tips iemand????!!!!!

[shibby003]

27 jaar
1.94 m
84 kg

Doel: Spiergroei (droog blijven)

Training: 3x pw krachttraining ( spiergroepen ,schema wissel per 6 weken)
2/3 pw cardio

Voeding: wakker: beker brinta + water
200ml water whey shake

08.00 : 2 boterhammen met 150 gr kipfilet
glas jus d'orange

10.00 : appel
blikje tonijn(waterbasis)

12.00 : 3/4 rijstwafels
2 x pindakaas
150 gr kipfilet

15.00 : 2 boterhammen met 150 kipfilet
1 tomaat

17.00 : rijst
rund/vis/kip
groenten/rauwkost

na training : 200ml water whey shake

21.00 : 2 rijstwafels met pindakaas
blikje tonijn (waterbasis)
glas jus d orange

22.00 : 500ml magere kwark

3 liter water per dag om alles weg te spoelen!!!!

Klik om meer te lezen...

 

[Redfish]

Ik vind het er goed uitzien, maar groeien ga je hier waarschijnlijk niet mee maar dat is ook niet je doel. Verder kunnen wij en ik niet inschatten hoe je er nu bij loopt en uitziet, dus ook geen concreet advies geven wat anders kan. Om te beginnen zou je dan al moeten aangeven of je ecto neiging hebt of niet.

 

[Guest]

De hoeveelheden zouden handig zijn. Dit zou 1500 kcal kunnen zijn, maar ook 3500 kcal. Als we dat niet weten, kunnen we je niet helpen.

 

[shibby003]

Oke thnx u guys!

Voor de duidelijkheid ik wil WEL groeien!

Ben al zeker tevreden over m n lichaam en ga zeker niet de ecto kant op ,hahahahahahhahaha
Wil gewoon forser worden zonder dat ik daarbij vet ga kweken
brinta : 80 kcal
jus : 130 kcal
kwark: 500 kcal
vis: 300 kcal
brood : 350 kcal
rijstwafels: 300 kcal
tomaat onbekend
appel : 64
pindakaas:300 kcal
avond eten: 500 kcal
kipfilet: 1455
4 lepels eiwitshake :


Ongeveer 4339 kcal per dag...........

 

[KoekieMonster]

ff de zoekfunctie gebruiken.

 

[Ano_43562]

gwn veel eten veel carbs en veel proteins zo'n 4500kcals met jouw lengte

 

[Anoniem_1989_9]

Kipfilet 1455 Kcal? Geloof je het zelf..

met dit schemazal je omen nabij de3500 komen..

 

[Brammiej]

dat is aardig wat kipfilet dus die Kcal zouden wel kunnen. Ik zou alleen wel je eiwitbronnen wat afwisselen.