Trainingsschema: geschikt of ongeschikt?

[ducatistaaa]

Dit is wat jullie nodig hebben om te kijken of mijn schema goed is, dus bij deze:

Hoelang je traint
De maand januari (2010) heb ik compound training (alles door elkaar) gedaan en setjes van 4x15 reps. Dit was nodig volgens iemand die mij op weg heeft geholpen.
Sinds februari ben ik met een echt schema begonnen.
Mijn schema is:
Dag A : Borst & biceps (voorkant)
Dag B : Rug & triceps (achterkant)
Dag C : Benen en/ of buik & schouders
Ik doe setjes van 8-8-6-4 (massatraining) waarbij ik bij 4 reps het maximale doe (ik doe bij iedere herhaling zoveel mogelijk als dat ik aan kan, maar bij de 4 reps doe ik net een schepje erboven op)
Normaal ga ik 4x per week (met examens volgende week probeer ik minimaal 3x te gaan) maar in de vakantie ga ik bijna iedere dag.

Wat je doel is
Op dit moment doe ik massatraining, in de zomervakantie wil ik gaan cutten, en als ik dan tevreden overmezelf ben, wil ik overstappen op krachttraining. (Wat vinden jullie hiervan?)

Waar je prioriteiten liggen
Welk gedeelte vraagt de meeste aandacht? Alles natuurlijk op de benen na, die zijn naar mijn mening goed genoeg zo.

Beschikbare apparatuur
Bij ons moet je voornamelijk losse gewichten gebruiken. Voor rug bijv. zijn er wel apparaten. Als het moet, wil ik wel een aantal foto's nemen van de apparaten die we hebben.

Beschikbare tijd
Door de week (met school) : 4x per week
Door de week (met vakantie) : 6 dagen (en evt. 7)

Ik hoop dat jullie zo genoeg weten en ik ben zeer benieuwd wat jullie van mijn trainingsschema zeggen!

Klik om meer te lezen...

 

[porterhouse]

Waar is het schema?

 

[ducatistaaa]

Waar is het schema?

Klik om te verkleinen...

komt eraan! Even aan het zoeken op de computer!

 

[porterhouse]

komt eraan! Even aan het zoeken op de computer!

Klik om te verkleinen...

Was ik alweer te voorbarig.

 

[ducatistaaa]

DAG A
Benen
- Weet de naam niet precies, maar er komt een kussen op je wreef / onderkant van je schenen en je schopt zeg maar met beide benen omhoog, waarmee je je boven benen traint.
- squat

Schouder
- military press (soms in combinatie met neckpress)
- front raise
- side raise
- shrugs (doen of niet doen?)

DAG B
Rug
- front pull down
- wide grip cable rows
- close grip cable rows

Triceps
- pressdown
- smal bankdrukken (ook voor binnenkant borst)
- cable pushdowns
- lying extensions met dumbbells (niet zeker of ik deze ga doen, maar volgens Bob K moet ik meer aandacht aan mijn triceps besteden vandaar dat ik ook erbij ga dippen)
- dips
- One arm overhead dumbbell extensions

DAG C
Borst
- bench press
- incline dumbbell press
- flies
- cable cross over (maar dat apparaat bij ons heeft al een aantal keren de communie gedaan, dus deze oefening zal ik helaas moeten laten vallen)
- smal bankdrukken (ook voor triceps)

Biceps
- machine curl
- Seated concentration curls (wil ik vanaf vandaag mee beginnen, schijnt dat je hier je biceps veel meer mee centreert)
- Alternate standing curls

 

[VinceFTW]

Binnenkant borst bestaat niet. Te veel bicep, tricep en borst. Te weinig rug en benen. Geen deadlift.

 

[porterhouse]

Volledig voorbeeldschema:

Maandag:

Borst:
Bench Press 10/8/6
Incline dumbbell Press 10/8/6
Flyes 8/8

Biceps:
dumbbell Curl 10/8/6
Seated dumbbell Curl 8/8
Preacher Curl 8/8

Dinsdag:
Quadriceps:

Squat 10/8/6
Leg Press 10/8/6
Leg Extensions 8/8/8

Hamstrings:
Romanian Deadlift 10/8/6

Kuiten:
Standing Calf Raises 25/22/20

Donderdag:


Schouders:
Military Press 10/8/6
dumbbell Side Raises 8/8/8
Bent-over Laterals 8/8/8
Triceps:
Close-grip Bench Press 10/8/6
French Press 8/8
Cable Pushdown 12/10/8

Vrijdag:
Onderrug:
Deadlift 8/6/6

Rug:
Barbell Rows 10/8/6
Wide-Grip Pulldown 10/8/6
Seated Cable Rows 10/8/6

Traps:
dumbbellShrugs 10/8/6

Algehele warming-up +-10min. op Crosstrainer en rekken en strekken.

trainen op 70-80% van 1rm.

Dit iets voor je misschien?

 

[ducatistaaa]

Binnenkant borst bestaat niet. Te veel bicep, tricep en borst. Te weinig rug en benen. Geen deadlift.

Klik om te verkleinen...

Zoals ik al zei, benen train ik bijna niet, dat doe ik soms 1x in de 2/3 weken.
En volgens Bob K moet ik meer triceps trainen omdat ik met bankdrukken op 60kg blijf hangen. Raad jij mij dan 4 oefeningen voor de rug aan?

Binnenkant borst:
http://www.fitness-island.com/

Of wat bedoel je daar precies mee? Ik ben nog een beginner, dus zou fijn zijn als je iets duidelijker zou zijn, zodat ik ook nog wat leer =D

 

[bob k]

Met je triceps sterker maken bedoelde ik niet 1 uur triceps slopen Hou het bij 3 oefeningen maar doe ze echt tot t maximum en lager in reps. Doe close grip bench press en dips en iets van french press erbij, die hebben een grote overlap tot bankdrukken. Zorg naast dat je ze hard pakt ook dat ze maximale rust hebben. Na je triceps training minimaal 3 dagen geen triceps/borst trainen. Het makkelijkst is dan ook om triceps toch bij borst te houden.

Fitness island is taboe, weghalen die link, binnenkant borst bestaat wel, maar kan je niet specifiek trainen, ook geen nadruk erop leggen. Kan gewoon niet, helemaal niet. (HAHAHA ik zie net dat fitness island barbell pullover ook ziet als een oefening voor binnenkant borst, genialer kan niet)

Doe je squat voor je extensions, voeg een hamstringoefening toe, een kuitoefening en de deadlift

Schema van porterhouse nemen is natuurlijk makkelijker


Spreek je!

 

[ducatistaaa]

Ik ben net nog ff gaan pompen, en daar vertelde iemand mij dat binnenkant borst wel degelijk bestaat! Een vriend van hem had 'vierkantige' borstspieren. Dus hij had de binnenkant borst wel getraind.
Maar goed, dat werd mij net ook verteld, dat ik borst bij triceps moet houden, en biceps bij de rug. Dus mijn trainingsschema wordt aangepast.
Trouwens, allemaal bedankt voor jullie hulp!!!

 

[de Tank]

Doe deadlifts, pak je ook je traps mee, kun je shrugs evt laten vallen.

 

[ducatistaaa]

Doe deadlifts, pak je ook je traps mee, kun je shrugs evt laten vallen.

Klik om te verkleinen...

Ik kan het altijd eens proberen ! Wel even vragen of ik het goed doe aan iemand daar.