Hi,
Sinds kort begonnen met powertraining, so please go easy on this newbie
De bedoeling van mijn post is jullie mijn schema te tonen waarop jullie
eventueel opmerkingen of adviezen kunnen geven indien jullie dit wensen.
Voor ik hieraan begin wil ik al hetvolgende vragen.
'S morgens neem ik steeds een weight gainer shake alsook 's middags.
Ik heb er nu eentje van Aptonia ( Decathlon ) maar is blijkbaar troep wegens te veel suikers, had mijn huiswerk hieromtrent eerder moeten maken blijkbaar
Anywayzz ik zou dus overstappen op de Mammoth 2500. Iemand enige ervaringen hiermee?? Lijkt me wél een ok product....
Of beter omschakelen naar een lean gainer...?
'Savonds na de training nog een vette proteineshake, hiervoor neem ik de Standard Gold 100% Whey, tot hiertoe geen klachten... iemand opmerkingen ivm eventueel een betere?
Verder neem ik voor en na de training 4 / 4 BCAA Caps.
Dit alles + nog 3 volwaardige maaltijden die voldoende eiwit, koolhydraten, omega 3+6 vetten, suikers(druivesuiker) en vezels bevatten verdeeld over de dag.
Wat het schema betreft :
Dag 1 : Biceps + Borst :
Biceps :
- Seated concentration curl 3x8
- barbell curl 3x8
- seated dumbbell curl 3x8
- reverse curl 3*8
Borst :
- bench press (bank plat) 3x8
- fly's (bank plat) 3x8
- incline press (bank 45°) 3x8
- dumbbell pull-over 3x8
Dag 2 : Schouders + Triceps
Schouders :
- upright row 3x8
- arnold press 3x8
- barbell front raise 3x8
- seated dumbbell press 3x8
Triceps (+onderarmen) :
- one arm triceps extension 3x8
-dumbbell triceps ext. 3x8
- one arm cable ext. 3x8
- triceps cable pushdown 3x8
Dag 3 : Rug + Cardio
Cardio : 30min roeien of lopen
Rug:
- opnieuw 3x8 upright row
- dumbbell shrugs 3x8
- Barbell shrugs 3x8
Zo, met dit schema zou ik al nekeer 3maand aan de slag willen en dan eventueel nog uitbreiden of verzwaren....
Tips, positieve kritiek steeds zeer welkom !!!
Thanx 4 ur time
----------------------------------------------------------
Freedom is not for free, but the national army will pay most of your share.
Sinds kort begonnen met powertraining, so please go easy on this newbie
De bedoeling van mijn post is jullie mijn schema te tonen waarop jullie
eventueel opmerkingen of adviezen kunnen geven indien jullie dit wensen.
Voor ik hieraan begin wil ik al hetvolgende vragen.
'S morgens neem ik steeds een weight gainer shake alsook 's middags.
Ik heb er nu eentje van Aptonia ( Decathlon ) maar is blijkbaar troep wegens te veel suikers, had mijn huiswerk hieromtrent eerder moeten maken blijkbaar
Anywayzz ik zou dus overstappen op de Mammoth 2500. Iemand enige ervaringen hiermee?? Lijkt me wél een ok product....Of beter omschakelen naar een lean gainer...?
'Savonds na de training nog een vette proteineshake, hiervoor neem ik de Standard Gold 100% Whey, tot hiertoe geen klachten... iemand opmerkingen ivm eventueel een betere?
Verder neem ik voor en na de training 4 / 4 BCAA Caps.
Dit alles + nog 3 volwaardige maaltijden die voldoende eiwit, koolhydraten, omega 3+6 vetten, suikers(druivesuiker) en vezels bevatten verdeeld over de dag.
Wat het schema betreft :
Dag 1 : Biceps + Borst :
Biceps :
- Seated concentration curl 3x8
- barbell curl 3x8
- seated dumbbell curl 3x8
- reverse curl 3*8
Borst :
- bench press (bank plat) 3x8
- fly's (bank plat) 3x8
- incline press (bank 45°) 3x8
- dumbbell pull-over 3x8
Dag 2 : Schouders + Triceps
Schouders :
- upright row 3x8
- arnold press 3x8
- barbell front raise 3x8
- seated dumbbell press 3x8
Triceps (+onderarmen) :
- one arm triceps extension 3x8
-dumbbell triceps ext. 3x8
- one arm cable ext. 3x8
- triceps cable pushdown 3x8
Dag 3 : Rug + Cardio
Cardio : 30min roeien of lopen
Rug:
- opnieuw 3x8 upright row
- dumbbell shrugs 3x8
- Barbell shrugs 3x8
Zo, met dit schema zou ik al nekeer 3maand aan de slag willen en dan eventueel nog uitbreiden of verzwaren....
Tips, positieve kritiek steeds zeer welkom !!!
Thanx 4 ur time
----------------------------------------------------------
Freedom is not for free, but the national army will pay most of your share.
