TheRick log

[TheRick]

mooi gewerkt.
lekker compleet ook

nog 2010 doelen?

Klik om te verkleinen...

Thanks. Jah cker, ik wil strax in 2010 eerst gaan cutten want mijn vet percentage zit nu op 18% ongeveer.. Dan later wil ik overstappen naar rippetoe the texas method. Jij dan mikey?

 

[TheRick]

Donderdag - Push
​

(3 December, 2009)
​

Bench Press
1x10xBAR
1x8x40 KG
1x8x60 KG
1x8x72 KG
1x10x60
1x15x50
1x20x40

Incline DB Press
1x8x16 KG
1x8x16 KG
1x5x22 KG



DB Incline Flyes 3x8x14 KG

Tricep dips 3x12x(20kg)xBW
​

OH Press
1x10xBAR
1x8x30 KG
1x8x30 KG

​

DB Lateral raises 3x8x8 KG
​

Skull Crushers 3x8x20 KG

Cable Pushdown 3x8x40 KG
​

Buikspieren 3 soorten crunches (crunch(+5kg) SS crunch SS crunch) 3x10

​

 

[TheRick]

Vrijdag - Benen
(4 December, 2009)
​

Below Paralel Squat
1x8x80 KG
1x8x80 KG
1x8x80 KG

Leg Press
1x12x110 KG
1x12x110 KG
1x12x120 KG
1x10x140 KG
1x10x140 KG
1x10x140 KG
1x6x150 KG *
* = max op onze leg press

Seated Leg extensions 3x8x70 KG
Seated Leg Curls 3x8x55KG


Standing Calf Raises
1x5x80 KG
1x5x120 KG
1x10x130 KG
1x10x140 KG
1x10x150 KG
Seated calf Presses
1x15x150 KG
1x15x150 KG
1x15x150 KG

​

 

[KEUN]

mooie gewichten op die benen Rick

 

[gta4jwz]

Gaat goed hier sterke training

 

[TheRick]

Gaat goed hier sterke training

Klik om te verkleinen...

mooie gewichten op die benen Rick

Klik om te verkleinen...

Thanks gozersssss

 

[TheRick]

Dinsdag - Pull

(8 December, 2009)



Deadlift
1x8x60 KG
1x5x90 KG
1x8x100 KG
1x5x110 KG


BOR
1x8x60 KG
1x5x60 KG
1x5x50 KG

Pullups 3x5xBW

Latt pull downs
1x8x55 KG
1x8x60 KG
1x5x60 KG


Dumbbell one-arm row 3x8x30 KG


Dumbbell shrugs (met static hold) 3x8x60KG SS Barbell shrugs 3x8x80 KG

Dumbbell rear lateral raise 3x8x8 KG
Barbell curl 3x8x25 KG

Hammer curl 3x8x12 KG
Buikspieren 3 soorten crunches (crunch SS crunch SS crunch) 3x10

Opmerkingen:
Vandaag voelde ik me niet zo lekker, maar ben toch uiteraard heen gegaan. Heb mijn setjes niet echt met een lekker gevoel afgemaakt, vandaag toch een slechte dag
​

 

[mikeo26]

mooie training omdat je toch bent gegaan! zal de tijd van het jaar wel zijn.
in de zomer heb ik eht idee dat je veel harder kan knallen, en veel beter in je vel zit altijd.

maar maybe thats just me

 

[TheRick]

mooie training omdat je toch bent gegaan! zal de tijd van het jaar wel zijn.
in de zomer heb ik eht idee dat je veel harder kan knallen, en veel beter in je vel zit altijd.

maar maybe thats just me

Klik om te verkleinen...

Ik denk precies zelfde erover haha. Motiveert ook beter.. het mooie weer ennuh de mooie dames . Nu is het depressief weer en waaaar zijn de mooie mokkeltjes toch

 

[TheRick]

Donderdag - Push
​

(10 December, 2009)
​

Bench Press
1x10xBAR
1x8x40 KG
1x8x60 KG
1x5x70 KG
1x5x80 KG PR!!


Incline DB Press
1x8x20 KG
1x8x20 KG
1x8x20 KG



DB Incline Flyes 3x8x14 KG

Tricep bench dips 3x8x(30kg)xBW PR!!
​

OH Press
1x10xBAR
1x8x30 KG
1x8x30 KG

​

DB Lateral raises 3x8x8 KG
​

Skull Crushers 3x8x20 KG

Cable Pushdown 3x8x40 KG
​

Buikspieren 3 soorten crunches (crunch(+5kg) SS crunch SS crunch) 3x10
​

Opmerkingen:

Vandaag nieuwe PR gehaald op mijn BP jeeej !! Laatste 2 herhalingen gingen echt moeizaam.
Tricep dips met 10 KG verhoogd ging ook lekker.
​

​

 

[mikeo26]

mooie pr man op de bench!
je moet wel je sig updaten

 

[baksteen123]

ik vind je bench systeem niet echt geweldig, je hebt relatief veel opwarming en weinig echte werksets..
Stel je 1x5x80kg benchen dus... Doe dan als volgt:
10x bar
10x bar
4x 40kg
2x60 om aan het gewicht te beginnen
en dan daarna al direct aan je werksetjes beginnen...
dus bv 3-4 setjes met 70 -80kg

 

[TheRick]

mooie pr man op de bench!
je moet wel je sig updaten

Klik om te verkleinen...

Thanks man!! Jah zal ik binnekort is ff doen haha

ik vind je bench systeem niet echt geweldig, je hebt relatief veel opwarming en weinig echte werksets..
Stel je 1x5x80kg benchen dus... Doe dan als volgt:
10x bar
10x bar
4x 40kg
2x60 om aan het gewicht te beginnen
en dan daarna al direct aan je werksetjes beginnen...
dus bv 3-4 setjes met 70 -80kg

Klik om te verkleinen...

Jah ik deed ook altijd eerst..
2x10xbar
1x5x50% v werksets
1x4x70% v werksets
1x2x90% v werksets
Werksets

Ik vind dit best lekker aanvoelen moet ik eerlijk zeggen, maar ik snap je punt wel? Je bedoelt gwn dat ik teveel energie in de warm up steek?

 

[KEUN]

mooie PR op je bench Rick, alhoewel denk ik wel dat je incline DB-presses meer kunnen zijn dan 20KG, of zie ik dat verkeerd

 

[baksteen123]

Ik vind dit best lekker aanvoelen moet ik eerlijk zeggen, maar ik snap je punt wel? Je bedoelt gwn dat ik teveel energie in de warm up steek?

Klik om te verkleinen...

Precies, waardoor je minder kracht overhebt voor de werksets en dus uiteindelijk met een lager gewicht traint en minder spierschade en groei bereikt..
maar als je het fijn vind kan je het wel proberen natuurlijk

 

[TheRick]

mooie PR op je bench Rick, alhoewel denk ik wel dat je incline DB-presses meer kunnen zijn dan 20KG, of zie ik dat verkeerd

Klik om te verkleinen...

Thanks, Jah die ga ik volgende keer ook wat zwaarder pakken

Precies, waardoor je minder kracht overhebt voor de werksets en dus uiteindelijk met een lager gewicht traint en minder spierschade en groei bereikt..
maar als je het fijn vind kan je het wel proberen natuurlijk

Klik om te verkleinen...

Zal het bij mijn volgende training is weer proberen.

 

[TheRick]

Vrijdag - Benen
(11 December, 2009)
​

Below Paralel Squat
1x8x82 KG
1x8x82 KG
1x8x82 KG

Leg Press
1x8x130 KG
1x8x130 KG
1x8x120 KG
1x10x150 KG
1x10x150 KG
1x10x150 KG *

* = max op onze leg press

Seated Leg extensions 3x8x70 KG
Seated Leg Curls 3x8x55KG


Standing Calf Raises
1x5x80 KG
1x5x120 KG
1x10x130 KG
1x10x140 KG
1x10x150 KG
Seated calf Presses
1x15x150 KG
1x15x150 KG
1x15x150 KG​

 

[TheRick]

Dinsdag - Pull

(15 December, 2009)



Deadlift
1x8x60 KG
1x5x90 KG
1x8x100 KG
1x5x110 KG
1x5x120KG


BOR
1x8x64 KG
1x8x64 KG
1x8x64 KG

Pullups 2x8xBW

Latt pull downs
1x8x55 KG
1x8x60 KG
1x5x65 KG


Dumbbell one-arm row 3x8x30 KG


Dumbbell shrugs (met static hold) 3x8x60KG SS Barbell shrugs 3x8x80 KG

Dumbbell rear lateral raise 3x8x8 KG
Barbell curl 3x8x25 KG

Hammer curl 3x8x12 KG
Buikspieren 3 soorten crunches (crunch SS crunch SS crunch) 3x10


-----------------------------------------------

Donderdag - Push
​

(17 December, 2009)
​

Bench Press
1x5xBAR
1x5xBAR
1x5x40 KG
1x3x50 KG
1x2x64 KG
1x8x70 KG
1x8x70 KG
1x5x70 KG
1x10x60 KG


Incline DB Press
1x10x22 KG
1x8x24 KG
1x8x24 KG
1x8x22 KG



DB Incline Flyes 3x8x16 KG

Tricep bench dips 3x8x(30kg)xBW PR!!
​

OH Press
1x10xBAR
1x8x30 KG
1x8x30 KG

​

DB Lateral raises 3x8x8 KG
​

Skull Crushers 3x8x25 KG

Cable Pushdown 3x8x40 KG
​

Buikspieren 3 soorten crunches (crunch(+5kg) SS crunch SS crunch) 3x10

----------------------------------------------------

Vrijdag - Benen
(18 December, 2009)
​

Below Paralel Squat
1x8x82 KG
1x8x82 KG
1x8x82 KG

Leg Press
1x8x130 KG
1x15x150 KG
1x15x150 KG
1x15x150 KG *

* = max op onze leg press

Seated Leg extensions 3x8x70 KG
Seated Leg Curls 3x8x55KG


Standing Calf Raises
1x5x80 KG
1x5x120 KG
1x10x130 KG
1x10x140 KG
1x10x150 KG
Seated calf Presses
1x15x150 KG
1x15x150 KG
1x15x150 KG







​

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------
OPMERKINGEN: Deze week veel verzwaard, heb het van de week te druk gehad om alles op internet te zetten ivm werk.
Enige tijd wat ik had kon ik goed benutten voor BB, voor de rest gwn te druk.
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------
​

 

[TheRick]

Maandag - Pull

(21 December, 2009)



Deadlift
1x8x60 KG
1x5x90 KG
1x8x100 KG
1x5x110 KG
1x5x120KG


BOR
1x8x64 KG
1x8x64 KG
1x8x64 KG

Pullups 2x8xBW

Latt pull downs
1x8x55 KG
1x8x60 KG
1x5x65 KG


Dumbbell one-arm row 3x8x30 KG


Dumbbell shrugs (met static hold) 3x8x60KG SS Barbell shrugs 3x8x80 KG

Dumbbell rear lateral raise 3x8x8 KG
Barbell curl 3x8x25 KG

Hammer curl 3x8x12 KG
Buikspieren 3 soorten crunches (crunch SS crunch SS crunch) 3x10​

 

[Obeb]

Die dumbbell shrugs zijn 30kg per dumbbell? neem ik aan ?

Verder goed bezig, maar bij je stats staat 15x100 squats maar waarom doe je nu dan setjes van 80kg? Of heb ik ergens overheen gelezen