Trainingsschema beginner

[Neroh]

Graag jullie mening over mijn schema. Ik heb wat hulp gehad van trainer op de sportschool, meer compound oefeningen in gedaan. Zit er over te denken om schouders met militairy press te doen, zoals veel word aangeraden hier.
Ben nog bezig met een goed voedingsschema, volgt nog. Ook heb ik voor achterkant schouders upright row gedaan bij dag 2 (rug) omdat dit mij werd aangeraden door iemand op de sportschool. De reden hiervoor was dat je met rug ook een deel achterkant van je schouders traint.

Doel: massa
16 jaar
Man
1,80M
74 KG
BF: 17%
6 maanden 'ervaring' met trainen

Het schema:
Dag 1
Borst:
Bench press
Incline Press
Fly's
Triceps:
Dips behind bank
One arm tricep extension
tricep pushdown
Schouders:
Front traise
Dumbbell press
Shrugs

Dag 2
Rug
Chinnen (opwarmen)
Front pulldown
Close grip pulldown
Rowing machine
Deadlift
Upright row
Biceps
Cable curl
Pose curl
Concentration curl

Dag 3
benen
Squat
Leg extension
Standing leg curl
Buik
Machine crunches
Chrunches
Leg raise
Reverse crunches

Brand maar los

Klik om meer te lezen...

 

[Xero]

Neroh ziet er aardig uit.
Alleen bij schouders zou ik miltairy press /side raises/laterail raises
Bij rug deathlift/bent over row/chinnen/cable row
Benen Leg press en standing calf toevoegen.
Begin altijd eerst met compound oefeningen

suc6

 

[testojo]

Ik doe shrugs bij rug en achterkant schouders samen met schouder.One arm triceps extension zou ik als laatste doen.Eerst samengestelde oefeningen.Iedereen heeft zo zijn eigen manier
En side raise ni vergeten,zoals hier boven al gezegd

 

[Neroh]

Wat zouden de herhalingen moeten zijn?
En hoeveel rust? want ik neem meestal veel rust, praat even met iemand, maar ik hoorde dat dit niet goed is. Wat raden jullie aan?

 

[testojo]

Wat zouden de herhalingen moeten zijn?
En hoeveel rust? want ik neem meestal veel rust, praat even met iemand, maar ik hoorde dat dit niet goed is. Wat raden jullie aan?

Klik om te verkleinen...

Niet praten,kunt wel raad vragen maar dan leg je soms meer uit dan je traint.Zou toch ni teveel rust pakken.max 2-3 minuten