Trainingsschema optimaliseren

[Mikeh18]

hoe weet je zo zeker dat je een ecto bent?

hoelang train je al?
hoelang eet je al 4000+kcal

ik wil je niet afzeiken hoor maar vind dat sommige mensen te snel van zichzelf zeggen dat ze ecto zijn.

het probleem is dan ook gewoon dat ze minder van zichzelf en van hun trainingen verwachtten

ga maar een paar jaar 5000+kcal eten en goed trainen en kijk dan nog maar es of je geen grammetje spier hebt gewonnen

Klik om te verkleinen...

Check Gallery maar.
Enja, met 5000 kcal zal ik vast groeien, maar dat krijg ik niet binnen.

 

[rnbflavour]

Check Gallery maar.
Enja, met 5000 kcal zal ik vast groeien, maar dat krijg ik niet binnen.

Klik om te verkleinen...

dat moet je leren

je hoeft nie van 1 op andere dag 5000 kcal naar binnen te werken.

zorg dat je matabolisme omhoog gaat.

eet elke dag 6 tot 8 kleine maaltijden met een tataal aan 2000-3000kcal

en vergroot langzaam het aantal kcal per maaltijd. snelle koolhydraten zijn ook goed omdat je daar heel snel honger van krijgt.

drink maar eens 3 halve liter flesjes AA high energie op een dag. vol word je er niet echt van maar je krijgt wel een bom aan kcal binnen

 

[rnbflavour]

en nog over je gallery


ik citeer: "dus ben in 4 maanden bijna 10 kg omhoog gegaan"


dat kan een echte ecto niet zeggen hoor

je bent idd nog niet echt vol of zwaar ofzow maar de meeste mensen van jou leeftijd zijn zo voordat ze beginnen te trainen.

kijk maar eens in mijn log hoe ik was naar 2 jaar trainen.

kun je ook denken hmm ecto.....maarja dan train je 1 jaar goed serieus en zie je tog duidelijk verschil

 

[riggard]

als je voeding niet helemaal in orde is, zou dat kunnen verklaren dat je niet vooruitgaat. in je schema zag ik een paar isolatie oefeningen, maar achteraf is dit idd wel logisch als je 3 verschillende schema's wilt, maar je zou de triceps extension kunnen vervangen voor een close grip benchpress.

 

[mattie87]

mijn splitschema

maandag

Borst:

Dumbbell press 3x10
Dumbbell fly 3x10
incline dumbbell press 3x10
cable cross over 3x10

Biceps:

Dumbbell curl (zit op bank) 3x10
Hammer curl 3x10
cable curl met triceps baar 3x10

buik spieren:
zoek je zelf maar uit.

woensdag:

benen:

leg press 3x12
leg extension 3x12
seated leg curl 3x12
standing calf raises 3x12
seated calf raises 3x12

rug

pull up 3x het max dat je aankan
front pull down 3x10
front pull down smalle greep 3x10

buikspieren : zoek je zelf maar uit

vrijdag:

schouders:

machine press of (dumbbell press) 3x10
side raises 3x10
upright row 3x10

triceps:

close grip bench press (kleine baar)
deze oefening kan zowel gebruikt worden
voor de triceps en binnenkant borst
ze past in bijde
trainings vormen. 3x10
triceps push down 3x10
reverse grip triceps push down met 3x10
lichte gewichten

buikspieren: zoek je zelf maar uit.

ik werk meestal zoveel mogelijk met losse gewichten zoals dumbbells.
omdat je bij bankdrukken soms je spieren gewrichten forceert.
als je linker arm niet mee kan compenseer je met je rechter arm.
en zo loop je vaak blessures op.