Trainingschema, tips graag

[bartp]

Dag 1 Schouders / triceps

Bontover leterail raises
Cable up right rows
Standing barbell presses
Leteral rais
Seated dumbbell presses

Close grip pushdown
Dumbbell kickbacks
Close grip bench presses


Dag 2 Conditie


Dag 3 Rug

Op trekken
One arm dumbbell rows
Reverse pull downs
Wide grip pull down
Seated rows


Dag 4 Benen

Squate
Leg extensions
Leg press
Lying leg curls
Standing calf


Dag 5 Borst

Bench press
Cable crossover
Dumbbell bench press
Dumbbell flyes


Dag 6 Biceps

Standing dumbbell curls
Hammer curls
Seated dumbbell curls
Standing barbell curls

Klik om meer te lezen...

 

[eq_909]

hier wat tips:

* Persoonlijk vind ik 5 oefeningen voor de schouders nog al veel
* Je doet chin-ups en 2 pull down varianten, daarvan zou ik er 1tje vervangen door deadlifts
* Ik zou bij je benen nog een hamstring oefening toevoegen, denk aan goodmornings of een deadlift variant
* Bij de borst zou ik de dumbbell presses incline doen

Ik ben nie zo'n fan van 6 dagen per week trainen, maar dit zijn relatief korte trainingen dus moet het mss wel kunnen.

 

[zarion]

hoelang ben je bezig op een dag

 

[bartp]

hoelang ben je bezig op een dag

Klik om te verkleinen...

ik denk +/- 40 min, alleen moet ik nog ff kijken hoelang dag 1 is...

 

[bartp]

hier wat tips:
* Ik zou bij je benen nog een hamstring oefening toevoegen, denk aan goodmornings of een deadlift variant

Klik om te verkleinen...

eentje toegevoegd

Ik ben nie zo'n fan van 6 dagen per week trainen, maar dit zijn relatief korte trainingen dus moet het mss wel kunnen.

Klik om te verkleinen...

Ik wilde eerst dag 5 en 6 op een dag doen, maar ik dacht dat dat niet zou gaan. Ik zal vrijdag eens kijken of dag 6 er achteraan kan.

 

[Mugje]

dag 5 en 6 zou wel op 1 dag moeten kunnen