Waardering
- 194
Met het teveel meeduwen met je schouders train je de borst niet optimaal en je loopt een groter risico op schouder blessures.
Verder kunnen daardoor je voorste schouderkoppen buitenproportioneel groeien i.v.m. je borst.
Een aantal tips:
- Bij het laten zakken van de halter, de schouderbladen zoveel mogelijk naar elkaar toeknijpen. Dus echt het bankje inboren.
- Bij het omhoog duwen, de borstkas omhoogduwen zodat de borst boven de schouders komt.
- Bij het duwen borstspieren aangespannen houden en schouderkoppen lager dan de borst. Armen niet helemaal uitstrekken.
Om dit alles te oefenen zul je waarschijnlijk wat terug moeten in gewicht in het begin. Maar je zult hier snel de vruchten van plukken!
Succes ermee!
Verder kunnen daardoor je voorste schouderkoppen buitenproportioneel groeien i.v.m. je borst.
Een aantal tips:
- Bij het laten zakken van de halter, de schouderbladen zoveel mogelijk naar elkaar toeknijpen. Dus echt het bankje inboren.
- Bij het omhoog duwen, de borstkas omhoogduwen zodat de borst boven de schouders komt.
- Bij het duwen borstspieren aangespannen houden en schouderkoppen lager dan de borst. Armen niet helemaal uitstrekken.
Om dit alles te oefenen zul je waarschijnlijk wat terug moeten in gewicht in het begin. Maar je zult hier snel de vruchten van plukken!
Succes ermee!
- Lid sinds
- 15 jul 2004
- Berichten
- 13.768
- Waardering
- 4.369
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 27 jul 2006
- Berichten
- 70
- Waardering
- 20
- Lengte
- 1m97
- Massa
- 108kg
bladez zei:
De basis van borstspieren trainen blijft het bankdrukken. Dit zowel plat als schuin. het probleem van de schouders begrijp ik niet helemaal.Teveel duwen met je schouders. Dit betekent volgens mij dat je borstspieren niet genoeg ontwikkelt zijn en je dat compenseert met de schouders. Kan volgens mij geen kwaad. Als je hoger in gewicht gaat kan je je schouders niet eens gebruiken met omhoog duwen. Ik zal mij dan ook niet teveel zorgen maken. Is het dat je schouders teveel overtrained lijken te raken dan zou je de individuele oefeningen voor schouders aan moeten passen. ( lees minder sets en reps)
Demonsquad
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 aug 2005
- Berichten
- 560
- Waardering
- 1
Ik laat sinds kort de stang op het borstbeen neer komen, dus net onder de tepels.
Eerst deed ik net boven de tepels en toen had ik altijd super last van schouders.
Dat heb ik toch een jaar lang gedaan :S en schoot nix op.
Vorige week voor het eerst de stang op borst been neer laten komen en het voelde echt super.
Geen schouder pijn.
Misschien ook een tip afkomstig van Kale
Eerst deed ik net boven de tepels en toen had ik altijd super last van schouders.
Dat heb ik toch een jaar lang gedaan :S en schoot nix op.
Vorige week voor het eerst de stang op borst been neer laten komen en het voelde echt super.
Geen schouder pijn.
Misschien ook een tip afkomstig van Kale
- Lid sinds
- 20 jul 2005
- Berichten
- 12.404
- Waardering
- 167
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 100kg
Demonsquad zei:
Zo behoor je ook te bankdrukken
Bud Spencer
Cool Novice
- Lid sinds
- 7 jan 2006
- Berichten
- 181
- Waardering
- 2
iedereen is andersBud Spencer zei:
- Lid sinds
- 18 jun 2006
- Berichten
- 6.968
- Waardering
- 1
- Lid sinds
- 25 feb 2003
- Berichten
- 2.026
- Waardering
- 5
Karl029 zei:
Na een lange periode van recup heb ik dat probleem achter de rug...
Probleem was dat m'n schoudergordel te zwak is, zo was het bij mij toch...
Sterker maken door die gekke rot cuff oefeningen, shrugs en oefeningen voor de achterste koppen hebben me ook geholpen..
- Lid sinds
- 8 dec 2005
- Berichten
- 3.199
- Waardering
- 9
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 16%
Demonsquad
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 aug 2005
- Berichten
- 560
- Waardering
- 1
Maar hoe wil je vanuit je schouders gaan drukken als je de stang op borstbeen naar beneden laat komen?
Hier hielp het echt enorm, ik had altijd zon pijn in schouders na het banken, en sinds ik de stang dus juist laat zakken voel ik mijn schouders niet meer.
denk dat dit het eerste is wat je moet gaan proberen
Het valt mij in de sportschool waar ik train echt op dat iedereen de stang te veel naar het kin toe laat zakken.
Zo heb ik het zelf ook aangeleerd.
Gelukkig heb ik sinds kort het licht gezien hehe.
Hier hielp het echt enorm, ik had altijd zon pijn in schouders na het banken, en sinds ik de stang dus juist laat zakken voel ik mijn schouders niet meer.
denk dat dit het eerste is wat je moet gaan proberen
Het valt mij in de sportschool waar ik train echt op dat iedereen de stang te veel naar het kin toe laat zakken.
Zo heb ik het zelf ook aangeleerd.
Gelukkig heb ik sinds kort het licht gezien hehe.
- Lid sinds
- 8 dec 2005
- Berichten
- 3.199
- Waardering
- 9
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 16%
Haha gast, ik gebruik de juiste techniek,zoals sportfood hem beschrijft,daar gaat het ook niet om.Demonsquad zei:Maar hoe wil je vanuit je schouders gaan drukken als je de stang op borstbeen naar beneden laat komen?
Hier hielp het echt enorm, ik had altijd zon pijn in schouders na het banken, en sinds ik de stang dus juist laat zakken voel ik mijn schouders niet meer.
denk dat dit het eerste is wat je moet gaan proberen
Het valt mij in de sportschool waar ik train echt op dat iedereen de stang te veel naar het kin toe laat zakken.
Zo heb ik het zelf ook aangeleerd.
Gelukkig heb ik sinds kort het licht gezien hehe.
Het heeft meer met genen te maken, sommige mensen duwen gewoon natuurlijk meer vanuit hun schouders.
- Lid sinds
- 16 mrt 2005
- Berichten
- 13.027
- Waardering
- 7.124
- Lid sinds
- 8 okt 2002
- Berichten
- 26.154
- Waardering
- 413
- Lengte
- 1m69
- Massa
- 95kg