ik train al jaaaaren , maar inmiddels een jaar serieus met voedinsschema's en trainingsschema's
met mijn borst rug en benen gaat het wel goed, armen daarentegen ( schouder triceps biceps ) mogen wel iets meer pomp gebruiken
ik heb altijd splitschema's gedaan , elke spiergroep 1x per week, nu wil ik het even anders doen en 2x per week gaan belasten.
ik ben van plan 5 dagen in de week te trainen, met in het weekend mijn rust. Voeding doe ik even geen schema van plaatsen heb het op papier dat zit goed. genoeg inname van eiwitten kh en vetten.
Zelf in elkaar gehutseld , graag tipssss of aanwijzingen
Maandag 31-10 t/m 12-12
Maandag
Benchpress 5x5
Incline bench press 10-8-6-6
Shoulder press (military press) 5x5
Behind neck press 10-8-6-6
Dumbbell tricep overhead extension 10-8-6-6
Cable tricep pulldown superset onder en bovenhands 10-8-6-6
ABS
Dinsdag
Pull ups wide 4xfailure
Barbell row reverse grip 10-8-6-6
good mornings ( 12-15)
Onderarmen ( failure )
Barbell bicep curl 10-8-6-6
Dumbbell bicep curl 10-8-6-6
ABS
Woensdag
Squat 5x5
Leg curl 12-10-10-8
Leg extension 12-10-10-8
Calf raises 4x failure
Lateral raises 10-8-6-6
Side raises 10-8-6-6
Bent over raises 10-8-6-6
CARDIO
Donderdag
Dumbbell chest press 10-8-6-6
Cable crossover 10-8-6-6
Decline benchpress 10-8-6-6
Dips 4 x failure
Rope tricep overhead extension 10-8-6-6
Dumbbell Tricep kick back 10-8-6-6
Vrijdag
Deadlift 3x5
Seated row 10-8-6-6
Chin ups 4x failure
Shrugs 10-8-6-6
Cable upright row 10-8-6-6
Dumbbell bicep curl 10-8-6-6
Cable bicep curl 10-8-6-6
ABS
STATS : 1.80 / 82 kg / bf 12%
BP : 90 x 6
DL : 120 x 6
SQ : 120 x 6
met mijn borst rug en benen gaat het wel goed, armen daarentegen ( schouder triceps biceps ) mogen wel iets meer pomp gebruiken
ik heb altijd splitschema's gedaan , elke spiergroep 1x per week, nu wil ik het even anders doen en 2x per week gaan belasten.
ik ben van plan 5 dagen in de week te trainen, met in het weekend mijn rust. Voeding doe ik even geen schema van plaatsen heb het op papier dat zit goed. genoeg inname van eiwitten kh en vetten.
Zelf in elkaar gehutseld , graag tipssss of aanwijzingen
Maandag 31-10 t/m 12-12
Maandag
Benchpress 5x5
Incline bench press 10-8-6-6
Shoulder press (military press) 5x5
Behind neck press 10-8-6-6
Dumbbell tricep overhead extension 10-8-6-6
Cable tricep pulldown superset onder en bovenhands 10-8-6-6
ABS
Dinsdag
Pull ups wide 4xfailure
Barbell row reverse grip 10-8-6-6
good mornings ( 12-15)
Onderarmen ( failure )
Barbell bicep curl 10-8-6-6
Dumbbell bicep curl 10-8-6-6
ABS
Woensdag
Squat 5x5
Leg curl 12-10-10-8
Leg extension 12-10-10-8
Calf raises 4x failure
Lateral raises 10-8-6-6
Side raises 10-8-6-6
Bent over raises 10-8-6-6
CARDIO
Donderdag
Dumbbell chest press 10-8-6-6
Cable crossover 10-8-6-6
Decline benchpress 10-8-6-6
Dips 4 x failure
Rope tricep overhead extension 10-8-6-6
Dumbbell Tricep kick back 10-8-6-6
Vrijdag
Deadlift 3x5
Seated row 10-8-6-6
Chin ups 4x failure
Shrugs 10-8-6-6
Cable upright row 10-8-6-6
Dumbbell bicep curl 10-8-6-6
Cable bicep curl 10-8-6-6
ABS
STATS : 1.80 / 82 kg / bf 12%
BP : 90 x 6
DL : 120 x 6
SQ : 120 x 6
