MuscleMeat

Trainingschema+voeding 7x per week voor9%bf?

B

Blablabla1521

Cool Novice
Lid sinds
24 nov 2009
Berichten
103
Waardering
2
Lengte
1m86
Massa
97kg
Vetpercentage
11%
Ik zit door lange tijd niksdoen op zo'n 14-15 BF en wil dit weer naar 9% terugbrengen.

Schema:
Ma:
Bike excite 15minuten
run excite 15minuten 7% heling
synchro excite
Horizontaal bandrukken,multipower
Bandrukken schuin omhoog dumbbell
Pectoral selection: adducties
Horizontaal bank drukken, smalle greep
Easy Chin/Dip selection triceps
Cable jungle, neerdrukken smalle greep
Cable Jungle: een arm French Press staand
AlphaL rotata van de romp staand
Beta Crunches en crunch op bank

di:
Voetbaltraining of 45min cardio(zie 1e 3 van ma)

wo:
Bike excite 15minuten
run excite 15minuten 7% heling
synchro excite
Lat machine selection: trekken
Vertical traction selection: trekken
Low row selection:pull
Dumbbell roeien
Lower back selection: strekken
Lat machine selection: trekken driehoek
Dumbbells contracties
Lage pulley sel: arm curl met stang
AlphaL rotata van de romp staand
Beta Crunches en crunch op bank

do:
voetbal training

vr:
Bike excite 15minuten
synchro excite
leg press selection: stoten
leg extension selection: strekken
Leg curl selection: buigingen
Rotary calf selection: strekken
military press,voor,multipower
dumbbell schouderdrukken
Afwisselend voor dumbbell heffen
dumbbell zijwaarts heffen -zittend
AlphaL rotata van de romp staand
Beta Crunches en crunch op bank

Za: rustdag of 45min cardio(zie 1e 3 van ma)

zo: voetbal wedstrijd

Voeding:
Ochtend Havermout+whey shake

Op school 4-6boterhammen met rosbief en beetje parmazaanse kaas erover met klein beetje carpacio saus:D

dan voor training creatine en na training whey shake
Avondeten is wat de pot schaft
Later nog magere kwark

Drinken: Water met beetje carvan cevitan
en weet er iemand nog iets wat je kan blijven eten zonder dat het iets uitmaakt?rijstkoeken ofzo!?

Ik wil terug naar 9% BF kom ik hier zo aan? Graag tips wat beter kan want volgens mij is er veel aan te merken op mn voedingschema:p
Alvast bedankt!
Klik om meer te lezen...
 
Eerst je krachttraining, dan pas je Cardio.
 
Wat een genadeloos schema. Ik zou toch maar die rust pakken op zaterdag :P
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #7
wazzup zei:
yummie.

(wat zit er in die saus ?)



groente !
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...


Het is crema Di balsamico (authentieke italiaanse smaakmaker voor salade vlees kaas etc echt een aanrader voor op de rosbief!)
ingredienten: geconcentreerde druivenmost, balsamico-azijn uit modena 18% en staat verder niks van vet ofzo op.

Zaterdag heb ik vaak ook een rustdag omdat mijn sportschool om 3 uur sluit dus moet ik er voor 1e zijn om te trainen en op zaterdag haal ik dat vaak niet:p.
Op aanvulling van mijn voeding eet ik nu ook 1-3 bananen erbij of kan ik ook gewoon hele tijd manderijnen eten?

En mustiboy ik fiets ongeveer 5-10minuten naar de sportschool dus eigenlijk kan ik gewoon gelijk beginnen met kracht en daarna gewoon aan het einde de cardio?
Ook heb ik nog een vraag over hoeveel slaap ik minimaal nodig heb want ik sliep voorheen maar 6uur per dag maar ik probeer nu steeds minimaal 7-8uur te slapen.
Alvast bedankt voor de reacties!
 
Ik mik zelf op 8-9 uur slaap per nacht, weet niet precies hoe oud je bent?

5 minuten ''cardioën'' tijdens de warming up kan prima, maar overdrijf het niet. Je specifieke warming up ( opwarm sets ) is belangrijker.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #9
matthijstb zei:
Ik mik zelf op 8-9 uur slaap per nacht, weet niet precies hoe oud je bent?

5 minuten ''cardioën'' tijdens de warming up kan prima, maar overdrijf het niet. Je specifieke warming up ( opwarm sets ) is belangrijker.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
18jaar. Ik was vandaag gewoon naar de sportschool gefietst en toen gelijk begonnen met de gewichten bankdrukken etc en aan het einde cardio en dan tijdens training ook alleen water drinken.
Kzal is proberen rond de 8 te halen bedankt!.
 
als je wil afvallen zou ik minder bananen eten.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #12
iemand nog tips of verbeteringen van het schema?
alvast bedankt!
 
Hallo, ik volg zelf namelijk ook een proteinedieet.
Ik eet veel appels, ongeveer 4 per dag. Dit kan misschien een ander alternatief zijn.
Bijvoorbeeld 1 na de krachttraining omdat alleen een whey shake niet echt vult.

Als hier iemand vindt dat ongeveer 4 appels per dag niet goed is en hier een goede reden voor heeft, dan is die commentaar altyd welkom. Maar zelf ondervind ik er geen problemen mee.
 
Zou eerst ergens een rustdag plannen zodat je lichaam wat meer rust heeft.
Ik zou voor de training wat minder cardio doen maar eerder na je training er ff lekker tegen aan gaan.
Haal dan wel wat BCAA in huis halen zodat je spierafbraak minder is en wat vaker wey shake pakken
Voor de rest toppie
 
Inloggen of registreren om te reageren.
Terug
Naar boven