trainingsschema nieuwe start

[new start]

Na een jaar van aankloten, en 2 weken naar de sportschool gaan en dan weer 6 maanden niet enzovooort.
heb ik nu besloten om vol gas te trainen.

Mijn doelstelling is om dit jaar i.v.m. redelijk ondergewicht veel massa te pakken.
Ik dacht aan 25 kilo aankomen in dit jaar.

Het zal in ieder geval een uitdaging zijn.

Nu mijn vraag voor een trainingsschema.

Ik ben dus redelijk nieuw op het gebied van krachttraining, en ik wil veel massa pakken.

Wat is dan het beste schema om te volgen als beginner die wil aankomen ?

Zo een split schema?
Ma: Borst + Biceps
Di: Benen
Wo: Schouders + Buik
Do: Rust
Vr: Rug + Triceps

of een ander soort schema?

Klik om meer te lezen...

 

[ohmt]

25 kilo lijkt me wel heel veel
en ik zou zelf liever rug+bi, borst+tri

 

[new start]

maar is dit verder een goed schema voor de doelen die ik wil?
Of kan je als beginner beter met een ander soort schema beginnen?

En hoeveel sets moet je maken als je bijvoorbeeld borst bicep traint, en hoeveel keer herhalen?

 

[Matss]

maar is dit verder een goed schema voor de doelen die ik wil?
Of kan je als beginner beter met een ander soort schema beginnen?

En hoeveel sets moet je maken als je bijvoorbeeld borst bicep traint, en hoeveel keer herhalen?

Klik om te verkleinen...

Ik gebruik dit schema ook maar dan wel borst en triceps en rug en biceps
Ik zou voor massa te winnen 12-10-8 doen, wel redelijk wat gewicht nemen, maar niet overdreven dat je de uitvoering niet verkeerd doet, concentreer je er goed op! als je de laatste rep doet moet je het moeilijk krijgen vanaf de 4-5de herhaling. Ik zou niet te veel sets doen, en niet meer als 12 herhalingen doen, doe je oefeningen ook rustig, niet " bam " je gewichten te hard laten kletsen.. Maar vooral VEEL ETEN! Je gaat alleen massa winnen als je veel en gezond eet! Drink zeker 3 liter water, en ga boven de 2500cal 3000-3500 zou perfect zijn

 

[new start]

Oke, kracht vind ik ook redelijk belangrijk ook omdat ik nog een beginner ben.
Dus zijn er ook variaties voor en kracht en massa, zoja hoe?

En zijn er nog mensen met op of aanmerkingen over het schema die het anders zouden doen voor een beginner?

 

[new start]

Op de site van mijn sportschool staat dit als 4 daagse schema,
Je behandeld dus 2x per week deel 1 en 2, dus je traint alles dubbel.

is dit een goed schema of is dit teveel?

Deel 1 Apparaat nr. Oefening Sets Herhalingen
Rug
04 Seated Row 3x10
41 Assisted chin 3x10

Benen
08 Seated leg press 3x10
20 Leg extension 3x10
39 Recument leg press 3x10

Triceps
45 Push down 3x10
52 Dumbbell push 3x10
41 Assisted dip 3x10





Deel 2 Apparaat nr. Oefening Sets Herhalingen
Borst
02 Chest Press c-curve 3x10
15 Pec Deck 3x10
55 Dumbbells chest press 3x10

Schouders
33 Deltoid machine 3x10
54 Dumbbell shoulder press 3x10
53 Dumbbell side raise 3x10

Benen
14 Seated leg curl 3x10

Biceps
31 Bicep curl 3x10
45 Push Down 3x10