Trainingscombinaties + comments op mijn schema

[jdl0203]

Hallo mensen,
Zelf train ik nu zo 2 jaar en ben opzich tevreden met mijn behaalde resultaten ben nu 19 jaar weer tussen de 85/86 kilo met 12% vet(180cm lang).
Zelf wil ik die vet graag naar de 7% krijgen waardoor ik zit te twijfelen om mijn voedingsschemaeven hard aan tepassen naar zo 1500 tot 2000 kcal.

Nu de vraag over mijn trainingschema,

Maandag

Borst + Biceps
Bij ieder doe ik 4 verschillende oefeningen en 4 setjes waarvan de eerste begint met 12 reps en de laatste nog op maximaal 8 zit.

Dinsdag:

Benen + Buik

Benen doe ik zo 6 verschillende oefeningen met 4 setjes per oefening ieder ook waarvan de eerste op max 12 begint en de laatste op 8 eindigt.

Woensdag:

Rust

Donderdag:

Rug + Triceps

Ieder 4 verschillende oefeningen en 4 setjes waarvan eerste 12 reps laatste max 8 reps

Vrijdag:

Schouders + Nek + Buik

Ieder 4 verschillende oefeningen en 4 setjes waarvan eerste 12 reps en laatste max 8 reps.

Zaterdag:

Rust

Zondag:

Word dan dus borst weer en zo heb ik elke week andere rust dagen.

Mijn eerste vraag doe ik dit goed?

Mijn 2de vraag ik hoor veel verschillende meningen over Borst + Biceps en rug + triceps zo zegt de ene dat je borst triceps moet doen omdat je met borst al triceps pakt.

Maar zo zegt de ander dat je borst biceps moet doen omdat je anders je triceps gaat verbranden omdat ze overbelast worden en dat je zo dus ook eigenlijk 2 keer per week triceps traint en biceps ook.

Wie hier weet daar het goede antwoord op.

Ik hoop dat ik alles duidelijk heb uitgelegd en hoop op handige tips.

Alvast bedankt.

Klik om meer te lezen...

 

[Bosshogg]

Je triceps raken echt niet overbelqast van 2x per week trainen. En je gaat ze al helemaal niet verbranden.

Ik doe 3x per week push oefeningen waarbij ik mijn triceps dus ook train. En die van mij groeien daar goed door.

 

[roeierd]

Schouders de dag na triceps is ook geen goed idee.

 

[jdl0203]

Bedankt voor de tips,
Maar wat is nou eigenlijk echt beter.
Hier heb ik namelijk veel meningen over gehoort.
Rug + Biceps of Rug + Triceps
Borst + triceps of Borst + Biceps.

 

[Gigli]

Zieter goed uit IMO

 

[Ordell]

Bedankt voor de tips,
Maar wat is nou eigenlijk echt beter.
Hier heb ik namelijk veel meningen over gehoort.
Rug + Biceps of Rug + Triceps
Borst + triceps of Borst + Biceps.

Klik om te verkleinen...

Ik heb een tijd rug met biceps en borst met triceps gedaan. Na enkele maanden geswitched naar nu rug en triceps en borst en biceps.
Het tweede bevalt mij persoonlijk veel beter omdat de.betreffende spiergroep nauwelijks zijn uitgeput waardoor de progressie veel beter is geworden.

Voor wat betreft de schouders na een rugdag. Voor mij werkt dit prima, zelfs dusdanig dat de schouders mijn sterkst ontwikkelde spiergroep is.
Je kunt ook na de rugdag ook de benen doen, maar dan zit je weer dat je de schouders voor de borstdag pakt of andersom, dus spreek je de schouders weer twee keer aan. Voor mij geen probleem dus om de schouders na de rusgdag te doen.