Trainingsschema hypertrofie 3dagen split , check-up gevraagd

[vetteswa]

Wat vinden jullie hiervan?
Het is voor massa. Ik train 4 dagen per week. Voor gewone oefeningen doe ik 3 sets van 8 à 12 herhalingen. Voor compounds hou ik het op 3 sets van 5 à 8 herhalingen. Compounds pak ik altijd lekker zwaar


Dag A RUG (5) + BICEPS (2)
- Optrekken (wijd)
- Seated cable rows wide grip
- Seated cable rows small grip
- Lat. pulldown small grip
- Straight arm pulldown

- Hammer curls
- Preacher curls


Dag B BORST (4) TRICEPS (2)
- Benchpress
- Incline benchpress
- Cable flyes
- Butterfly

-Opduwen (lichtjes voorovergebukt, dus eigenlijk is dit zowel voor borst als triceps)
-Triceps cable pushdowns


Dag C BENEN (quads en hams)
- Deadlift
- Squat
- Leg press
- Leg extention
- Leg curls

Dag D SCHOUDERS (3) BUIK (2) KUITEN (2)
- Military press
- Lateral raises
- Shrugs
--> Of is= military press, front raises en voorovergebukte lateral raises beter voor schouders?

- Benen omhoog tillen voor buik
- crunches

- Seated calf raises
- Standing calf raises

Klik om meer te lezen...

 

[gummie19]

Ik zou bij rug een bent over row of t bar row doen ipv een kabel row.
En zou dips of cgbp bij je triceps zetten ipv opdrukken.

Lateral raises zijn voor achterkant schouders, anders worden het side raises en dat is weer voor de zijkant en die pakje ook al met mpress.

Nu ben ik persoonlijk geen fan van front raises omdatje je voorste schouderkop al veel gebruikt met presses zowiezo.

 

[vetteswa]

Ik zou bij rug een bent over row of t bar row doen ipv een kabel row.
En zou dips of cgbp bij je triceps zetten ipv opdrukken.

Lateral raises zijn voor achterkant schouders, anders worden het side raises en dat is weer voor de zijkant en die pakje ook al met mpress.

Nu ben ik persoonlijk geen fan van front raises omdatje je voorste schouderkop al veel gebruikt met presses zowiezo.

Klik om te verkleinen...

Dank u wel voor de feedback .
Maar wat bedoel je nu precies met die schouders?
Welke 3 oefeningen doe ik best? Ik raak er niet goed aan uit...

 

[k3pp13]

Doe gewoon MP eerst en dan bvb rear lat raise en facepulls
Voldoende afwisselen zou ik zeggen.. Maar altijd MP erin laten staan ;-)
Upright rows voel ik ook altijd wel goed in m'n lat delts.

 

[Barbellman]

Lateral raises zijn voor achterkant schouders, anders worden het side raises en dat is weer voor de zijkant en die pakje ook al met mpress.

Klik om te verkleinen...

Lateral raises zijn gewoon side raises. Rear lateral raises zijn achterkant schouders.

 

[vetteswa]

Dus voor schouders:

MP (voorkant en zijkant) + side raises (zijkant) + facepulls ofwel rear lat raises (achterkant) is goed ?

 

[vetteswa]

Dus voor schouders:

MP (voorkant en zijkant) + side raises (zijkant) + facepulls ofwel rear lat raises (achterkant) is goed ?


Of moeten er ook nog shrugs bij voor de monnikkapspier?