Tips Trainingschema

[LittleCena]

Hallo allemaal,

Ik train nu zo'n 1,5 jaar en wil overgaan op een 3 daagse split schema.
Mijn doel en massa opbouwen en daarbij ook een beetje kracht.

Dag 1: Borst/Triceps
Dag 2: Rug/Biceps
Dag 3: Benen/Schouders

Mijn schema:
Dinsdag:
Borst:
Bench Press
Dumbbell Press
Dumbbell Fly's
Schuine Dumbbell Press

Triceps:
Cable Pulldown
Lying Dumbbell Triceps Press
One-Arm Cable Pulldown

Donderdag:
Rug:
Deadlift
Seated Cable Rows
Bent Over Rows
Lat Pulldown

Biceps:
Standing Barbell Curls
Dumbbell Curls
Hammer Curls

Traps:
Shrugs

Vrijdag:
Benen:
Squat
Leg Press
Seated Leg Curls
Leg Curls
Calf Raise

Schouders:
Front Dumbbell Raises
Schoulder Dumbbell Press
Standing Lateral Raises
Seated Reverse Fly

Beetje een goed schema?

Ik weet trouwens ook niet goed hoeveel herhalingen en sets ik nou precies moet maken..
Ik hoor altijd van alle kanten andere info..
Wat is precies het beste bij welke oefeningen voor massa.?

Als voorbeeld waar ik ongeveer voor ga heb ik een bijlage erbij gevoegd.

Ik hoop op jullie tips!

Klik om meer te lezen...

 

[Ano_63694]

Je splitschema ziet er goed uit wat mij betreft, alleen ik denk dat je voor je schouders er misschien wel 1 oefening af kunt halen. Vooral omdat de schouders in vergelijking met de rest een blessuregevoelige spiergroep is, maar dat moet je voor jezelf een beetje aanvoelen
Ik denk dat 3 sets van 6-8 reps wel voldoende is, dan maak je bijvoorbeeld voor de spiergroep borst met de verschillende oefeningen in totaal 12 sets van 6-8 reps.

 

[SG24]

Jouw schema ziet er goed uit hoor!

Wat betreft de sets en reps... Ik zou de prime - exercises (bench, deadlift en squat) lekker zwaar pakken met 3 x 5 tot 8 reps... De secundaire oefeningen (zoals dumbbell press, BOR en leg press) zou ik doen met een reprange van 3 x 8 to 12 reps. De echte assistance (bijv. triceps / biceps / calfs) een reprange van 3 x 10 tot 15 gebruiken.

Succes!

 

[Nathan1]

Het ziet er inderdaad wel goed uit. Je doet nu alleen maar squats en leg press. Hoeveel sets doe je hiervan? Je zou nog een derde oefening toe kunnen voegen.