Toevoegen aan upperbody/lowerbody schema

[rob91]

Mijn schema ziet eruit als volgt:

Maandag: upperbody power
Bench 3x6
BOR 3x6
MP 1x6
Chinups 3x8-12
Small grip bp 3x8-12
Curls

Dinsdag: lowerbody power
Squat 3x3 (tijdelijk, ik wissel af met 5x5, 3x5, 3x6 etc)
DL 2x3
Front squats 3x8-12
RDL 3x8-12

Donderdag: upperbody control
Spoto press (benchpress met een pauze onderin 2cm boven je chest) 6x4
BOR (bovenin 1 sec vast houden) 6x4
MP 1x10
Yates row 3x8-12
Bench 3x8-12

Vrijdag: lowerbody control
Paused squats 6x4
Paused DL 6x4
Squats 3x8-12
SLDL 3x8-12

Ik wil graag zaterdag een extra dag toevoegen, maar ik ben er niet helemaal uit wat ik hier wil doen. Het moet aanvullend zijn en niet mijn kracht gains in de weg zitten. Ik dacht eraan om sowieso wat extra schouderwerk en triceps toe te voegen zoals side raises, tricep extensions, upright rows. Daarnaast wil ik bijvoorbeeld hang cleans een kans geven. Dus wellicht dat ik op deze dag wat meer olympische oefeningen ga doen (overhead squats, cleans?)

Wat vinden jullie passend om te doen op zaterdag?

Klik om meer te lezen...

 

[basjuhh30]

Verander anders je schema naar borst/triceps - rug/biceps - benen/schouders/buik. Iets in die richting. Kun je die ene dag extra weer opnieuw beginnen.

 

[woeste beir]

Ge kunt mss een lb\ub gecombineerd met push pull legs oid doen.

 

[Siewerd]

Dit moet zeker kunnen. Sommige trainingsprogramma's schrijven dit ook voor als GPP. Belangrijk hierin is dat je niet op deze dag je zelf inhoud zodat je andere trainingsdagen er niet onder lijden.

Ik vind dit wel informatief over dit onderwerp: http://youtu.be/86PEs1mQhdo

 

[rob91]

Ge kunt mss een lb\ub gecombineerd met push pull legs oid doen.

Klik om te verkleinen...

Hoe zou dit er ongeveer uit zien dan?

Dit moet zeker kunnen. Sommige trainingsprogramma's schrijven dit ook voor als GPP. Belangrijk hierin is dat je niet op deze dag je zelf inhoud zodat je andere trainingsdagen er niet onder lijden.

Ik vind dit wel informatief over dit onderwerp: http://youtu.be/86PEs1mQhdo

Klik om te verkleinen...

Thanks, goeie tip.

 

[woeste beir]

Hoe zou dit er ongeveer uit zien dan?

Klik om te verkleinen...

Een jaartje geleden heb ik phat van layne Norton ontdenk ontdekt (http://www.simplyshredded.com/mega-...ll-powerhypertrophy-routine-updated-2011.html) en dit vond ik een leuk idee en het is ook een leuk schema, maar na een maand of 3 en wat opzoekwerk op internet ben ik uiteindelijk bij een lb/ub+legs-push-pull uitgekomen.
Ik kan het mijne ook wel posten als ge inspiratie wilt verder heeft Dehaantje heeft ook een mooi lb/ub+ppl split ik vind het echt een fijne indeling zo.