Wat ik eet op een dag als een Hybrid athlete

[tommy wijma]

Meningen over mijn dieet en eventuele tips, elke dag is weer echt compleet anders maar dit is een voorbeeld van wat ik gister had. Ik wissel graag af zodat ik alle protein sources binnen krijgen. Witvis, zalm, kip, kalkoen, gehakt, biefstuk, ei, kwark etc ik wissel ook graag af tussen carb sources: quinoa, rijst, aardappel, zoete aardappelen. En groentes zoals asperges, bloemkool, broccoli, bieten, boerenkool, witlof, erwten, wortels etc. Zo staat vanavond Tonijn steak, aardappelen en rode bietjes op het menu

Wat ik eet als een hybrid athlete voor Maintenance. 20 jaar, 1 meter 94 en 103kg 11% vetpercentage. Ben begonnen toen ik 15,5 was en ja ik ga niet liegen ik heb anabolen gebruikt.

06:00:
80g havermout
75g aardbeien
100g blauwe bessen
1 banaan
1 eetlepel 100% pindakaas
Handje spinazie
Blessed vegan protein 1 scoop
400ml amandel melk
825 kcal

09:00:
3 eieren
60g kalkoen filet
2 Knorr bieten wraps
Handje rucola
Olijfolie 5ml
715kcal

12:00
100g rijst
150g broccoli
100g kipfilet
60ml salsa saus
5ml olijfolie
586kcal

15:00
100g quinoa
100g kipfilet
150g bloemkool
60ml salsa saus
5ml olijfolie
581 kcal

18:00
300g zoete aardappel
75g groene asperges
100g zalm
15g mayonaise
5ml Bakboter
599 kcal

20:00
250g Campina volle kwark
25g amandelen
1 appel
515 kcal

3832 kcal
422g Carbs
217g protein
132g Fat

Supplementen:
Omega 3 80% ADH
Magnesium 60% ADH
Zinc: 20% ADH als aanvulling na dat uit een recente bloedmeting bleek dat ik iets aan de te lage kant zit
Vitamine D alleen in de winter 150% ADH
Pre-probiotics 20 miljard eenheden
L-glutamine 500mg
Algen, chlorella en spirulina. 2400mg

 

[ak]

Meningen over mijn dieet en eventuele tips, elke dag is weer echt compleet anders maar dit is een voorbeeld van wat ik gister had. Ik wissel graag af zodat ik alle protein sources binnen krijgen. Witvis, zalm, kip, kalkoen, gehakt, biefstuk, ei, kwark etc ik wissel ook graag af tussen carb sources: quinoa, rijst, aardappel, zoete aardappelen. En groentes zoals asperges, bloemkool, broccoli, bieten, boerenkool, witlof, erwten, wortels etc

Wat ik eet als een hybrid athlete voor Maintenance. 20 jaar, 1 meter 94 en 103kg 11% vetpercentage. Ben begonnen toen ik 15,5 was en ja ik ga niet liegen ik heb anabolen gebruikt.

06:00:
80g havermout
75g aardbeien
100g blauwe bessen
1 banaan
1 eetlepel 100% pindakaas
Handje spinazie
Blessed vegan protein 1 scoop
400ml amandel melk
825 kcal

09:00:
3 eieren
60g kalkoen filet
2 Knorr bieten wraps
Handje rucola
Olijfolie 5ml
715kcal

12:00
100g rijst
150g broccoli
100g kipfilet
60ml salsa saus
5ml olijfolie
586kcal

15:00
100g quinoa
100g kipfilet
150g bloemkool
60ml salsa saus
5ml olijfolie
581 kcal

18:00
300g zoete aardappel
75g groene asperges
100g zalm
15g mayonaise
5ml Bakboter
599 kcal

20:00
250g Campina volle kwark
25g amandelen
1 appel
515 kcal

3832 kcal
422g Carbs
217g protein
132g Fat Bekijk bijlage 566128Bekijk bijlage 566129Bekijk bijlage 566130Bekijk bijlage 566131

Die zoete aardappel gerecht ziet er lekker uit, maar kan zelf behoorlijk goed inschatten en jou 15ml mayo is wel “krap” geschat 😂

 

[Mentat]

Het ziet er allemaal best smakelijk uit.

Waar richt jij je als hybride athlete op, krachttraining en hardloppen?

 

[tommy wijma]

Die zoete aardappel gerecht ziet er lekker uit, maar kan zelf behoorlijk goed inschatten en jou 15ml mayo is wel “krap” geschat 😂

Ja ach ja die extra 100-200kcal kan ik best hebben 🤣

 

[ak]

Ja ach ja die extra 100-200kcal kan ik best hebben 🤣

Als je hier al een fout in maakt kan je er 2/3 pd meer maken en zit je er snel 500 langs, dan kan je net zo goed gewoon eten wat je wilt.

 

[jhonfromtokyo]

Als je hier al een fout in maakt kan je er 2/3 pd meer maken en zit je er snel 500 langs, dan kan je net zo goed gewoon eten wat je wilt.

Was hier al op aan het wachten

 

[tommy wijma]

Het ziet er allemaal best smakelijk uit.

Waar richt jij je als hybride athlete op, krachttraining en hardloppen?

Kracht, hardlopen, fietsen, zwemmen.

Heb nu 5x per week kracht maar ik wil naar 3 of 4x gaan en dan intensiever gaan trainen dus minder herhaling en echt puur de compound oefeningen voor kracht zoals Squat, deadlift, Benchpress, overhead press, bent over row etc . Daarnaast heb ik 1x hardlopen 16-21km en soms maar 7km. 2x per week een sprint interval training van ongeveer 20-25 minuten elk. 1x interval zwemmen van zo een 20-25 minuten en 1x normaal zwemmen van circa 45 minuten. Verder 2x push day 2x pull day en 1x legs en heel heel heeeel veel fietsen. Verbrand circa 3600kcal per dag en ik eet 3800 +/-

 

[tommy wijma]

Als je hier al een fout in maakt kan je er 2/3 pd meer maken en zit je er snel 500 langs, dan kan je net zo goed gewoon eten wat je wilt.

Ik eet zelden mayonaise misschien 1x per 2 weken haha maar ik zit meestal vrij nauwkeurig rond de 3800 kcal per dag, ik zit nu al bijna een jaar op 10-11% body fat

 

[RonnReeves]

20 jaar en al anabolen gebruikt.
Een lamp die twee keer zo fel brand, brand maar half zo lang. Ongeacht wat je tilt of hoe hard je ook loopt.

 

[tommy wijma]

Als je hier al een fout in maakt kan je er 2/3 pd meer maken en zit je er snel 500 langs, dan kan je net zo goed gewoon eten wat je wilt.

Ik eet zelden mayonaise misschien 1x per 2 weken haha maar ik zit meestal vrij nauwkeurig rond de 3800 kcal eten

20 jaar en al anabolen gebruikt.
Een lamp die twee keer zo fel brand, brand maar half zo lang. Ongeacht wat je tilt of hoe hard je ook loopt.

ik gebruik al ruim een jaar niet meer. Troep, had ik ook nooit moeten en mogen gebruiken. Maar hoe verwacht je dan dat iemand van 15,5 jaar en 1 meter 65 en 50kg naar 20 jaar 1 meter 94 en 103 kg lean muscle mass gaat. Dit had ik natural pas bereikt als ik 25-26 jaar was geweest. Eerste jaar natural getraind maar het ging me allemaal niet snel genoeg.

 

[Ano_281122]

Wat heb je gebruikt en hoeveel?
Op je 15-16 aan de AAS.
Wanne gek zeg

 

[Henk123456]

Deed schwarzenegger ook en die is er ook groot en oud mee geworden.

 

[tommy wijma]

Wat heb je gebruikt en hoeveel?
Op je 15-16 aan de AAS.
Wanne gek zeg

Op 16,5 jarige leeftijd aan de stanozolol in Tabs vorm en later aan de trenbolone acetate injecties

 

[Hiddem]

Wel knap dat je nog groeit na AAS gebruik, dacht dat je dan niet meer in lengte kan groeien

 

[tommy wijma]

Deed schwarzenegger ook en die is er ook groot en oud mee geworden.

Jouw profiel: jij bent 2 meter 28 en 150kg?!!!! Lijkt me sterk What the actual fuck 🤯

 

[Henk123456]

Ja ik kan daar wel een verhaal over typen maar ben bang dat ik dan weer punten krijg.

 

[tommy wijma]

Wel knap dat je nog groeit na AAS gebruik, dacht dat je dan niet meer in lengte kan groeien

Ik groeide tijdens gebruik op een gegeven moment zelfs een paar maanden bijna 3 centimeter in de lengte per maand rond mijn 17 de

 

[tommy wijma]

Ja ik kan daar wel een verhaal over typen maar ben bang dat ik dan weer punten krijg.

Ja ik kan daar wel een verhaal over typen maar ben bang dat ik dan weer punten krijg.

Nog even en je haalt Olivier Richters in 🤣

 

[Hiddem]

Ja ik kan daar wel een verhaal over typen maar ben bang dat ik dan weer punten krijg.

Vertel ome Henk, vraag me al weken af hoe je langer bent dan de langste man van Nederland

 

[Hiddem]

Ik groeide tijdens gebruik op een gegeven moment zelfs een paar maanden bijna 3 centimeter in de lengte per maand rond mijn 17 de

Waren je ouders op de hoogte van je AAS gebruik?