Trainingschema

[Vardy]

Nee ik bedoel dat je dat aan kunt passen op je eigen startgewichten.
Maar je kunt ongetwijfeld wel vinden op internet hoe je van start kunt gaan.
Belangrijk is dat je je 1Rm's weet op de 5 Lifts.

Maar Google is your best friend

Klik om te verkleinen...

Ho sorry ik was niet helemaal duidelijk.
Ik heb de dips/push up en bicep curl toegevoegd, moet ik daarbij ook 5x5 aanhouden?

 

[Inb4]

https://drogespieren.nl/krachttraining/stronglifts-workout

Bij training A voeg je dips toe + de triceps oefening
Bij training B voeg je Pull (geen push) ups toe + de biceps curl

Het kan ook andersom dat maakt niet zo gek veel uit.
Altijd eerst je Work Out afwerken alvorens toe te gaan voegen (dus bij het begin beginnen).

Succes !

 

[Inb4]

strongLift 5x5 wat vinden jullie van dit schema?
Ma:
Squat 5x5
Bench Press 5x5
Barbell Row 5x5
Dips
Triceps extension

Woe:
Squat 5x5
Overhead Press 5x5
Deadlift 1x5
Pull ups
Bicep curls

Vrij
Squat 5x5
Bench Press 5x5
Barbell Row 5x5
Dips
Triceps extension

Zaterdag rust

Zondag rust

De ene week start je met Work Out A de volgende week met B
Je telt dus gewoon door.

Klik om te verkleinen...

Even uitklappen

 

[Vardy]

Dank u nogmaals!

 

[rabotgangster]

Even uitklappen

Klik om te verkleinen...

waarom raad jij hem aan om oefeningen toe te voegen?
hij is nog maar beginner!
hij gaat alles wel kunnen trainen met gewoon die oefeningen te doen.
als hij nu al extra oefeningen ga doen dan gaat dat nadelig zijn voor zijn compound oefeningen!!

 

[Inb4]

Misschien in de toekomst bij training A dips (en bijv. een triceps ext) toevoegen en bij training B pull ups (+ bi. curl).

Klik om te verkleinen...

Zie bovenstaande.
Van de andere kant traint hij 14 maanden, als je optimaal traint zou je (lijkt mij) het niveau van novice voorbij kunnen zijn.

 

[rabotgangster]

ik train ook al 5 jaar en ben overlaatst overgestapt naar stronglifts
om het zo maar eens te proberen, en vroeger deed ik totaal geen squats graag en nu kijk ik er elke dag naar uit om ze uit te voeren.
toch doe ik geen extra oefeningen en zie ik toch dat ik bij de biceps en triceps super goed vooruitgang maakt.