tips + goede producten

[Ano_9531]

hey,
ik ben 17 1m72 en weeg 59kg
ik heb nog geen voedingsschemagemaakt
ik fitness 2jaar maar hield totaal geen rekening met voeding en deet ook geen al te intensieve training.
ik heb dus wat tips nodig vooral over voeding, mijn training komt goed via fitnesscoach

hier is wat ik zoal eet:

s'morgens
7u30:
optie1: 100gramkwark met 150 gram muesli 1glas melk en 1glas vers fruitsap
optie2: 3bruine boterhammen met beleg waar ik nog niet echt uit ben :s

10u10 (op school)
muesli reep

12u00 (op school)
4bruine boterhammen met kippenfillet en 1kom verse soep

16u30 (thuis)
zelf gemaakt shake van melk+yoghurt+bannaan (500ml totaal)

18u30 eten wat de pot schaft
ik eet veel vlees atlijd gezond veel groenten en aardappellen

22u30 (voor slapen)
optie1:1glas melk + bruine boterham
optie2:100grkwark

alle tips zijn welkom pebaalde produkten die makkelijjk op school te eten zijn en dergelijke of beleg en zo

Klik om meer te lezen...

 

[MastaguyB]

je hebt 3 grote maaltijden. de rest stelt niet zoveel voor. Muslireep? Dat is geen maaltijd. Lees de sticky's door! Bereken je begoeftem, waardes van voeding etc. zie daar.

Fitnesscoach moet je niet veel van verwachten.

 

[istimewa]

Lees de stickies aub, dan heb je al heel veel antwoorden..

 

[Lipton]

http://forum.dutchbodybuilding.com/f9/begint-maken-goed-voedingsschema-68557/

Alstu, ik heb er ook veel aan gehad

 

[Speci]

die 100gr. kwark voor het slapen mag je al opschroeven naar 500gr.