TheRick log

[TheRick]

Die dumbbell shrugs zijn 30kg per dumbbell? neem ik aan ?

Verder goed bezig, maar bij je stats staat 15x100 squats maar waarom doe je nu dan setjes van 80kg? Of heb ik ergens overheen gelezen

Klik om te verkleinen...

Jah 30 KG per DB ( kan niet hoger bij ons in de gym ) die 15x100 KG SQ waren Paralel. Die squats wat ik nu doe is Below Paralel

 

[TheRick]

Woensdag - Push​

(23 December, 2009)​

Bench Press
1x5xBAR
1x5xBAR
1x5x40 KG
1x3x50 KG
1x2x64 KG
1x8x70 KG
1x8x70 KG
1x8x70 KG
1x10x60 KG​

Incline DB Press
1x10x22 KG
1x8x24 KG
1x8x24 KG
1x5x24 KG​

DB Incline Flyes 3x8x16 KG​

Tricep bench dips 3x8x(30kg)xBW
OH Press
1x10xBAR
1x8x30 KG
1x8x30 KG​

DB Lateral raises 3x8x8 KG​

Skull Crushers 3x8x25 KG​

Cable Pushdown 3x8x40 KG​

Buikspieren 3 soorten crunches (crunch(+5kg) SS crunch SS crunch) 3x10​

 

[TheRick]

Allemaal een gelukkig nieuwjaar diegene die mijn log volgen of die dit ziet
Het is even weer een tijdje geleden, maar vandaag ga ik weer van start.

 

[TheRick]

Maandag - Pull
(4 Januari, 2010)


Deadlift
1x8x60 KG
1x5x90 KG
1x8x100 KG
1x5x110 KG
1x5x120KG


BOR
1x8x64 KG
1x8x64 KG
1x8x64 KG

Pullups 2x8xBW

Latt pull downs
1x8x55 KG
1x8x60 KG
1x5x65 KG


Dumbbell one-arm row 3x8x30 KG


Dumbbell shrugs (met static hold ) 3x8x60KG SS Barbell shrugs 3x8x80 KG

Dumbbell rear lateral raise 3x8x8 KG
Barbell curl 3x8x25 KG

Hammer curl 3x8x12 KG
Buikspieren 3 soorten crunches (crunch SS crunch SS crunch) 3x10

+20min Cardio (-200 Kcal)

OPMERKINGEN:
Ik ga nu wat meer cardio erbij doen, Ben atm 86 kilo en
heb mijn vet percentage op laten meten en kwam ik op 18% uit. Ik wil dit lekker omlaag hebben naar 10-12%.
​

 

[TheRick]

Donderdag - Push
(7 Januari, 2010)
​

Bench Press
1x5xBAR
1x5xBAR
1x5x40 KG
1x3x50 KG
1x2x64 KG
1x8x70 KG
1x8x70 KG
1x8x70 KG
​

Incline DB Press
1x10x22 KG
1x8x24 KG
1x8x24 KG
1x5x24 KG​

DB Incline Flyes 3x8x16 KG​

Tricep bench dips 3x8x(30kg)xBW
OH Press
1x10xBAR
1x8x30 KG
1x8x30 KG​

DB Lateral raises 3x8x8 KG​

Skull Crushers 3x8x25 KG​

Cable Pushdown 3x8x40 KG

+20min Cardio (-240 Kcal)
​

 

[TheRick]

Vrijdag - Benen
(8 Januari, 2010)


Below Paralel Squat
1x8x82 KG
1x8x82 KG
1x8x82 KG

Leg Press
1x12x110 KG
1x8x130 KG
1x15x150 KG
1x15x150 KG
1x15x150 KG *
* = max op onze leg press

Seated Leg extensions 3x8x70 KG
Seated Leg Curls 3x8x55KG


Standing Calf Raises
1x5x80 KG
1x5x120 KG
1x10x130 KG
1x10x140 KG
1x10x150 KG
Seated calf Presses
1x15x150 KG
1x15x150 KG
1x15x150 KG

+30min Cardio (-340 Kcal)
​

 

[KEUN]

zo terug van weg geweest, ben een tijdje niet in je log geweest.
beste wensen nog (ondanks dat ik weet dat het niet meer mag na 3 koningen).

trainingen zien er goed uit, en goed dat je je BF wat omlaag wilt brengen, succes ermee!
(pas je ook je voeding aan?)

 

[TheRick]

zo terug van weg geweest, ben een tijdje niet in je log geweest.
beste wensen nog (ondanks dat ik weet dat het niet meer mag na 3 koningen).

trainingen zien er goed uit, en goed dat je je BF wat omlaag wilt brengen, succes ermee!
(pas je ook je voeding aan?)

Klik om te verkleinen...

Thanks jij ook man. Ik heb het laatste tijd ook druk gehad hoor haha.
Jah, ik heb mijn voeding zeer zeker ook aangepast, zal het schema morgen ofzo even posten want moet er nu weer vandoor

 

[TheRick]

Mja heb wat twijfels over mijn voeding schema omdat ik natuurlijk hier ook veel in de stickys heb gelezen maar heb het in de voeding sectie gepost (http://forum.dutchbodybuilding.com/f9/even-raad-nodig-231700/#post4519867) en gevraagt om eventueel wat advies

 

[TheRick]

Naja goed ik heb gewoon wat besloten om minder te gaan eten voedingsschemastaat op pagina 1 en ik doe er gewoon cardio bij.
Ik heb het gevoel dat dat werkt voor mij zodoende

 

[TheRick]

Maandag - Pull
(12 Januari, 2010)


Deadlift
1x5x60 KG
1x5x70 KG
1x4x90 KG
1x3x110 KG
1x5x130KG PR!
1x5x130KG PR!
1x5x130KG PR!

BOR
1x8x66 KG PR!
1x8x66 KG PR!
1x6x66 KG

Pullups 2x8xBW

Latt pull downs
1x8x55 KG
1x8x60 KG
1x5x65 KG


Dumbbell one-arm row 3x8x30 KG


Dumbbell shrugs (met static hold ) 3x8x60KG SS Barbell shrugs 3x8x80 KG

Dumbbell rear lateral raise 3x8x8 KG
Barbell curl 3x8x25 KG

Hammer curl 3x8x12 KG
Buikspieren 3 soorten crunches (crunch SS crunch SS crunch) 3x10

+20min Cardio (-200 Kcal)​

 

[TheRick]

Donderdag - Push
(14 Januari, 2010)
​

Bench Press
1x5xBAR
1x5xBAR
1x5x40 KG
1x3x50 KG
1x2x64 KG
1x8x72 KG
1x8x72 KG
1x8x72 KG
​

Incline DB Press
1x8x26 KG
1x8x26 KG
1x6x26 KG​

DB Incline Flyes 3x8x16 KG​

Tricep bench dips 3x10x(30kg)xBW
OH Press
1x10xBAR
1x8x30 KG
1x8x30 KG​

DB Lateral raises 3x8x8 KG​

Skull Crushers 3x8x25 KG​

Cable Pushdown 3x8x40 KG

+20min Cardio (-220 Kcal)​

 

[KEUN]

deed je altijd al push/pull?
je bench gaat steeds beter rick

 

[TheRick]

deed je altijd al push/pull?
je bench gaat steeds beter rick

Klik om te verkleinen...

Neej in begin heb ik rippetoe gedaan daarna push/pull/benen
en jah inderdaad die bench gaat echt lekker nu

 

[TheRick]

Vrijdag - Benen
(15 Januari, 2010)


Below Paralel Squat
1x8x82 KG
1x8x82 KG
1x8x82 KG

Leg Press
1x12x110 KG
1x8x130 KG
1x15x150 KG
1x15x150 KG
1x15x150 KG *
* = max op onze leg press

Seated Leg extensions 3x8x70 KG
Seated Leg Curls 3x8x55KG


Standing Calf Raises
1x5x80 KG
1x5x120 KG
1x10x130 KG
1x10x140 KG
1x10x150 KG
Seated calf Presses
1x15x150 KG
1x15x150 KG
1x15x150 KG

+30min Cardio (-340 Kcal)​

 

[KEUN]

kan je geen schijf bevestigen aan die legpress?
mooie training + volume

 

[TheRick]

kan je geen schijf bevestigen aan die legpress?
mooie training + volume

Klik om te verkleinen...

Neej, ik heb al gevraagd maar als het goed is krijgen we ook nieuwe apparatuur, dus hopen maar..

 

[TheRick]

Maandag - Pull
(19 Januari, 2010)


Deadlift
1x5x60 KG
1x5x70 KG
1x4x90 KG
1x3x110 KG
1x5x130KG
1x5x130KG
1x5x130KG

BOR
1x8x66 KG
1x8x66 KG
1x5x66 KG

Pullups 2x8xBW

Latt pull downs
1x8x60 KG
1x8x60 KG
1x5x70 KG


Dumbbell one-arm row 3x8x30 KG


Dumbbell shrugs (met static hold ) 3x8x60KG SS Barbell shrugs 3x8x80 KG

Dumbbell rear lateral raise 3x8x8 KG
Barbell curl 3x8x25 KG

Hammer curl 3x8x12 KG
Buikspieren 3 soorten crunches (crunch SS crunch SS crunch) 3x10

+20min Cardio (-200 Kcal)​

 

[KEUN]

DL gaat je ook goed af he.
ik hoop het ook voor jou dat er nieuwe apparatuur komt

 

[TheRick]

Donderdag - Push
(21 Januari, 2010)
​

Bench Press
1x5xBAR
1x5xBAR
1x5x40 KG
1x3x50 KG
1x2x64 KG
1x8x72 KG
1x8x72 KG
1x8x72 KG
​

Incline DB Press
1x8x26 KG
1x8x26 KG
1x6x26 KG​

DB Incline Flyes 3x8x16 KG​

Tricep bench dips 3x10x(30kg)xBW
OH Press
1x10xBAR
1x8x30 KG
1x8x30 KG​

DB Lateral raises 3x8x8 KG​

Skull Crushers 3x8x25 KG​

Cable Pushdown 3x8x40 KG

+20min Cardio (-220 Kcal)​

---------- Toegevoegd om 19:53 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 19:53 ----------

Vrijdag - Benen
(22 Januari, 2010)


Below Paralel Squat
1x8x82 KG
1x8x82 KG
1x8x82 KG

Leg Press
1x12x110 KG
1x8x130 KG
1x15x150 KG
1x15x150 KG
1x15x150 KG *
* = max op onze leg press

Seated Leg extensions 3x8x70 KG
Seated Leg Curls 3x8x55KG


Standing Calf Raises
1x5x80 KG
1x5x120 KG
1x10x130 KG
1x10x140 KG
1x10x150 KG
Seated calf Presses
1x15x150 KG
1x15x150 KG
1x15x150 KG

+20min Cardio (-200 Kcal)​