- Lid sinds
- 4 feb 2006
- Berichten
- 28.297
- Waardering
- 1.422
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 90kg
lekker man! gefeliciteerd
Trainingslog Farmboy
- Topic starter Farmboy
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 81
- Weergaven 3.596
- Volgers 4
-
- Tags
- log training trainingslog
lekker man! gefeliciteerd
wackonielsie
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 15 dec 2005
- Berichten
- 4.953
- Waardering
- 9
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 125kg
- Vetpercentage
- 22%
- Lid sinds
- 30 nov 2005
- Berichten
- 11.970
- Waardering
- 1.012
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 126kg
dutchstrenght
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 jun 2007
- Berichten
- 2.058
- Waardering
- 10
Farmboy
Cool Novice
- Lid sinds
- 15 jan 2007
- Berichten
- 90
- Waardering
- 0
Nog een paar oude trainingen. Kon niet eerder worden gepost, omdat dbb weer eens uit de lucht was 
25-06-2007
Squat
(opwarmen)
10x40
5x60
5x80
5x100
2x120
5x100
5x100
5x100
5x100
Legpress (explosief)
10x160 (vol blok)
10x160
10x160
10x160
Lunges (met dumbbells)
12 stappen @ 20
12 stappen @ 24
12 stappen @ 24
12 stappen @ 20
Legextensions ---> (in superset met) Legcurl
10x80 (vol blok) --> 6x60 (vol blok)
10x80 --> 6x60
10x80 --> 6x60
10x80 --> 6x60
(in 1 lange superset, dus alle 8 setjes meteen achter elkaar )
Staand kuitheffen met dummbell
8x16 (langzaam)
8x16
8x16
8x16
Kuitpress op de legpress
12x100
12x100
12x100
12x100
* Klaar . Kracht met squat was niet best. Na 2x 120 zag ik al sterretjes . Daarom meer setjes gedaan.
25-06-2007
Squat
(opwarmen)
10x40
5x60
5x80
5x100
2x120
5x100
5x100
5x100
5x100
Legpress (explosief)
10x160 (vol blok)
10x160
10x160
10x160
Lunges (met dumbbells)
12 stappen @ 20
12 stappen @ 24
12 stappen @ 24
12 stappen @ 20
Legextensions ---> (in superset met) Legcurl
10x80 (vol blok) --> 6x60 (vol blok)
10x80 --> 6x60
10x80 --> 6x60
10x80 --> 6x60
(in 1 lange superset, dus alle 8 setjes meteen achter elkaar )
Staand kuitheffen met dummbell
8x16 (langzaam)
8x16
8x16
8x16
Kuitpress op de legpress
12x100
12x100
12x100
12x100
* Klaar . Kracht met squat was niet best. Na 2x 120 zag ik al sterretjes . Daarom meer setjes gedaan.
Farmboy
Cool Novice
- Lid sinds
- 15 jan 2007
- Berichten
- 90
- Waardering
- 0
28-06-2007
Borst:
Vlakke dumbbell press
10x12
10x16
10x20
6x24
Incline flyes
10x8
(voelde slecht. Daarom maar gestopt)
Rug:
Lat pulldown (onderhandse grip)
10x40
8x50
6x60
6x60
BOR (strict)
10x40
8x50
6x60
6x60
(meteen daarna 15x40)
Cable rows
8x50
8x50
8x50
8x50 (meteen daarna 12x40)
Schouders
Side raises
10x4
10x4
Bent over raise
10x8
10x8
Triceps:
Pushdowns
10x50 (vol blok)
10x50
10x50
10x50
Biceps:
Robe hammer cable curls
8x30
8x30
8x30
8x30
Overhead cable triceps extensions ---> in superset met ---> Staand biceps in de cable cross over
12x25 --> 10x15
12x25 --> 10x15
12x25 --> 10x15
Tot slot nog een paar stetjes buik
* Voor het eerst sinds lange tijd borst weer getraint. Dumbbell press voelde al stukken beter. Maar durfde niet zwaar te gaan. Flyes gingen slecht. De side raises waren bedoeld om de schouders een beetje los te gooien.
Voor de rest geen spectaculaire training.
Borst:
Vlakke dumbbell press
10x12
10x16
10x20
6x24
Incline flyes
10x8
(voelde slecht. Daarom maar gestopt)
Rug:
Lat pulldown (onderhandse grip)
10x40
8x50
6x60
6x60
BOR (strict)
10x40
8x50
6x60
6x60
(meteen daarna 15x40)
Cable rows
8x50
8x50
8x50
8x50 (meteen daarna 12x40)
Schouders
Side raises
10x4
10x4
Bent over raise
10x8
10x8
Triceps:
Pushdowns
10x50 (vol blok)
10x50
10x50
10x50
Biceps:
Robe hammer cable curls
8x30
8x30
8x30
8x30
Overhead cable triceps extensions ---> in superset met ---> Staand biceps in de cable cross over
12x25 --> 10x15
12x25 --> 10x15
12x25 --> 10x15
Tot slot nog een paar stetjes buik
* Voor het eerst sinds lange tijd borst weer getraint. Dumbbell press voelde al stukken beter. Maar durfde niet zwaar te gaan. Flyes gingen slecht. De side raises waren bedoeld om de schouders een beetje los te gooien.
Voor de rest geen spectaculaire training.
Farmboy
Cool Novice
- Lid sinds
- 15 jan 2007
- Berichten
- 90
- Waardering
- 0
1-07-2007
Deadlift
10x60
5x80
5x100
3x120
3x140
3x140 Video of Deadlift 3x140 - Photobucket - Video and Image Hosting
3x140
Box squat
5x40
5x60
5x80
5x90
5x100
Shrugs
10x30
10x30
10x30
10x30
Leg curl
8x60 (vol blok)
8x60
8x60
8x60
Tot slot nog 4 setjes 10 hh legraises @ 8 kg dumbbell
* lekkere training. Niet te lang, want had weinig energie. Moet eigelijk vaker met een iets hoger volume op de deadlift trainen. Zoals je ziet, dit keer wel met de blote handen.
Deadlift
10x60
5x80
5x100
3x120
3x140
3x140 Video of Deadlift 3x140 - Photobucket - Video and Image Hosting
3x140
Box squat
5x40
5x60
5x80
5x90
5x100
Shrugs
10x30
10x30
10x30
10x30
Leg curl
8x60 (vol blok)
8x60
8x60
8x60
Tot slot nog 4 setjes 10 hh legraises @ 8 kg dumbbell
* lekkere training. Niet te lang, want had weinig energie. Moet eigelijk vaker met een iets hoger volume op de deadlift trainen. Zoals je ziet, dit keer wel met de blote handen.
Farmboy
Cool Novice
- Lid sinds
- 15 jan 2007
- Berichten
- 90
- Waardering
- 0
2-07-2007
Squat
(opwarmen)
10x40
5x60
5x80
3x100
2x120
1x125
132.5 (vond het niet diep genoeg. Dus geen officieel PR)
5x100 (ATTG)
5x100 (ATTG)
3x100 (ATTG)
10x80 (ATTG)
Lunges (lopend met dumbbells)
6 stappen @ 20
6 stappen @ 20
Leg extensions ---> in super set met ---> leg curl
10x80 (vol blok) ---> 8x60 (vol blok)
10x80 (vol blok) ---> 8x60 (vol blok)
Kuit press op de legpress
12x100
12x100
12x100
12x100
* Mn beentjes voelden vrij k*t in het vliegtuig...
Squat
(opwarmen)
10x40
5x60
5x80
3x100
2x120
1x125
132.5 (vond het niet diep genoeg. Dus geen officieel PR)
5x100 (ATTG)
5x100 (ATTG)
3x100 (ATTG)
10x80 (ATTG)
Lunges (lopend met dumbbells)
6 stappen @ 20
6 stappen @ 20
Leg extensions ---> in super set met ---> leg curl
10x80 (vol blok) ---> 8x60 (vol blok)
10x80 (vol blok) ---> 8x60 (vol blok)
Kuit press op de legpress
12x100
12x100
12x100
12x100
* Mn beentjes voelden vrij k*t in het vliegtuig...
Farmboy
Cool Novice
- Lid sinds
- 15 jan 2007
- Berichten
- 90
- Waardering
- 0
16-07-2007
Vakantie zit er weer op... Was echt tof
Vandaag weer getraint met de bekende opstart problemen. In de vakantie alleen maar gefrituurd in combinatie met de nodige biertjes.
Vreemde is dat ik 2 kg lichter weer ben gekomen . Maar dat komt wel weer goed.
Squat
(opwarmen)
10x40
5x60
5x80
3x100 (mega zwaar...)
5x80 (ATTG)
5x80
5x80 (ATTG)
5x80
5x80 (ATTG)
5x80
5x80 (ATTG)
5x80
5x80 (ATTG)
Lunges (lopend met dumbbells)
8 stappen @ 16
8 stappen @ 16
8 stappen @ 16
8 stappen @ 16
Extensions
10x80 (vol blok)
10x80
Leg curl
6x60 (vol blok)
6x60
6x60
6x60
Kuitpress op de legpress
10x100 meteen daarna 15x80
10x100 meteen daarna 15x80
10x80 meteen daarna 15x60
10x80 meteen daarna 15x60
Tot slot nog 2 setjes legraise en hyperextensions.
* viel wel weer ff tegen . Duurde ff voordat ik weer de juiste squat vorm had gevonden. Daarom maar wat meer setjes gedaan.
Nu 2 dagen later...verrek nog steeds van de spierpijn
Vakantie zit er weer op... Was echt tof
Vandaag weer getraint met de bekende opstart problemen. In de vakantie alleen maar gefrituurd in combinatie met de nodige biertjes.
Vreemde is dat ik 2 kg lichter weer ben gekomen . Maar dat komt wel weer goed.
Squat
(opwarmen)
10x40
5x60
5x80
3x100 (mega zwaar...)
5x80 (ATTG)
5x80
5x80 (ATTG)
5x80
5x80 (ATTG)
5x80
5x80 (ATTG)
5x80
5x80 (ATTG)
Lunges (lopend met dumbbells)
8 stappen @ 16
8 stappen @ 16
8 stappen @ 16
8 stappen @ 16
Extensions
10x80 (vol blok)
10x80
Leg curl
6x60 (vol blok)
6x60
6x60
6x60
Kuitpress op de legpress
10x100 meteen daarna 15x80
10x100 meteen daarna 15x80
10x80 meteen daarna 15x60
10x80 meteen daarna 15x60
Tot slot nog 2 setjes legraise en hyperextensions.
* viel wel weer ff tegen . Duurde ff voordat ik weer de juiste squat vorm had gevonden. Daarom maar wat meer setjes gedaan.
Nu 2 dagen later...verrek nog steeds van de spierpijn
- Lid sinds
- 6 aug 2006
- Berichten
- 11.939
- Waardering
- 97
Powerblade
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 10 dec 2004
- Berichten
- 2.267
- Waardering
- 1
Goede opbouw van je trainingen, veel volume en variatie.
DL in filmpje ziet zo vrij goed uit, maar dat is door camerastandpunt niet helemaal goed te zien.
Zet volgende keer de camera schuin van voren, dan kun je ook zien hoe je je rug houdt.
Zag in ieder geval niet uit of je echt aan je grens aan het liften was.
DL in filmpje ziet zo vrij goed uit, maar dat is door camerastandpunt niet helemaal goed te zien.
Zet volgende keer de camera schuin van voren, dan kun je ook zien hoe je je rug houdt.
Zag in ieder geval niet uit of je echt aan je grens aan het liften was.
dutchstrenght
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 jun 2007
- Berichten
- 2.058
- Waardering
- 10
- Lid sinds
- 30 nov 2005
- Berichten
- 11.970
- Waardering
- 1.012
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 126kg
Farmboy
Cool Novice
- Lid sinds
- 15 jan 2007
- Berichten
- 90
- Waardering
- 0
heb er dan ook 3 dagen behoorlijk last van gehad
1 of 2 pagina's terug staat ook nog wel een filmpje schuin van voren. Zat inderdaad niet aan mn grens. Het vervelende is dat ik mn grip vaak verlies op hoger gewicht met meerdere herhalingen
Dank
Is denk ik per persoon verschillend...maar soms pak ik hem wel iets smaller en soms weer wat breder. Maar dit is normaal voor mij.
Verder komen er van de week geen updates, want ik gaat er weer een weekje tussen uit
Farmboy
Cool Novice
- Lid sinds
- 15 jan 2007
- Berichten
- 90
- Waardering
- 0
De vakanties zitten dr nu echt op. Dus tijd om weer te trainen. Ga eerst 2 of 3 weken fullbody doen om er ff weer in te komen. Mn schouder heeft nu ook lang genoeg rust gehad (hoop ik), dus ga het weer rustig opbouwen.
Ik was van plan om weer UB/LB te gaan doen. Beviel me de vorige keer goed. Vooral veel kracht gewonnen. De set en rep ranges stel ik niet van te voren vast. De reps met bench, military press, squat en deadlift zullen wel lager zijn (en de sets hoger) dan de andere oefeningen.
Het gewicht hangt af van hoe ik me voel en wat ik die dag aankan.
UB
Bankdrukken
Lats oefening (pulldown / bent over row / one arm row / seated row / cable row / T-bar row)
Schouder oefening (side raises / bent over raise)
Triceps oefening (pushdowns / french press / extensions / smal bankdrukken)
Biceps oefening (EZ-curls / hammer curls / cable curls / dumbbell curls)
UB
Military press
Borst (incline dumbbell press / incline flyes)
Lats oefening (pulldown / bent over row / one arm row / seated row / cable row / T-bar row)
Triceps oefening (pushdowns / french press / extensions / smal bankdrukken)
Biceps oefening (EZ-curls / hammer curls / cable curls / dumbbell curls)
LB
Squat
Hamstrings (lunges / leg curls / romanian deadlifts)
Onderrug (hyperextensions)
Traps (shrugs)
Kuiten (staand kuitheffen / kuitpress)
Buik
LB
Deadlift
Quadriceps (box squat / legpress)
Hamstrings (lunges / leg curls / romanian deadlifts)
Onderrug (hyperextensions)
Traps (shrugs)
Kuiten (staand kuitheffen / kuitpress)
Buik
Kritiek is altijd welkom
.
Ik was van plan om weer UB/LB te gaan doen. Beviel me de vorige keer goed. Vooral veel kracht gewonnen. De set en rep ranges stel ik niet van te voren vast. De reps met bench, military press, squat en deadlift zullen wel lager zijn (en de sets hoger) dan de andere oefeningen.
Het gewicht hangt af van hoe ik me voel en wat ik die dag aankan.
UB
Bankdrukken
Lats oefening (pulldown / bent over row / one arm row / seated row / cable row / T-bar row)
Schouder oefening (side raises / bent over raise)
Triceps oefening (pushdowns / french press / extensions / smal bankdrukken)
Biceps oefening (EZ-curls / hammer curls / cable curls / dumbbell curls)
UB
Military press
Borst (incline dumbbell press / incline flyes)
Lats oefening (pulldown / bent over row / one arm row / seated row / cable row / T-bar row)
Triceps oefening (pushdowns / french press / extensions / smal bankdrukken)
Biceps oefening (EZ-curls / hammer curls / cable curls / dumbbell curls)
LB
Squat
Hamstrings (lunges / leg curls / romanian deadlifts)
Onderrug (hyperextensions)
Traps (shrugs)
Kuiten (staand kuitheffen / kuitpress)
Buik
LB
Deadlift
Quadriceps (box squat / legpress)
Hamstrings (lunges / leg curls / romanian deadlifts)
Onderrug (hyperextensions)
Traps (shrugs)
Kuiten (staand kuitheffen / kuitpress)
Buik
Kritiek is altijd welkom
.Flying Fox
Huge Freak
- Lid sinds
- 30 dec 2005
- Berichten
- 9.256
- Waardering
- 0
Ik zou als triceps-oefening meer compound doen als dips, lockouts, close grip bench,...
Eén zware press, één pull en dan vor de rest isolatie zou wat mager aanvoelen.
Wat je ook kan doen is de ene UB dag een compound triceps-oefening en de andere dag een extension of zo.
En dan met schouders net omgekeerd, de dag dat je isolatie doet voor triceps doe je een press voor de schouders en de andere dag één of andere raise.
Zo doe je elke UB training 2 presses en een beetje isolatie.
Eén zware press, één pull en dan vor de rest isolatie zou wat mager aanvoelen.
Wat je ook kan doen is de ene UB dag een compound triceps-oefening en de andere dag een extension of zo.
En dan met schouders net omgekeerd, de dag dat je isolatie doet voor triceps doe je een press voor de schouders en de andere dag één of andere raise.
Zo doe je elke UB training 2 presses en een beetje isolatie.
Farmboy
Cool Novice
- Lid sinds
- 15 jan 2007
- Berichten
- 90
- Waardering
- 0
Farmboy
Cool Novice
- Lid sinds
- 15 jan 2007
- Berichten
- 90
- Waardering
- 0
Ga volgende week de draad weer oppakken. Ben er nu lang genoeg uit geweest .
Ga denk ik maar eerst ff een weekje fullbody doen...
Heb vanavond ff een pic geschoten van mn rug:
ImageShack - Hosting :: 1003783uz9.jpg
Zo ben ik dus uit de vakantie gekomen. Nu gaan we dr weer lekker tegenaan
.Ga denk ik maar eerst ff een weekje fullbody doen...
Heb vanavond ff een pic geschoten van mn rug:
ImageShack - Hosting :: 1003783uz9.jpg
Zo ben ik dus uit de vakantie gekomen. Nu gaan we dr weer lekker tegenaan
Laatst bewerkt:
Farmboy
Cool Novice
- Lid sinds
- 15 jan 2007
- Berichten
- 90
- Waardering
- 0
Vandaag fullbody:
Deadlift
10x60
5x80
5x100
5x120
3x140
5x100
Full squat
5x40
5x60
5x80
5x80
5x80
5x80
Incline dumbbell press
10x12
8x14
6x16
6x20
Latpull down (voorlangs omgekeerde grip)
10x40
8x50
6x60
8x50
Cable curl
6x40
6x40
6x40
6x40
Triceps pushdown
8x50 (vol blok)
8x50
8x50
3x50
Tot slot nog ff een paar situps
* Ging lekker. Alles in een snel tempo. Dat kon ook mooi, want de gewichten zijn niet erg hoog. Alleen over mn deadlift was ik zeer tevreden (omdat het zo soepeltjes ging). Hoewel het gewicht laag was, kon ik weer zonder pijn in de schouder pressen.
Deadlift
10x60
5x80
5x100
5x120
3x140
5x100
Full squat
5x40
5x60
5x80
5x80
5x80
5x80
Incline dumbbell press
10x12
8x14
6x16
6x20
Latpull down (voorlangs omgekeerde grip)
10x40
8x50
6x60
8x50
Cable curl
6x40
6x40
6x40
6x40
Triceps pushdown
8x50 (vol blok)
8x50
8x50
3x50
Tot slot nog ff een paar situps
* Ging lekker. Alles in een snel tempo. Dat kon ook mooi, want de gewichten zijn niet erg hoog. Alleen over mn deadlift was ik zeer tevreden (omdat het zo soepeltjes ging). Hoewel het gewicht laag was, kon ik weer zonder pijn in de schouder pressen
.
Farmboy
Cool Novice
- Lid sinds
- 15 jan 2007
- Berichten
- 90
- Waardering
- 0
Wederom fullbody vandaag:
Military press
(opwarmen)
10x20
8x30
6x40
6x30
6x30
Dumbbell drukken
6x16
6x20
6x24
Incline flyes
8x12
8x12
8x12
Lunges (lopend dumbbells)
8x14
8x14
8x14
8x14
Kon de verleiding van het squatrek niet weerstaan. Had nog wel wat een stijf gevoel in de benen,maar dat werd door de lunges minder. Dus waarom niet ff squatten...
Full squat
10x40
8x60
6x80
4x90
6x80
8x60
10x40
Cable rows
8x50
8x50
8x50
8x50
Robe curls
4 setjes van 8x25
Robe overhead extensions
4 setjes van 10x20
Tot slot nog ff 2 setjes legraises.
* Voor het eerst weer eens military press gedaan. Ben niet zwaar gegaan (net als met de dumbbellpress en flyes) om mn schouder weer rustig te laten wennen. De squats voelden wel echt lekker aan. Dit in tegenstelling tot de lunges, maar dat kwam door het stijve gevoel denk ik.
Maar het gevoel is terug
.
__________________
Military press
(opwarmen)
10x20
8x30
6x40
6x30
6x30
Dumbbell drukken
6x16
6x20
6x24
Incline flyes
8x12
8x12
8x12
Lunges (lopend dumbbells)
8x14
8x14
8x14
8x14
Kon de verleiding van het squatrek niet weerstaan. Had nog wel wat een stijf gevoel in de benen,maar dat werd door de lunges minder. Dus waarom niet ff squatten...
Full squat
10x40
8x60
6x80
4x90
6x80
8x60
10x40
Cable rows
8x50
8x50
8x50
8x50
Robe curls
4 setjes van 8x25
Robe overhead extensions
4 setjes van 10x20
Tot slot nog ff 2 setjes legraises.
* Voor het eerst weer eens military press gedaan. Ben niet zwaar gegaan (net als met de dumbbellpress en flyes) om mn schouder weer rustig te laten wennen. De squats voelden wel echt lekker aan. Dit in tegenstelling tot de lunges, maar dat kwam door het stijve gevoel denk ik.
Maar het gevoel is terug
.__________________