AndroidHealthClinic

The desolate path to apocalyptic ruin

Haha voelt tie zich niet zo lekker haalt tie zen sets niet, maar wel een record op zen Squat :thumb:
 
Squat is zeker goed :thumbup:
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #783
Woensdag

Bench
barx10,10
60x3
72,5x3
85x2,2
97,5x1,1
107,5x1
115x1
120x1
125x1 PR! had hem zelfs misgrooved onderin, toch goed uitgedrukt nog

DB rows
26x10
36x10
46x10,10

DB flyes incline
22x8,8,8,8

1 DL + shrugs
60x12
100x6
120x6
140x6
160x6
170x6
125x15

Chins
BW:5
+10: 5
+20: 5

Genoeg..
De test stond vandaag op het programma; bench voelde licht aan.. voorspelt veel goeds voor over 3 weken, dan is de taper een stuk langer.
 
Nice bench! Ben benieuwd wat het je over 3 weken gaat opleveren.
 
Nice PR man!
ben ook benieuwd wat de taper aan extra kilo's zal opleveren
 
Woow nice nu al een PR en over 3 weken ga je hier uiteraard :) nog voorbij :thumb:
 
proficiat met je bench PR, benieuwd wat je er nog meer uit kan duwen.
 
Metal^militia zei:
Woensdag

Bench
barx10,10
60x3
72,5x3
85x2,2
97,5x1,1
107,5x1
115x1
120x1
125x1 PR! had hem zelfs misgrooved onderin, toch goed uitgedrukt nog

DB rows
26x10
36x10
46x10,10

DB flyes incline
22x8,8,8,8

1 DL + shrugs
60x12
100x6
120x6
140x6
160x6
170x6
125x15

Chins
BW:5
+10: 5
+20: 5

Genoeg..
De test stond vandaag op het programma; bench voelde licht aan.. voorspelt veel goeds voor over 3 weken, dan is de taper een stuk langer.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

En je vorige 1RM PR was 107,5 right? nice, very nice!
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #790
Press ging niet zo soepel vandaag.. viel te verwachten

Vrijdag

Bench
barx10,10
60x3
72,5x3
85x3,3
97,5x2,2,2,2,2

Squat
barx8
60x5
100x3
120x3
140x3
160x3
180x3

Bench
65x3
77,5x3
90x3,3,3,3

GM tot/vanaf pins (15)
60x5
80x3
105x3
125x3
130x3
100x10

Pushpress
60x3
70x3
80x3
90x3
95x2
60x8 (strict)

Curls..
 
En hoelang duurt je schema nog?
 
Nog 3 weken en schema zit erop, weet je al wat je dan van plan bent?

Ben benieuwd naar je uiteindelijke 1RM, als ik het zo bekijk denk ik dat je zeker 10kg winst hebt op je bench.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #795
Danku.

Maandag

Bench
barx10,10
60x3
72,5x3
85x3,3
97,5x2,2
107,5x1,1
97,5x2,2,2

Squat
barx8
60x5
100x3
120x3
140x3
155x3x6

Chins
BW: 6 sets van 7

Farmer's walk
46'er DB's een paar rondjes
 
Hoe komt het dat je bench nog zo weinig omhoog is geschoten? Is Sheiko toch te belastend, of moet je nog gaan deloaden oid.
 
DumphuiZ zei:
Hoe komt het dat je bench nog zo weinig omhoog is geschoten? Is Sheiko toch te belastend, of moet je nog gaan deloaden oid.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Hij zit nu al in een deload tov zijn eerste 9weken.

De test was maar een 100-105% 1RM, hij is niet tot max geweest als ik zijn log lees.

Volume & intensiteit zakken vanaf week 11 als voorbereiding op echte 1RM test in week 14.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #798
Jep zo is het.. intensiteit en volume gaan vanaf nu elke training omlaag tot de test (22 april).
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #800
Ik weet het niet.. die 125 was redelijk zwaar, had die dag misschien nog 127,5 kunnen duwen, maar echt niet veel meer. Maar goed, was een kort aanloopje, nu kan ik bijna 3 weken herstellen van al dat volume.
 
Inloggen of registreren om te reageren.
Terug
Naar boven