Hi,
Sinds kort begonnen met powertraining, blijkbaar met een niet zo goed trainingsschema...
Dus na een beetje huiswerk zou ik het alsvolgt willen beginnen doen :
MA Borst + Biceps
Borst:
*benchpress (bank plat)
*fly's (bank plat)
*incline press (bank 45°)
*dumbbell pullover
Biceps:
*concentration curl
*barbell curl
*reverse curl (onderarmen)
DI rust
WOE Rug + Triceps
Rug:
*Chins, negative chins
*pulldown behind neck
*cable row
*dumbbell/barbell shrugs
Triceps:
*one arm triceps ext.
*dumbbell triceps ext.
DO rust
VRIJ Schouders + Benen
Schouders:
*Upright row
*Side raises
*Barbell front raise
*seated dumbbell press
Benen:
*leg press met versch. voetstanden
*leg extension
*Lying leg curl
ZAT rust
ZON buik + cardio
Dit alles ondersteund met volgend voedingsschema :
9u
80g havermout
banaan
3 br boterhammen kipfilet
mass gainer shake met 300ml melk (weet iem dan wel een goeie als ook mammoth zo'n suikerbom blijkt te zijn? is die van cytosport ok bv? thx...
10u30
rozijnenbroodje
200g droge noten
12u
8 br boterhammen kipfilet, kaas(20+),tonijnsla, garnalen
500ml yoghurt
blik tonijn
14u
mass gainer shake
17u
avondeten, altijd 250gr gevogelte of vis, 250 pasta of rijst of aardappelen id schil en 250 gr groenten, broccoli, spinazie.......
18u
5 BCAA capsules
proteineshake , ik lees niks anders dan goeds over de Standard Gold 100% whey dus heb ik deze genomen)
18u30 tot ong 19u30u trainen
20u
5 BCAA cps
proteineshake
21u
2 br boterhammen
500ml yoghurt
250 droge pasta
Graag zie ik jullie adviezen, opbouwende kritiek ivm eventuele verbeteringen hieraan verschijnen, wordt zeker geapprecieerd !
Thx 4 ur time !!
-------------------------------------------------
Freedom is not for free, but the national army will pay most of your share.
Sinds kort begonnen met powertraining, blijkbaar met een niet zo goed trainingsschema...
Dus na een beetje huiswerk zou ik het alsvolgt willen beginnen doen :
MA Borst + Biceps
Borst:
*benchpress (bank plat)
*fly's (bank plat)
*incline press (bank 45°)
*dumbbell pullover
Biceps:
*concentration curl
*barbell curl
*reverse curl (onderarmen)
DI rust
WOE Rug + Triceps
Rug:
*Chins, negative chins
*pulldown behind neck
*cable row
*dumbbell/barbell shrugs
Triceps:
*one arm triceps ext.
*dumbbell triceps ext.
DO rust
VRIJ Schouders + Benen
Schouders:
*Upright row
*Side raises
*Barbell front raise
*seated dumbbell press
Benen:
*leg press met versch. voetstanden
*leg extension
*Lying leg curl
ZAT rust
ZON buik + cardio
Dit alles ondersteund met volgend voedingsschema :
9u
80g havermout
banaan
3 br boterhammen kipfilet
mass gainer shake met 300ml melk (weet iem dan wel een goeie als ook mammoth zo'n suikerbom blijkt te zijn? is die van cytosport ok bv? thx...
10u30
rozijnenbroodje
200g droge noten
12u
8 br boterhammen kipfilet, kaas(20+),tonijnsla, garnalen
500ml yoghurt
blik tonijn
14u
mass gainer shake
17u
avondeten, altijd 250gr gevogelte of vis, 250 pasta of rijst of aardappelen id schil en 250 gr groenten, broccoli, spinazie.......
18u
5 BCAA capsules
proteineshake , ik lees niks anders dan goeds over de Standard Gold 100% whey dus heb ik deze genomen)
18u30 tot ong 19u30u trainen
20u
5 BCAA cps
proteineshake
21u
2 br boterhammen
500ml yoghurt
250 droge pasta
Graag zie ik jullie adviezen, opbouwende kritiek ivm eventuele verbeteringen hieraan verschijnen, wordt zeker geapprecieerd !
Thx 4 ur time !!
-------------------------------------------------
Freedom is not for free, but the national army will pay most of your share.
vooral de ochtend is een goed begin voor de dag!
