Hallo,
Ik zal me eerst even voorstellen. Mijn naam is Wei Lun (voornaam) en ik heb mij sinds enkele dagen erg verdiept in deze mooie sport waar we op dit forum mee bezig zijn! Ik heb inmiddels al veel goede informatie gevonden door dit forum met name over trainingsschema's, voeding etc.
Bij deze dan mijn eerste trainingsschema, ingevuld door middel van jullie voorbeeld progressieschema. Ik heb de ''copyright-tekst'' op de eerste pagina gedaan. Mijn excuses hiervoor. Er was nogal wat geknoei met de tabellen toen ik de dagen wou switchen. De vragen die je van te voren moest beantwoorden staan ook in het bestand.
Mijn trainingsschema beknopt:
Ma: Borst + abs
Di: Rug
Wo: Cardio (30 min.)
Do: Legs + evt abs
Vr: Schouders + armen
Za: Rust
Zo: Rust
Ik wil graag zeker weten of de hoeveelheid oefeningen per dag/spiergroep voldoende zijn om optimaal te trainen, cardio wel goed is tussendoor en de gekozen oefeningen. Ik twijfel op sommige dagen namelijk of er misschien niet iets te veel (push- pull) oefeningen tussen doorzitten.
Verder enkele stats die ik heb berekend (miss meer passend bij een voedingsschema):
Stats:
• 19 jaar
• 1m80
• 80 kg
• Middel omtrek: 92,5 cm
• Nek omtrek: 39 cm
• Lichaamsvet: 20,9%
• Aantal kilo’s vet: 16,7 kg
• Vet vrije massa: 63,3 kg
Alle reacties die van waarde zijn zijn welkom!
PS: klopt het dat de word bestanden niet upgeload kunnen worden? Zie dat wanneer ik hem in een zip bestandje doe dat die wel upload :s
