Trainingslog Farmboy

[Farmboy]

Omdat dit forum een powerlifthok heeft, ga ik hier ook maar eens loggen in de hoop op tips.

Van het winter heb ik nog gewoon gesplit, maar de laatste paar weken ben ik me meer gaan richten op het powerliften.

Op dit moment zit ik in week 2 van Billstar (lineaire versie). Hiervoor heb ik ub/lb gedaan op WSB gebasseerd.

Omdat ik nieuw ben voor de meesten, zal ik nog ff mn stats vermelden:

Leeftijd: 17
Gewicht: 84
Lengte: 1.84
Trainingsjaren: 1.5 (waarvan de helft met de nodige beginnersfouten)

Krachtstats grote 3:
Bech: 92.5 Doel: 100
Squat: 120 Doel: 140
Deadlift: 140 Doel: 160
(ben nog niet zo sterk als de meesten hier...maar daar komt verandering in )

greetz

(de trainingen van deze week worden nog gepost)

Klik om meer te lezen...

 

[18fitie]

succes boederijknul

 

[wackonielsie]

succes kerel!! en moge je stats verhogen!!
wat is je trainingschema?

 

[Flying Fox]

Veel succes er mee!

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

 

[-Ma3stro-]

nog een bill starr log

hoe ziet je schema eruit?

 

[Lost Prophet]

succes met je doelen

 

[DieNase]

Succes man! Ik zit zelf in week 1 van Bill Star intermediate.

 

[snoob]

good luck, ik zit zelf in week 4 van BS 5x5 intermediate

 

[Farmboy]

succes boederijknul

Klik om te verkleinen...

Veel succes er mee!

Klik om te verkleinen...

succes met je doelen

Klik om te verkleinen...

Dank!

nog een bill starr log

hoe ziet je schema eruit?

Klik om te verkleinen...

succes kerel!! en moge je stats verhogen!!
wat is je trainingschema?

Klik om te verkleinen...

Mijn schema is:

BILL STARR 5x5
Linear Pre-Periodization


Maandag (heavy):
Squat 5x5
Bench 5x5
Row 5x5
Assistance
Incline dumbbell press 3x8
Curls 3x8 of 4x6

Woensdag (light)
Squat 4x5
Military press 5x5
Deadlift 5x5
Assistance
Grip-werk
Kuiten

Vrijdag (medium)
Squat 4x5, 1x3, 1x8
Bench 4x5, 1x3, 1x8
Row 4x5, 1x3, 1x8
Assistance
Side raises 3x8
Triceps 3x8 of 4x6

Om de gewichten te berekenen, heb ik het exelbestand gebruikt die hier bij hoort.
Ik ben uitgegaan van de volgende 5RM's in week 4:
Bench: 5x80
Squat: 5x110
Deadlift: 5x135
Rows: 5x60
Military press: 5x45

Ben er alleen achter gekomen dat de 5RM's van de Rows en van de Military press iets te laag zijn gekozen. Dus die verhoog ik vanaf volgende week meer.

En verder kun je zien dat ik de incline bench heb veranderd in de Military press

Succes man! Ik zit zelf in week 1 van Bill Star intermediate.

Klik om te verkleinen...

Dank. En je logt hier ook?

good luck, ik zit zelf in week 4 van BS 5x5 intermediate

Klik om te verkleinen...

hmm..je hebt bijna die stats wil ik ook. En je logt zie ik, dus kzal ook eens kijken hoe het bij jou gaat.

 

[Farmboy]

Billstar week 2 dag 1

Squat
(ff snel opwarmen met 2 setjes legextensions)
1040
5x50
5x65
5x80
5x90
5x105

Bench
10x40
5x50
5x60
5x70
5x77.5

BOR
5x30
5x35
5x40
5x50
5x57.5

Assistance
Incline dumbbell press
8x20
8x24
7x26 (durfde de 8e niet te maken)

Hammer curl
6x16
6x18
6x20
6x22 (PR)


* Easy...vooral de bench.

 

[Farmboy]

Bill star week 2 dag 2

Squat
10x40
5x50
5x65
5x80
5x80

Military press
10x30
5x40
5x42.5
5x45
5x40

Deadlift
10x60
5x80
5x100
5x115
5x130

Assistance
Shrugs
8x32 (PR )
8x32
8x32

Staand kuitpressen met dumbbell
12x16
12x16
12x16

Kuit press op de legpress
15x100
10x120
8x140

tot slot nog een paar weighted situps (10 kg)


* Ging lekker... eindelijk kon ik de dumbbells bij de shrugs normaal vast blijven houden . Mn grip is dus wel duidelijk verbeterd.

 

[wackonielsie]

nette deads hoor!!

 

[wannabeestrong]

He Boerenboy vet dat je hier ook bent succes knul hehe

 

[Leophyte]

Succes, maar pas je avatar aan

 

[snoob]

mooi zo

 

[Farmboy]

nette deads hoor!!

Klik om te verkleinen...

er zit inderdaad een stijgende lijn in

He Boerenboy vet dat je hier ook bent succes knul hehe

Klik om te verkleinen...

Dank..ja..hier is tenminste een echt pl hok he

Succes, maar pas je avatar aan

Klik om te verkleinen...

ja..ik zou hem graag groter willen hebben... Maarja..kan niet groter dan 80x80

 

[Farmboy]

Billstar week 2 dag 3

Squat
(opwarmen)
10x40
5x50
5x65
5x80
5x90
3x115 PR! (had verkeerd geladen. Op de planning stond 3x107.5, maar na rep 1 zag ik dat er 115 op de stang zat )
8x80

Bench
5x40
5x50
5x60
5x70
3x80
20x60

BOR
5x30
5x40
5x50
5x60
5x70 (pr)
3x75
8x60

Assistance
Side raise
8x8
8x8
8x8

(daarna triceps pushdowns, maar die was bezet. Dan maar ff curlen)
6x16
6x18
6x16

Triceps pushdowns
12x50 (vol blok)
12x50
12x50

Tot slot nog 4 setjes leg raise @ 8 kg.

* Ging lekker. Gek genoeg had ik nog nooit 3x115 gesquat.
Met de BOR was ik ff aan het proberen. Ik had mn 5RM hierop veel te licht gekozen. Nu blijkt mn 5RM easy op 70 te liggen. Ik was van 60 uit gegaan. Dus wat moet ik nu doen? Verder gaan met mn schema of iets aanpassen en dus van 5x70 uitgaan? (hetzelfde geldt ook voor mn military press)

 

[wackonielsie]

goeie training dude!!

 

[Farmboy]

Op de planning stond vanavond: Billstar week 3 dag 1
De gewichten werden iets gewijzigd want het ging echt te lekker

Squat
(opwarmen)
10x40
5x60
5x70
5x80
5x90
5x107.5
Ging echt veels te makkelijk. Ach..kdacht: doe eens gek :
5x120 (PR!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!)
3x110 (Full) (PR!!!)

Bench
(opwarmen)
10x40
5x50
5x60
5x70
5x80 (easy...)

BOR
5x32.5
5x42.5
5x52.5
5x62.5
5x72.5 (PR!!!)

Assistance
Incline dumbbell press
8x20
6x24
6x28 (PR!!!)

Cable curl
8x40
8x50 (vol blok) (PR!!!)
8x50
8x40

Tot nu toe alleen nog maar PR's . Alleen op de bench niet... Kon ik niet hebben, dus ff een poging wagen.. Doel: heel lafjes 6x80. (oud stond op 5x80)
10x40
5x60
6x80 (PR!!!)


* ghehe.... Zelden zo lekker getraint. Had ff schijt aan billstar. Mocht ook wel, aangezien woensdag de examens beginnen en ik niet eerder serieus kan trainen dan vrijdag . Dus rust genoeg.
Het toppunt vanavond was wel die 5x120 squat. Mijn oude PR stond op 1x120. (begin van dit jaar gevestigd). Daarna nooit meer echt in de beurt gekomen omdat ik meer op volume ging squatten.
Conclusie: ik had vanavond mn bakkie rijst wel verdiend

 

[snoob]

mooi man, al die PRs