TheRick log

[TheRick]

het gaat nog steeds goed hier zo te zien

Klik om te verkleinen...

ckerrr daar doen we het voor haha

 

[critmonster]

gaat goed hier, aan je opmerkingen te lezen ben je behoorlijk teveden over push pull benen?

 

[TheRick]

gaat goed hier, aan je opmerkingen te lezen ben je behoorlijk teveden over push pull benen?

Klik om te verkleinen...

Jah, inderdaad het voelt gewoon echt super lekker aan.
Lange tijd op zoek geweest naar een andere schema dan rippetoe
en ik stuitte op deze schema. Volgend jaar ga ik weer met rippetoe bezig
wel de Texas Method, mits ik nog een andere goeie, leuke schema tegenkom

 

[TheRick]

Woensdag - Push
​

(18 november, 2009)
​

Bench Press
1x10xBAR
1x5x40 KG
1x8x60 KG
1x5x72 KG
1x5x72 KG


Incline DB Press
1x8x22 KG
1x8x22 KG
1x8x22 KG
1x12x16 KG


DB Incline Flyes 3x8x14 KG

Tricep dips 3x12x(20kg)xBW
​

OH Press
1x10xBAR
2x8x30 KG
1x10xBAR

​

DB Lateral raises 3x8x8 KG
​

Skull Crushers 3x8x20 KG

Cable Pushdown 3x8x40 KG
​

Buikspieren 3 soorten crunches (crunch(+5kg) SS crunch SS crunch) 3x10​

 

[Ice leovince]

ziet er goed uit man!

Dus je zou mij ook aanraden push/pull te doen na rippetoe?
btw hoeveel ging je over je PR's heen de eerste keer met Rippetoe?

 

[TheRick]

Thanks,

Jah ik zal het wel aanraden, ik vind het namelijk een lekkere schema.
Betreft PR dagen had ik niet met rippetoe ga dat straks wel doen
mits ik een spotter heb, want dan ga ik de Texas Method doen.
dag1 - volume
dag2 - herstel
dag3 - PR

 

[mikeo26]

lekker getraind rick

 

[Bosshogg]

Huh in je begin post staan je oude stats. En in 3 maanden is je OH niet omhoog gegaan. Toen deed je toch SS of deed je geen oh presses?

 

[Ice leovince]

Thanks,

Jah ik zal het wel aanraden, ik vind het namelijk een lekkere schema.
Betreft PR dagen had ik niet met rippetoe ga dat straks wel doen
mits ik een spotter heb, want dan ga ik de Texas Method doen.
dag1 - volume
dag2 - herstel
dag3 - PR

Klik om te verkleinen...

jaa nja sorry verkeerd verwoord, hoeveel kg zat je op je eerste plateau met de meeste dingen en met welke gewichten was je begonnen met rippetoe?

 

[TheRick]

Huh in je begin post staan je oude stats. En in 3 maanden is je OH niet omhoog gegaan. Toen deed je toch SS of deed je geen oh presses?

Klik om te verkleinen...

Jah ik deed wel OH Presses, alleen voor 1 of andere reden ga ik er heel slecht op voorruit, ik weet niet wat dat is. Oh en deed geen SS hoor

jaa nja sorry verkeerd verwoord, hoeveel kg zat je op je eerste plateau met de meeste dingen en met welke gewichten was je begonnen met rippetoe?

Klik om te verkleinen...

Ik ben slechts met een 40 KG SQ begonnen en BP misschien 30 en DL 50??

 

[Ice leovince]

Ik ben slechts met een 40 KG SQ begonnen en BP misschien 30 en DL 50??

Klik om te verkleinen...

Oke, ik denk dat ik het dan nog steeds niet goed uitleg aan je.

je begon met squat, BP en DL respectievelijk 40, 30 en 50 kg.
Met die oefeningen he, welke gewichten waren je eerste plateau?
oftewel hoeveel ging je vooruit de eerste keer voordat je een plateau raakte?

(bijvoorbeeld squat van 40 kg naar 70 kg, BP van 30 kg naar 50 kg en DL van 50 naar 80 kg)

daar was ik benieuwd naar

 

[TheRick]

Oke, ik denk dat ik het dan nog steeds niet goed uitleg aan je.

je begon met squat, BP en DL respectievelijk 40, 30 en 50 kg.
Met die oefeningen he, welke gewichten waren je eerste plateau?
oftewel hoeveel ging je vooruit de eerste keer voordat je een plateau raakte?

(bijvoorbeeld squat van 40 kg naar 70 kg, BP van 30 kg naar 50 kg en DL van 50 naar 80 kg)

daar was ik benieuwd naar

Klik om te verkleinen...

Rippetoe is een opbouwend proces.. dus iedere keer bereikte ik een nieuwe "plateau".
bvb: Iedere training progressief gewicht toevoegen.
- Maandag, Woensdag, Vrijdag (mijn volgorde) iedere keer 2,5 KG toevoegen (mijn geval 2 KG)
Betreft PR's vind ik dat meestal 10 KG boven de gewicht
kan wat ik normaal 3x5 uitvoer.

 

[TheRick]

Vrijdag - Benen
(20 November, 2009)
​

Below Paralel Squat 3x8x80 kg

Leg Press
1x12x100 KG
1x12x100 KG
1x12x110 KG
1x10x120 KG
1x10x120 KG
1x10x130 KG
1x10x130 KG

Seated Leg extensions 3x8x60
Seated Leg Curls 3x8x50KG


Standing Calf Raises
1x5x80 KG
1x5x120 KG
1x10x130 KG
1x10x130 KG
Seated calf Presses 3x15x150 KG

Buikspieren 3 soorten crunches (crunch(+5KG) SS crunch SS crunch) 3x10
​

 

[TheRick]

Dinsdag - Pull

(24 November, 2009)



Deadlift
1x8x60 KG
1x5x90 KG
3x8x100 KG

BOR 3x8x60 KG
Pullups 3x5xBW

Latt pull downs 3x8x55 KG


Dumbbell one-arm row 3x8x30 KG


Dumbbell shrugs (met static hold) 3x8x60KG SS Barbell shrugs 3x8x70 KG

Dumbbell rear lateral raise 3x8x8 KG
Barbell curl 3x8x25 KG

Hammer curl 3x8x12 KG
Buikspieren 3 soorten crunches (crunch SS crunch SS crunch) 3x10


OPMERKINGEN:
Training ging lekker, alleen moest mijn dagen veranderen want ik zit met mijn werk, dus ik doe nu Dinsdag, Donderdag, Vrijdag.
Beetje druk gehad dus ik kan niet zoveel actief zijn op het forum hehe.
​

 

[TheRick]

Donderdag - Push
​

(26 november, 2009)
​

Bench Press
1x10xBAR
1x5x40 KG
1x3x60 KG
1x5x72 KG
1x5x72 KG
1x5x72 KG



Incline DB Press
1x8x22 KG
1x8x22 KG
1x8x22 KG


DB Incline Flyes 3x8x16 KG

Tricep dips 3x12x(20kg)xBW
​

OH Press
1x10xBAR
1x8x32 KG
1x8x32 KG


​

DB Lateral raises 3x8x8 KG
​

Skull Crushers 3x8x20 KG

Cable Pushdown 3x8x40 KG
​

Buikspieren 3 soorten crunches (crunch(+5kg) SS crunch SS crunch) 3x10

OPMERKINGEN:
Jawel vandaag weer eens lekker verhoogd en dit keer mijn zwakte punt! De OH-Press.
Ook heb ik vandaag dumbbell flyes verhoogd.
​

 

[mikeo26]

goeie bench rickyboy

 

[TheRick]

Thanks man

 

[TheRick]

Vrijdag - Benen
(27 November, 2009)
​

Below Paralel Squat 3x8x80 kg

Leg Press
1x12x100 KG
1x12x100 KG
1x12x110 KG
1x10x120 KG
1x10x120 KG
1x10x140 KG
1x10x140 KG

Seated Leg extensions 3x8x65
Seated Leg Curls 3x8x55KG


Standing Calf Raises
1x5x80 KG
1x5x120 KG
1x10x130 KG
1x10x130 KG
Seated calf Presses 3x15x150 KG

Buikspieren 3 soorten crunches (crunch(+5KG) SS crunch SS crunch) 3x10​

 

[TheRick]

Dinsdag - Pull

(1 December, 2009)



Deadlift
1x8x60 KG
1x5x90 KG
1x8x100 KG
1x8x110 KG
1x6x110 KG

BOR 3x8x60 KG
Pullups 3x5xBW

Latt pull downs
1x8x55 KG
1x8x60 KG
1x8x60 KG


Dumbbell one-arm row 3x8x30 KG (dumbbells gaan niet hoger dan 30kg)


Dumbbell shrugs (met static hold) 3x8x60KG SS Barbell shrugs 3x8x80 KG

Dumbbell rear lateral raise 3x8x8 KG
Barbell curl 3x8x25 KG

Hammer curl 3x8x12 KG
Buikspieren 3 soorten crunches (crunch SS crunch SS crunch) 3x10
​

 

[mikeo26]

mooi gewerkt.
lekker compleet ook

nog 2010 doelen?