tips voedingschema

[mhahaha57]

Ik train nu ongeveer 7 jaar maar wil met een eetschema wat meer massa verkrijgen.

Dit is wat ik dagelijk eet, heb er savonds kwark met cruesli aan toegevoegd.

Hebben jullie tips?? zie pdf

trainingsdagen zijn ma wo en do. op rustdagen neem ik savonds geen shake.

Klik om meer te lezen...

 

[K2K24]

Vetten iets aan de lage kant lijkt me zo.. Je weeg 82 kg. In de regel neem je 1 gr. vet per kg lichaamsgewicht,voor jou zou dit dus 82 gr. zijn.. Je zit nu op 66,67. Probeer wat van de koolhydraten in te leveren voor goeie vetten (noten/amandelen etc.). eiwitten zit je prima.

 

[mhahaha57]

Vetten iets aan de lage kant lijkt me zo.. Je weeg 82 kg. In de regel neem je 1 gr. vet per kg lichaamsgewicht,voor jou zou dit dus 82 gr. zijn.. Je zit nu op 66,67. Probeer wat van de koolhydraten in te leveren voor goeie vetten (noten/amandelen etc.). eiwitten zit je prima.

Klik om te verkleinen...

Avondeten wisseld nogal (wat me vriendin kook) dus scheelt ook weer in de vetten.
Is 3100 kcl genoeg voor wat massa? Wil wel droog blijven maar met meer massa.