Fitness Seller

The Lauwwste Lauwe Rippetoe Log "the texas method"

Users who are viewing this thread

De lauwwste

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
15 jan 2009
Berichten
5.872
Karma
164
Log De lauwwste

Morgen ga ik voor het eerst beginnen met krachttraining na enkele maanden massatraining gedaan te hebben.
Ik heb besloten Het rippetoe program te volgen "The Texas Method".
Ik ga morgen ineens even in een nieuwe gym horen , hopelijk is het daar wat, onze gym is namelijk op zondag gesloten (en kan maandag 7 van 10 keer niet gaan)

Mijn schema :

Zondag of maandag Volume

Squat 5x5
Bench Press 5x5
Bent Over Barbell row 5x5
Cleans 5x5
Pullups 5x5

woensdag Recovery 10% van zondag

squat 3x3 (word later front squat, ga eerst telkens met opwarmen wat front squaten met lege bar tot ik de techniek goed doorheb)
Bench Press 3x3
Bent over Barbell Row 3x3
Push Press 3x3

Vrijdag Intensity

Squat 1x1 week daarna 1*2 daarna 1*3
Bench press 1x1 week daarna 1*2 daarna 1*3
Deadlift 1x1 week daarna 1*2 daarna 1*3
Clean and lift 1x1 week daarna 1*2 daarna 1*3
(bij de 1*1 doe ik enkele keren 1*1 tot ik zeker de max heb, kan ene training 2x zijn ander training 4x)

Begin Log 1Maart 2009

Huidige stats :

Gewicht : 62kg
Lengte : 1.71M

(is ongeveer nooit 100% tegoed mijn maximums getest)
Squat : 1x100kg
bench press 6x62.5kg (moet max nog testen, iets tussen 70-80)
Deadlift : 1x100kg

Doel tegen eind dit jaar

Gewicht 70kg (misschien hoog gegrepen, heb 3jaar terug al 10kg gewonnen in een jaar. 2de x is moeilijker)
Squat : 150kg
Bench Press : 90kg
Deadlift : 160kg


Afmetingen : (gemeten eerste dag van maand in koude toestand op niet trainingsdag)

Dec. Biceps L 34,0 R 34,0 Waist 82,0 Rug 97,0 Benen L 55,5 R 57,5 Onderarmen L 28,5 R 28,5 Kuiten L 35,0 R 35,0
Jan. Biceps L 34,5 R 34,5 Waist 80,5 Rug 97,0 Benen L 56,0 R 57,5 Onderarmen L 29,5 R 29,0 Kuiten L 35,5 R 35,5
Feb. Biceps L 34,5 R 34,5 Waist 80,5 Rug 97,0 Benen L 56,0 R 57,0 Onderarmen L 29,0 R 29,5 Kuiten L 35,5 R 35,0
Maa. Biceps L 34,5 R 34,5 Waist 80,0 Rug 99,0 Benen L 56,5 R 57,5 Onderarmen L 30,0 R 29,5 Kuiten L 35,5 R 36,0





voedingsschema : Doel minstens 4000kcals per dag

Maandag :


05.00 :
Shake weighgainer ; 650kcal
Appel, kiwi, banaan 2 vitabis koeken ; 450kcal

07.00 : (begin ik te werken dus nog snel wat in me mond duwen)
2 Eieren : 150kcal

10.00 : (kan tijdens men werkuren niets eten alleen drinken, 2minuten stilstaan is taboe)
500ml chocomelk : 400kcal

12.00 :
5 Sandwishes ; 700kcal
200gr kip ; 225kcal
V8 Groentendrank ; 50 kcal

14.30 : (eet ik in camion op onderweg naar huis)
+50gr noten ; 300kcals

16.30 : (thuisgekomen, binnen uurtje moet ik weeral weg naar een cursus en daarna avondschool dus moet snel zijn)
9 pannekoeken met siroop ; 1250kcals

19.00 : (Eet ik onderweg van de cursus naar school snel in de auto op)
2 Eiwitrepen 250kcals

21.00 : (enige te verkrijgen tijdens de pauze in school)
worstenbroodje : 100kcals (een gok is mss wel meer kcals?)

22.30 (Na het school snel iets gaan halen voor het slapengaan)
Broodje kip met kaas en ananas (turks brood) 600 kcals
+ 1 ice tea 110kcals (drink ik dagelijks eentje voor de rest water)
+ 1 blokje pure chocolade 120kcals (eet ik dagelijks ook ergens tussendoor)

Totaal 5355kcals

Dinsdag :

05.00 :
Shake weighgainer ; 650kcal
Appel, kiwi, banaan 2 vitabis koeken ; 450kcal

07.00 :
2 Eieren : 150kcal

10.00 :
500ml chocomelk : 400kcal

12.00 :
200gr volkoren spaghetti met zelfgemaakte saus 900kcals
100gr geraspte kaas erop : 370kcals

14.30 :
+50gr noten : 300kcals

18.30 :
Pizza van pizzeria ; 1000kcals

21.00 :
250gr kwark ;125kcals
+ 1 ice tea 110kcals
+ 1 blokje pure chocolade 120kcals

Totaal : 4575kcals

Woensdag :

05.00 :
Shake weighgainer ; 650kcals
Appel, kiwi, banaan 2 vitabis koeken ; 450kcals

07.00 :
2 Eieren : 150kcal

10.00 :
500ml chocomelk : 400kcals

12.00 :
125gr bruine rijst ; 425kcals
150gr kip : 150kcals
v8 Groentendrank 50kcals

14.30 :
+50gr noten ; 300kcals

18.00 :
Grote portie aardappelen
1 Grote biefstuk
Portie groenten samen 1000kcals

(training)

20.30 :
Banaan ; 125kcals
Proteineshake ; 120kcals

21.30 :
250gr kwark ; 125kcals
+ 1 ice tea 110kcals
+ 1 blokje pure chocolade 120kcals

Totaal : 4175Kcal

Donderdag

05.00 :
Shake weighgainer ; 650kcals
Appel, kiwi, banaan 2 vitabis koeken ; 450kcals

07.00 :
2 volkoren Boterhammen : 100kcal
Salami of rosbief *** (zie onderaan)

10.00 :
500ml chocomelk : 400kcals.

12.00 :
6 volkoren Boterhammen : 300kcals
Salami of rosbief : ****
V8 Groentendrank : 50kcal

14.30
+50gr noten ; 300kcals
2 volkoren boterhammen ; 100kcals
salami of rosbief ; ***

17.00
4 volkoren boterhammen ; 200kcals
Hesp ; 100kcals
Kaas ; 300 kcals
3 eieren ; 240kcals

19.30
125gr bruine rijst ; 425kcal
200gr Zalm ; 400kcal
groenten ; 75kcal

22.00 :
250gr kwark ; 125 kcal
*** = salami en rosbief over geheled dag = 900kcal
+ 1 ice tea 110kcals
+ 1 blokje pure chocolade 120kcals


Totaal : 5375 kcals

Vrijdag :

05.00 :
Shake weighgainer ; 650kcal
Appel, kiwi, banaan 2 vitabis koeken ; 450kcal

07.00 :
2 Eieren : 150kcal

10.00 :
500ml chocomelk : 400kcal

12.00 :
Volkorenbroodjes : 550kcals
70gr gerookte zalm : 150kcals

14.30 :
+50gr noten ; 300 kcals

19.00 :
200gr Volkoren spaghetti + zelfgemaakte saus ; 900kcals
100gr geraspte kaas ; 350kcals

(trainen)
Carbo drankje in gym ; 400kcals

22.00 :
Banaan ; 125kcals
Proteineshake ; 120kcals

22.30 :
250gr kwark ; 125kcals
+ 1 ice tea 110kcals
+ 1 blokje pure chocolade 120kcals

Totaal : 4900Kcals

Zaterdag : Deze dag werk ik nog andere uren, nog grotere gaten tussen men maaltijden in waar niets aan te doen valt

06.30 :
Shake weighgainer ; 650kcal
Appel, kiwi, banaan 2 vitabis koeken ; 450kcal

10.00 :
500ml chocomelk : 400kcal
12.00 :
125gr bruine rijst ; 425kcal
150gr kip ; 150kcal
Zoetzure saus ; 180kcal
+50gr nootjes ; 300kcal

15.00 :
500ml chocomelk : 400kcal

19.00 :
Ga ik bij men moeder eten, lekkerste maaltijd van de week zeker meer dan 1000kcals

21.00 : Zakje craqanuts 1050kcal


22.30 :
250gr kwark ; 125kcal
+ 1 ice tea 110kcals
+ 1 blokje pure chocolade 120kcals

Totaal 4410kcals

Zondag :

Enige dag dat ik niet werk, Ik eet waar ik zin in heb. Ik tel wel dat ik minstens aan de 4000kcals kom.
Ookal doe ik deze dag minder inspanningen is het meestal we de dag dat ik de meeste kcals haal.
 
Laatst bewerkt:

seagal

Huge Freak
+15 jaar member
Lid geworden
14 aug 2005
Berichten
7.564
Karma
43
cool, ga je log volgen.

Die doelen moeten haalbaar zijn hoor! zeer zeker!
 

De lauwwste

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
15 jan 2009
Berichten
5.872
Karma
164
  • Topic Starter Topic Starter
  • #3
cool, ga je log volgen.

Die doelen moeten haalbaar zijn hoor! zeer zeker!

Thx, Heb nog nooit specifiek op kracht getraind dus weet niet wat te moeten gaan verwachten.
Eind dit jaar hebben we ook squat contest in de club.
Zal wel netjes zijn als ik dan 60kg boven men gewicht kan squatten.
Hebben geen enkele powerlifters in de club en de meeste verwaarlozen hun squat nog.
Wel sommige hevige BB'ers die ik niet de baas al kunne.
Moesten het allemaal naturels zijn ging ik zeker voor top 3 :D
 

seagal

Huge Freak
+15 jaar member
Lid geworden
14 aug 2005
Berichten
7.564
Karma
43
beter ga je voor de 1ste plek! BOEM

ga voor de 150 squat ofzo.

Moet lukken zolang je keihard traint en goed op je voeding let.
 

De lauwwste

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
15 jan 2009
Berichten
5.872
Karma
164
  • Topic Starter Topic Starter
  • #5
beter ga je voor de 1ste plek! BOEM

ga voor de 150 squat ofzo.

Moet lukken zolang je keihard traint en goed op je voeding let.

Zal proberen, ben niet zeker dat ik daarmee op eerste plek ga komen, zie nog één grote rivaal dan die zeker 200kg squat, denk dat hij een kleine 100kg weegt maar doet wel regelmatig kuurtje wat ik nu nog niet zoek te gaan doen.
Maar ik moet ongetwijfeld een beker in men pollen zien te bemachtigen.
Bench press wedtrijden houden we ook, deadlift jammer genoeg niet
De bench wedstrijd is volgende maand dus dit jaar sla ik maar over.
 

Rynish

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
30 apr 2008
Berichten
593
Karma
1
Lengte
1m70
Massa
80kg
Vetpercentage
16%
Zal proberen, ben niet zeker dat ik daarmee op eerste plek ga komen, zie nog één grote rivaal dan die zeker 200kg squat, denk dat hij een kleine 100kg weegt maar doet wel regelmatig kuurtje wat ik nu nog niet zoek te gaan doen.
Maar ik moet ongetwijfeld een beker in men pollen zien te bemachtigen.
Bench press wedtrijden houden we ook, deadlift jammer genoeg niet
De bench wedstrijd is volgende maand dus dit jaar sla ik maar over.

Squatcontest word die van jouw ;)!
 

De lauwwste

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
15 jan 2009
Berichten
5.872
Karma
164
  • Topic Starter Topic Starter
  • #7
Kruip nu men bed in.
4200kcal vandaag
dagje in orde
 

De lauwwste

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
15 jan 2009
Berichten
5.872
Karma
164
  • Topic Starter Topic Starter
  • #8
Ik heb nog even men afmetingen toegevoegd aan de eerste post.
Het is echt laat ondertussen nu echt dringend men bed in.
 

sniperx

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
9 feb 2008
Berichten
7.674
Karma
5
Lengte
1m90
Massa
67kg
Vetpercentage
10%
Succes met je log! Welterusten.
 

De lauwwste

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
15 jan 2009
Berichten
5.872
Karma
164
  • Topic Starter Topic Starter
  • #10
Net terug van men eerste training.
Sloeg best nogal tegen.
Was voor het eerst naar een andere gym gegaan om zondag te kunnen.
De eerste vraag die ik te horen kreeg toen ik eraan kwam : "Heeft u een afspraak gemaakt ?" Dacht al direct toen van Shit gaat hier weer jannetten gedoe worden.
Ben dan toch binnen gemogen.
Men grootste schrik was al direct werkelijkheid, paljassen hadden geen squat rek, alleen een smith maschine.
Dan hadden ze maar 1 Olympische stang die op de bench press lag, dus als ik men ander oefeningen wou doen kon niemand benchen.
En ik twijfel er nog hard aan of die stang werkelijk wel 20kg was, het leek me lichter maar ik heb het aan enkele kerels daar gevraagd en die zeiden toch 20kg



Squat 5x5 60kg (Heb het maar licht gehouden daar ik smithmachine helemaal niet gewent ben.)
Bench Press 5x5
2x5 60kg (ben toen maar hoger gegaan, ging veel temakkelijk kon niet geloven dat de bar 20kg weegde normaal gaat dit me niet zo makkelijk af, Misschien dat die stang toch 15kg was)
3x5 65kg
Bent over Barbell Row 5x5 40kg (Ging nog veel te makkelijk volgende keer toch goed verhogen)
Cleans 5x5 42,5kg
Pull Ups 5x5

Vond het wel een goede training maar dit alleen omdat het allemaal nog zo nieuw is.
Had veel meer uit deze training kunnen halen, maar ik heb alles te danken aan deze k*tgym.
Ik ga alvast opzoek voor een andere gym komende zondag.

Nog zo een ding ; De bench press daar had verschillende hoogtes om je bar in terug te leggen.. WTF wreed irritant is dat
 

sniperx

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
9 feb 2008
Berichten
7.674
Karma
5
Lengte
1m90
Massa
67kg
Vetpercentage
10%
Netjes. Veel succes met je zoektocht naar een nieuwe gym.
 

Ano_43562

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
7 nov 2007
Berichten
9.431
Karma
210
Lengte
1m92
Massa
104kg
Vetpercentage
13%
tja voor mij duurde het ook even een goede gym te vinden!
 

El Animalus

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
7 dec 2008
Berichten
665
Karma
10
Ik ga alvast opzoek voor een andere gym komende zondag.

Van waar ben je in Vlaanderen?


Nog zo een ding ; De bench press daar had verschillende hoogtes om je bar in terug te leggen.. WTF wreed irritant is dat
Ja dat is even wennen, maar dit hebben toch veel banken hoor..
..
 

De lauwwste

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
15 jan 2009
Berichten
5.872
Karma
164
  • Topic Starter Topic Starter
  • #14
Zit momenteel in een goede gym hoor.
tis enkel voor op zondag een probleem.
Maarja zijn er genoeg in de buurt om eens uit te checken, eerste x is toch altijd gratis.
 

seagal

Huge Freak
+15 jaar member
Lid geworden
14 aug 2005
Berichten
7.564
Karma
43
ik zou een goede gym gaan zoeken. squatrack is toch wel een must lijkt me!

Toch lekkere training.

Je afmetingen lijken goed vooruit te gaan en je waist blijft het zelfde! :thumbs:
 

beginnerbb

Monstrous Giant
+10 jaar member
Lid geworden
11 mei 2007
Berichten
11.132
Karma
410
Nog zo een ding ; De bench press daar had verschillende hoogtes om je bar in terug te leggen.. WTF wreed irritant is dat

WTF! Dat hebben de meeste banken hoor. Juist relaxed, als je dan bijna gaat failen kan je em eentje lager terug leggen.
 

De lauwwste

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
15 jan 2009
Berichten
5.872
Karma
164
  • Topic Starter Topic Starter
  • #18
ik zou een goede gym gaan zoeken. squatrack is toch wel een must lijkt me!

Toch lekkere training.

Je afmetingen lijken goed vooruit te gaan en je waist blijft het zelfde! :thumbs:

thx, heb ondertussen al een hoop site's afgezocht.
Ik ben echt onder de indruk hoeveel prutsgym's er hier in de buurt zijn.
Heb er ook al een paar een mail gestuurd, hopelijk krijg ik er goed antwoord op.
 

De lauwwste

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
15 jan 2009
Berichten
5.872
Karma
164
  • Topic Starter Topic Starter
  • #19
WTF! Dat hebben de meeste banken hoor. Juist relaxed, als je dan bijna gaat failen kan je em eentje lager terug leggen.

oke feit, zal kwestie zijn van wat je gewoon bent dan.

onze gym heeft één als dit

benchpress1.jpg
 

De lauwwste

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
15 jan 2009
Berichten
5.872
Karma
164
  • Topic Starter Topic Starter
  • #20
Heb een goede gevonden, alleen wel beetje ver van men deur.
en nogal duur, betaal nu abonnement van 25euro de maand kan ik nog is 40euro de maand bij betalen.
Ga wel eens even informeren of ze met beurtenkaarten werken, door de week blijf ik toch naar men vaste gym gaan.

[Link niet meer beschikbaar]
 

Naar boven