Trainingsschema

[BeLoved x]

Hallo.

Ik ben nu een half jaar aan het trainen geweest. Ik heb een schemaatje gemaakt (zie bijlage) en ik vroeg me af wat jullie daar van vonden.

Dit hou ik dan bij in een map, zodat ik voor elke week mijn statistieken kan bijhouden en makkelijk mijn progressie kan overzien.

In de tabellen in mijn schema staan voor elke oefening 7 setjes. Deze maak ik lang niet altijd vol. Dat is per oefening verschillend. Ik kruis de hoeveelheid setjes die ik heb gemaakt met een oefening aan.

Dit schema heb ik gemaakt met behulp van twee topics.

- http://forum.dutchbodybuilding.com/f8/emg-studies-spiergroepen-vs-oefeningen-72081/

- http://forum.dutchbodybuilding.com/f141/gratis-progressieschemas-oefening-sets-reps-gewicht-27367/

Meningen? Opmerkingen en Aanmerkingen? Ik hoop op wat positieve reacties, heb er wel wat werk in gestoken.

Het zijn twee Zip. bestanden. Het bestand [Link niet meer beschikbaar] is voor Office Word 2003.
Het bestand [Link niet meer beschikbaar] is een docx. bestand en is dus alleen te openen met Office Word 2007.

Klik om meer te lezen...

 

[markhispania3]

5 oefeningen voor borst en schouders is overkill. Maak er daar maar 3 max 4 van. Bij rug zou ik 1 oefening weglaten en nog een oefening voor onderrug erbij pakken (bijv goodmornings). Verder zou het misschien handig zijn om het aantal reps en sets erbij te zetten.

 

[BeLoved x]

5 oefeningen voor borst en schouders is overkill? Maak er daar maar 3 max 4 van. Bij rug zou ik 1 oefening weglaten en nog een oefening voor onderrug erbij pakken (bijv goodmornings). Verder zou het misschien handig zijn om het aantal reps en sets erbij te zetten.

Klik om te verkleinen...

Bedankt voor de reactie!

Hmm, ik train elke spiergroep 1x in de week. Is 5 oefeningen voor de borst dan overkill. Ik ga graag tot het uiterste op een training, of is het echt schadelijk? Schouders pak ik vaak 3-4 oefeningen, die oefeningen varieer ik om de zoveel weken.
Oke, ik zal dan de straight arm pulldown eruit gooien, thx voor de tip. Er werd al gezegd dat mijn onderrug flink achterliep.

Het aantal Reps is afhankelijk van het gewicht.
Ik varieer graag. Het aantal setjes is afhankelijk van de oefening. Dus daar kan ik weinig informatie over verstrekken.
Soms train ik met een hoger gewicht, tot 5 reps. Soms met een iets lager gewicht 8-10 reps.

Thx voor de reactie.