trainingschema

[stefan1989]

ik heb voor thuis dumbbells tot 25 kg en trainings bank gekocht en ik heb een schema samen gesteld voor thuis

Borst


incline press 12 10 8 6

bench press 12 10 8 6

decline press 12 10 8 6

decline pullover 10 8 6 6

fly 10 8 6 6

Triceps

close-grip
barbell bench press 10 8 6 6

decline ez bar triceps
extension 10 8 6 6

Rug

dumbbell row 12 10 8 6 6

bent over
barbell row 12 10 8 6 6

upright row 10 8 6 6

Front barbell 10 10 10 10
shrug

back barbell 10 10 10 10
shrug

Biceps

Dumbbell curl 12 10 8 6

concentration 10 8 6 6
curl

reverse curl 10 8 6 6

Schouders

Dumbbell press 12 10 8 6 6

Bent over raise 12 10 8 6 6

Dumbbell side
raise 10 8 6 6

dumbbell front
raise 10 8 6 6

upright row 12 10 8 6 6


Benen

box sqaut 10 8 8 6

dumbbell step
up 10 10 10 10

dumbbell lunges 10 8 6 6

plie dumbbell squat 10 8 6 6

calf raise 10 10 10 10

maandag Borst/triceps
dinsdag cardio/buik
woensdag rug/biceps
donderdag cardio/buik
vrijdag schouders/benen

cardio en buik ga ik in de fitness doen ik heb nog abonement van paar maanden

ik weeg op de moment 92 kg 24%
1m88

Klik om meer te lezen...

 

[supersized]

aangezien je een abbo hebt op de sportschool snap ik niet dat jij je tot dit beperkt?

 

[stefan1989]

oe bedoelde ?

 

[supersized]

ja is toch niet zo moeilijk om te begrijpen, je schrijft dat je een abbo hebt en dat je daar buik en cardio gaat doen? Dan is het niet logisch dat jij je tot dumbbells beperkt.. al helemaal als ze maar tot 25 kg gaan.. daar kan ik mijn biceps net mee trainen..

 

[stefan1989]

ja mss wel ik zal ander schema maken en deze avond of morge posten ik zal paar oefeningen er tussen zetten met machine en cabels.

 

[ruben45]

aangezien je een abbo hebt op de sportschool snap ik niet dat jij je tot dit beperkt?

Klik om te verkleinen...

Dit is zeker waar.
Waarom zou je thuis trainen als je een abbo hebt bij de sportschool?
Kan dit ook niet helemaal begrijpen.

 

[stefan1989]

gewoon altijd da wachten op die toestellen en naar ginder gaan thuis trainen bespaart tijd

 

[supersized]

ja maar hoe wil je squatten, deadliften.. benchen.. met die gewichten?

 

[stefan1989]

ik heb ook bench bar van 12 kg en van 8 kg ez bar
2 schijven van 10 kg
2 schijven van 15 kg
2 schijven van 20 kg
4 schijven 2.5 en 5 kg
en haltersteunen en losse bench

 

[supersized]

zit je ook zo doorheen met deadlift bijv, met squatten heb je geen squatrek..
gezien je stats kan je er wel mee benchen..maar snap jou nog steeds niet, abbo op sportschool en je gaat er geen krachttraining doen maar cardio en buik, terwijl je cardio buiten kan doen en buik bij je kt kan voegen..Schrijf je anders uit?