DAG 1: RUG
4x8-10 deadlift ( warming up setje niet mee gerekend)
pull ups 4x zvm. Meestal eerste 8 daarna 6 dan nog een x 6 en dan schommelt het rond de 3-5
BOR 4x8-12
Low row 4x8-12
dumbel rows 4x8-12.
En nog 1 setje Incline seated DB CURLS 4x9-12
Borst
Incline BP 4x8-10
FLAT Dumbel BP. 4x8-10
Incline DB BP.4x8-10
(machine voor je borst waar je dat ding weg drukt) 4x8-10
En dan nog Dumbel skull crusher 4x9-12
benen:
Squat 4x8-10 ( warming up sets niet mee gerekend)
Legg press 4x8-10
Legg extension 4x9-12
legg curl 4x9-12
Seated calf raises 4x20-25
dag 4 armen: BI+TRI
Biceps:
Hammer curls:
4x9-12
Dumbell Prone Incline Curl 3x9-12
Barbel curls 4x9-12
TRI:
Close grip BP 4x9-12
Frens ez press 4x9-12
Underhand grip cable iets en dan met een touwtje en dan dat touwtje naar beneden doen met een onderhandse grip 4x9-12
Hoe vinden jullie dit schema lijken?
Ik heb eerst het schema van de website gepakt en gevolgd en heb nou wat kleine aanpassingen in gedaan.
Ik heb 1 oefening voor TRI/BI bij de borst/rug dagen geplakt omdat die een beetje achterlopen omdat ik ze in het verleden beetje min heb getraind omdat ik altijd dacht dat ik met bankdrukken de triceps wel genoeg pakte en bij het deadliften de biceps ook wel goed aanpakte... want ik hoorde vaak verhalen dat die wel groeiden zonder apparte oefeningen er voor te doen bij mij blijkt dit wel goed te werken...
ik hoop dat dit schema goed is want ik ben momenteel zwaar aan het bulken en ik wil zo'n goed mogelijk trainingsschema volgen zodat ik zo weinig mogelijk vet aanzet ( vet zal er altijd wel komen maar jullie snappen het idee wel)
in het schema van de website stonden er geen schouders in en die heb ik dus ook 2 maanden niet getraind ??!! zonder er erg in te hebben... hebben jullie misschien nog een idee waar ik de bovenkant schouders mooi kan indelen? zelf zat ik te denken aan borst dag.
Gegroet
---------- Post added 30 August 2013 at 15:32 ----------
Hier voor altijd een combinatie van de arnold press/MP/side raises gedaan heb hem de afgelopen 3 weken bij de borst gedaan de schouders maar na de borst training zijn mijn triceps goed stuk dus heb ook wel eens schouders er voor gedaan maar had daarna maar min kracht voor de borst... maar aangezien mijn borst mijn beste spier groep is zou ik er wel bovenkant schouders voor kunnen doen maar daar wil ik graag jullie mening over horen
4x8-10 deadlift ( warming up setje niet mee gerekend)
pull ups 4x zvm. Meestal eerste 8 daarna 6 dan nog een x 6 en dan schommelt het rond de 3-5
BOR 4x8-12
Low row 4x8-12
dumbel rows 4x8-12.
En nog 1 setje Incline seated DB CURLS 4x9-12
Borst
Incline BP 4x8-10
FLAT Dumbel BP. 4x8-10
Incline DB BP.4x8-10
(machine voor je borst waar je dat ding weg drukt) 4x8-10
En dan nog Dumbel skull crusher 4x9-12
benen:
Squat 4x8-10 ( warming up sets niet mee gerekend)
Legg press 4x8-10
Legg extension 4x9-12
legg curl 4x9-12
Seated calf raises 4x20-25
dag 4 armen: BI+TRI
Biceps:
Hammer curls:
4x9-12
Dumbell Prone Incline Curl 3x9-12
Barbel curls 4x9-12
TRI:
Close grip BP 4x9-12
Frens ez press 4x9-12
Underhand grip cable iets en dan met een touwtje en dan dat touwtje naar beneden doen met een onderhandse grip 4x9-12
Hoe vinden jullie dit schema lijken?
Ik heb eerst het schema van de website gepakt en gevolgd en heb nou wat kleine aanpassingen in gedaan.
Ik heb 1 oefening voor TRI/BI bij de borst/rug dagen geplakt omdat die een beetje achterlopen omdat ik ze in het verleden beetje min heb getraind omdat ik altijd dacht dat ik met bankdrukken de triceps wel genoeg pakte en bij het deadliften de biceps ook wel goed aanpakte... want ik hoorde vaak verhalen dat die wel groeiden zonder apparte oefeningen er voor te doen bij mij blijkt dit wel goed te werken...
ik hoop dat dit schema goed is want ik ben momenteel zwaar aan het bulken en ik wil zo'n goed mogelijk trainingsschema volgen zodat ik zo weinig mogelijk vet aanzet ( vet zal er altijd wel komen maar jullie snappen het idee wel)
in het schema van de website stonden er geen schouders in en die heb ik dus ook 2 maanden niet getraind ??!! zonder er erg in te hebben... hebben jullie misschien nog een idee waar ik de bovenkant schouders mooi kan indelen? zelf zat ik te denken aan borst dag.
Gegroet
---------- Post added 30 August 2013 at 15:32 ----------
Hier voor altijd een combinatie van de arnold press/MP/side raises gedaan heb hem de afgelopen 3 weken bij de borst gedaan de schouders maar na de borst training zijn mijn triceps goed stuk dus heb ook wel eens schouders er voor gedaan maar had daarna maar min kracht voor de borst... maar aangezien mijn borst mijn beste spier groep is zou ik er wel bovenkant schouders voor kunnen doen maar daar wil ik graag jullie mening over horen
