Hallo,
Ik train nu 4 maanden en heb een ander schema opgesteld.
Ik zou graag wilen weten of dit schema goed is, en wat er eventueel aan verbeterd zou kunnen worden.
Dag 1: Borst, benen, triceps
Bench Press
Dumbbell Fly's
Incline Dumbbell Press
Decline Dumbbell Press
Squat
Leg Extension
Leg Curl
Lunges
Calf Raises
Dumbbell Kickbacks
Lying French Press
Cable Extension
Dag 2: rug, schouders, biceps
Pull Ups
Dumbbell Row
Seated Machine Row
Deadlift
Barbell Shrugs
Dumbbell Press
Front Raises
Side Lateral Raises
Reverse Fly's
Spider Curls
Hammer Curls
Cable Curl
Ik hoop dat jullie hier iets mee kunnen.
