Tips homegym

[Dumdidum]

Allen,

Na jaren met regelmaat dit forum te hebben bezocht en veel informatie te hebben gevonden ook een account aangemaakt. Niet zo netjes, want nu wil ik graag om jullie tips vragen ondanks dat ik zelf nog minimaal heb bijgedragen.

Ik train al enkele jaren op en aan. Meestal stop ik weer door het gebrek aan een goede omgeving om te trainen. Dit heeft voornamelijk te maken met de sportscholen hier in de buurt. De enige sportschool met free weights kost voor onbeperkt €60,00. Deze sportschool is echt van het welness type. Alles netjes, geen geschreeuw, lekker met je telefoontjes op de loopband en dumbells niet verder dan 32 kilo. Niet de sportschool die uitnodigt om eens lekker jezelf af te beulen. De dichtstbijzijnde sportschool waar wel een goede sfeer hangt, de prijs normaal is en het materiaal beschikbaar ligt 23km verderop.

Om deze reden heb ik vaak veel thuis gedaan. Nooit een powerrack of dergelijke gehad, maar wel een halterset en stelling voor incline, decline etc. Nu woon ik een jaartje samen en tsjah.... 2 kamer appartement met fitness apparatuur in de woonkamer. Daar ging het vrouwtje niet mee akkoord en ik moet zeggen dat ik zonder fitnessapparatuur in de woonkamer ook een stuk meer rust vind als ik van werk kom.

Lang verhaal kort: Ik heb wel een berging die ik nagenoeg niet gebruik en waarvan ik nu denk om deze om te bouwen tot homegym. De afmetingen maken dit echter niet eenvoudig. Er zullen ongetwijfeld hier wat leden aanwezig zijn die zelf ook creatief met de beschikbare ruimte een homegym hebben opgezet. Ik hoor graag jullie tips over wat jullie met deze ruimte zouden doen om er een zo volledig mogelijke homegym van te maken.

De afmetingen van de berging zijn 4m x 1,45m. Met een naar binnen draaiende deur op 1 van de korte zijden. De hoogte heb ik niet nagemeten, maar die schat ik op 2,20m tot de onderkant van de houtenbalken.

Misschien handig voor jullie beeldvorming: ik ben zelf 1,86.

Ik zie jullie reacties tegemoet!

Klik om meer te lezen...

 

[DiSTuRBeD]

Lijkt mij nogal klein... Powerrack is bvb al geen optie, moet je naar een half rack gaan

 

[Robke78]

Freestands + bankje + halter en je kan aan de slag. Zal wel wat schuiven worden telkens, maar doenbaar

 

[Dumdidum]

Bedankt voor jullie reacties.

Dat het klein is ben ik helemaal mee eens. Het is ook de vraag of ik goed uitkom met mijn benen als ik flat bench press.

Ik begrijp de reactie over het powerrack, maar zat zelf te denken (en ik weet dat het absoluut niet ideaal is).

Als ik nu een groot powerrack neem waarbij de tussenruimte tussen de staanders ruim is. Kan ik dan misschien gewoon tussen de staanders door lopen (over de spotter heen stappend).

http://www.helisports.nl/squat-en-press-racks/BodyCraft-F430-Power-Rack.html

Bij deze lijkt het toch mogelijk. Helaas hebben ze bij Barbarian geen powerrack dat past :/

 

[jeroennx]

Denk dat dit iets van de compactste oplossingen is: http://www.fitness-seller.nl/megatec-wall-rack/

 

[DiSTuRBeD]

Dan ga je teveel moeite hebben om je bankje erin en eruit te zetten vrees ik.

Free stands inderdaad of zo'n squat rack, en dan aan de muur een pull up bar

 

[moca]

Denk dat je hier niet comfortabel kan trainen. Gewoon te smal om normaal te trainen.

 

[Webby]

Die 1m45 is toch een probleem. Qua rack kan een half rack http://www.helisports.nl/squat-en-press-racks/PowerMark-470HR-Power-Rack.html of zo'n wall rack zoals al geroepen of zelfs squat stands. Alleen pas je er zelf tussen. Een trainingsbankje is 1m20 en je benen steken nog wat uit. Ik heb net hier even gemeten en kwam op 1m50. Misschien met een iets kortere flatbench, als je geen incline wilt. (deze is 1m10: http://www.fitness-seller.nl/heavy-duty-flat-bench/)

Squats moet kunnen en overhead presses ook als je een half rack neemt. Je kan dan een bankje neerzetten en borst met dumbells pakken.

Die 1m45 als breedte gebruiken werkt ook niet, daar past geen barbell tussen.

 

[Dumdidum]

Dan ga je teveel moeite hebben om je bankje erin en eruit te zetten vrees ik.

Free stands inderdaad of zo'n squat rack, en dan aan de muur een pull up bar

Klik om te verkleinen...

True, bankjes zijn ook niet het lichtste. Thx

Die 1m45 is toch een probleem. Qua rack kan een half rack http://www.helisports.nl/squat-en-press-racks/PowerMark-470HR-Power-Rack.html of zo'n wall rack zoals al geroepen of zelfs squat stands. Alleen pas je er zelf tussen. Een trainingsbankje is 1m20 en je benen steken nog wat uit. Ik heb net hier even gemeten en kwam op 1m50. Misschien met een iets kortere flatbench, als je geen incline wilt. (deze is 1m10: http://www.fitness-seller.nl/heavy-duty-flat-bench/

Klik om te verkleinen...

Heb zelf ook even gemeten. Kom op 1,42. Ik heb altijd vrij wijdbeens gezeten tijdens sporten. Dus benchpressen moet geen probleem zijn. Heb ook aan een kortere flatbench zitten denken, maar ik heb absoluut inclined nodig. Regio tussen de sleutelbenen en borstspier laat zich bij mij niet makkelijk vullen. Dus daar heb ik wel een inclined press in me routine voor nodig.

Bedankt voor jullie comments. Veel van jullie zorgen en overwegingen heb ik ook reeds gehad, maar zelf bekijk je alles door een iets andere bril. Van dromen ga ik langzaam naar iets realistisch toe voor me gevoel

Heb me ogen nu op:

http://www.fitness-seller.nl/barbarian-free-stands-incl-verbindingsbalk/
(verbindingsbalk weet ik niet zeker of ik gebruik ivm maximaal naar achteren kunnen schuiven van de bench, maar is gewoon handig om erbij te hebben. Barbarian is voor een life-time right? Ik weet dat de poten van deze free stands behoorlijk ver komen, maar ik wil de spotters en dan klooi ik maar een beetje aan om die bank eruit te halen.

http://www.fitness-seller.nl/barbarian-warrior-multi-bench-zwart/
(Gisteren opgehaald voor een nette prijs via dit forum)

http://www.fitness-seller.nl/barbarian-chin-up-bar/

Uiteraard nog even oriënteren op barbell, ez barbell en dumbells. Een opbergsysteempje en volgens mij kan ik dan van start.

Suggesties of alternatieven op het bovenstaande is welkom!!

 

[Ano_87987]

Waarom huur je dan geen garage. Je MP doe je lekker buiten en de rest in de garage.
Ik weet niet hoeveel ze vragen bij jou in de buurt maar voor 30 in de maand moet je toch wel wat vinden.

 

[Chimaira]

Is het wel mogelijk voor jou om je bankje buiten je berging te brengen als je die niet nodig hebt? Geen idee of die aan je huis vastzit en of er een deur naar bijv de keuken oid is. Buiten in de regen zetten is ook weer zoiets. Dan past er mss nog net een lat pulley in (wall pulley fitness seller is erg compact). Heb je weer een heleboel meer mogelijkheden.
Zoiets als die megatec wall rack of een andere half rack waar je makkelijk de spotters af kunt halen lijkt me dan de beste optie. Uiteraard wel even opletten of je met de hoogte uitkomt. Als je je bankje buiten de berging kan zetten en de spotters er af kan halen heb je opeens flink wat ruimte voor bijv deadlifts, rows en staand dumbell werk.
Je kan Henk van Powercage.nl ook even een mailtje sturen of hij voor jou een oplossing heeft. Die kan evt wat op maat maken. Denk wel dat ze daar nog gesloten zijn ivm vakantie dus even geduld. Als je genoeg ruimte hebt tov de muur voor 20 kg schijven en je bankje/hoofd met bankdrukken (let op bij incline) dan is dat goed genoeg toch?
Ik denk dat die barbarian wat te diep is voor jouw ruimte. 123cm staat er. Als je redelijk wat wilt bankdrukken lijken me free stands zonder verbindingsbalk, los op de grond weer wat gevaarlijk.

Als het niet anders is kan je natuurlijk ook je incline werk met dumbells doen. Jouw bankje zal naar achteren moeten als je wilt incline benchen. Daarom heb ik zelf deze:
http://www.fitness-seller.nl/megatec-multi-bench-ras/
Mijn powercage staat bijna tegen de muur en ik heb verder ook geen zee aan ruimte dus is dit bankje voor mij ideaal. Niet goedkoop natuurlijk.

 

[Ano_200622]

Bedankt voor jullie reacties.

Dat het klein is ben ik helemaal mee eens. Het is ook de vraag of ik goed uitkom met mijn benen als ik flat bench press.

Ik begrijp de reactie over het powerrack, maar zat zelf te denken (en ik weet dat het absoluut niet ideaal is).

Als ik nu een groot powerrack neem waarbij de tussenruimte tussen de staanders ruim is. Kan ik dan misschien gewoon tussen de staanders door lopen (over de spotter heen stappend).

http://www.helisports.nl/squat-en-press-racks/BodyCraft-F430-Power-Rack.html

Bij deze lijkt het toch mogelijk. Helaas hebben ze bij Barbarian geen powerrack dat past :/

Klik om te verkleinen...

Wordt denk ik lastig. Als het rack helemaal tegen de muur staat is het niet mogelijk om een stang op de steunen te zetten met grote schijven, er moet dus altijd wat ruimte vrij blijven.

Respect trouwens dat je het volhoud om zo klein samen te wonen!

 

[Dumdidum]

Respect trouwens dat je het volhoud om zo klein samen te wonen!

Klik om te verkleinen...

Hahaha, Respect voor elke man die met een vrouw kan samenwonen

Het appartement waar ik in zit is behoorlijk ruim. Met vriendin wil daar alleen geen fitniss apparatuur in zien en dat is ook lastig met alle vage maten en schuine muren (oude stadswoning). Vandaar de berging. Heb ik ook gelijk een man-cave om me op te sluiten