trainingsschema split 4 dagen

[roberto22]

ik zag dit traingsschema ergens staan, wat vinden jullie ervan?
doel = massa

Maandag + Donderdag:
Benen:
Squat
Seated leg Curl
Leg extension
Adductor Machine
Borst:
Dumbbell press
Bankdrukken
Bankdrukken (schuin)
flying dumbel
Triceps:
Cable pulldown
Dippen
Rope pulldown
Kuiten:
Calf Press machine
Calf press barrel



Woensdag = Rust


Dinsdag + Vrijdag:
Rug:
Barbell Deadlift
Barbell Bent-over Row
Pull- up
row
low row
Biceps:
Barbell Curl
Dumbbell Inciline curl
Schouders:
Cable Lateral Raise
Dumbel press
Cabel Rear delt
Dumbbell shrug
Buik:
Buik (machine)
Schuine buik (machine)

Klik om meer te lezen...

 

[FreeWeights]

Het kan
maar zou dan wel oefeningen omschakelen

Dus maandag benen workout A donderdag benen workout B met verschillende oefeningen
Zou ook 1 workout biceps en triceps laten vallen. En dan bv extra focussen op een grotere spiergroep.

 

[roberto22]

dit is de link met mijn voedingsschema:

http://forum.dutchbodybuilding.com/f9/bijpassend-voedingsschema-meningen-282201/

 

[chrisk]

squats duren bij mij een half uur, jij doet daarna nog 12 oefeningen. hoe?

 

[roberto22]

squats duren bij mij een half uur, jij doet daarna nog 12 oefeningen. hoe?

Klik om te verkleinen...

als ik eerlijk ben laat ik die vaak eruit, beheers de techniek niet goed en train alleen, geen instructeurs..

meestal duurt een training rond een uur.

10x 8x 6x met steeds zwaarder gewicht

 

[JackDs]

ik zie vaak reacties over split schema's, zelf gebruik ik er ook een, nl. borst biceps , rug triceps, schouders benen. Maar ik train elke dag buik omdat dit naar mijn weten een spiergroep is die elke dag getraind kan worden. Wat is jullie ervaring hiermee en weten jullie daar iets vanaf of tips daarover?

 

[FreeWeights]

ik zie vaak reacties over split schema's, zelf gebruik ik er ook een, nl. borst biceps , rug triceps, schouders benen. Maar ik train elke dag buik omdat dit naar mijn weten een spiergroep is die elke dag getraind kan worden. Wat is jullie ervaring hiermee en weten jullie daar iets vanaf of tips daarover?

Klik om te verkleinen...

Spoiler

Spoiler

Spoiler

Spoiler

Spoiler

Spoiler

Spoiler

Spoiler

Spoiler

3x buik per week = not done

 

[chrisk]

Want? 3 keer per week 1 bodyweight situp zal te weinig zijn. 1 keer per week 10x10 met 20kg erbij zal te veel zijn.

Je zal toch echt meer details moeten weten om te bepalen of het 'not done' is.

 

[FreeWeights]

Bij het woord trainen denk je toch aan een minimum van 6 sets

 

[roberto22]

6 sets, met verhogen van gewicht?

 

[roberto22]

niemand? schema is goed of niet?

 

[roberto22]

??

 

[chrisk]

Ik vind het heel erg veel oefeningen per dag, maar dat had ik al gezegd eigenlijk.

Ik denk wel dat je er lekker mee kunt pompen, maar echt denderend vind ik het niet.