Trainingsschema voor kracht

[Alwinp]

Ik ben al een paar weken terug aan het fitnissen. en ik pas nu de spilt schema toe. Wat ik ook wel wil houden.

Maar ik wil me namelijk richten tot kracht training.

En ben me beginne afvragen hoeveel oefening ik zou moeten doen per spier. Hoeveel reps en hoeveel sessies?
Nu doe ik steeds 3 sessies van 8 reps waarbij ik om de sessie een gewicht hoger neem. als dit te zwaar is neem ik terug hetzelfde gewicht van ervoor en doe ik 10 reps.

Zijn er betere mannieren die een betere effect hebben hierop? of zou ik deze methode gewoon perfect kunnen blijven toepassen?

Klik om meer te lezen...

 

[UnCompress]

Wil je de focus op kracht zetten dan moet je meer in oefeningen gaan denken en minder in spiergroepen. Een split is een klassiek bodybuilding schema vanuit de spiergroep gedachten opgebouwd.

Wil je sterker worden dan adviseer ik je met name grote compounds te doen. Aangezien jij nog in een begin stadium zit zou ik aan een rippetoe schema beginnen. Squat, deadlift, bench press en OH press zijn toch wel de belangrijkste oefeningen voor jou om te trainen.

 

[danoontjepower]

en chin ups en/of rows!