trainingsschema

[Sonisiuss]

Zou het fijn vinden als iemand zijn mening over het volgende schema kan geven :-). Thx!

Maandag
Schouders
- Military press drop sets
- Cable lateral raises (zijkant)
- Neck press
- Dumbbell lateral raises (achterkant)
- Shrugs
- Bench press dropsets (als extraatje)

Benen
- Squat
- Stiff dead lift
- Leg press
- Kuiten

Buikspieren en cardio


Dinsdag: verschillende manieren push ups en buikspieren


Woensdag
Rug
- Wide grip bar pull ups (optrekken)
- Lat pull down
- Bent over barbell row
- Pull ups
- Cable push downs

Triceps: 3 oefeningen

Buikspieren en cardio


Donderdag
Borst
- Flat dumbbell press
- Incline dumbbell press
- Lower chest smithmachine
- Flyes
- Pull over barbell/dumbbell
- Military press drop sets (als extraatje)

Biceps: 3 oefeningen

Buikspieren en cardio

Vrijdag rust

Zaterdag circuit: pull ups, push ups, buik

---------- Toegevoegd om 14:57 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 14:53 ----------

Bye the way...heb zelf jarenlang getraind (4 tot 6 x p/w). Maar de laatste jaren heb ik het trainen naar 3/4 keer verminderd ivm werk en andere prioriteiten. Heb vele trainingsvormen/schema's uitgeprobeerd, maar nu zoek ik naar een schema waarin ik 3 x p/w train met de beste resultaten.

Ben benieuwd naar jullie meningen en bevindingen :-)

Klik om meer te lezen...

 

[Sonisiuss]

Ohja..en ik doe alles 4 setjes: 12, 10, 8, 8
Af en toe verschillen de reps wel, maar niet veel!

 

[Ano_1991_6]

Hoeveel herhalingen en sets wil je per oefening doen?
Is leg extensions niet lekker om bij je benen te gaan doen? om je benen even helemaal op te pompen na je squats?

Bij rug, zou ik deadlift toevoegen.
Bij borst zou ik dippen toevoegen,die is altijd lekker

En goed eten,en goed rust pakken(8uur slaap).

Ik zelf pak mijn spiergroepen 3x per week, maar dat is per persoon verschillend wat je wilt.

Toen ik split deed deed ik alles om de dag. ik boekte er goede resultaten mee. Nu doe ik 3x per week full body.En dat werkt zelfs beter bij mij.

 

[Sonisiuss]

4 sets: 12, 10, 10, 8..hier streef ik dan naar he!
Leg extensions doe ik nog steeds, maar dit schema is voor januari

elke spiergroep pak je 3 x in de week? Dat is niet goed! Je moet je spieren rust gunnen..of lees ik t verkeerd?

het is voor iedereen anders, wat voor de een goed werkt hoeft voor de ander niet goed te werken. Ik ga t gewoon ff proberen en zie wel hoe t gaat. :-)

 

[Ano_1991_6]

4 sets: 12, 10, 10, 8..hier streef ik dan naar he!
Leg extensions doe ik nog steeds, maar dit schema is voor januari

elke spiergroep pak je 3 x in de week? Dat is niet goed! Je moet je spieren rust gunnen..of lees ik t verkeerd?

het is voor iedereen anders, wat voor de een goed werkt hoeft voor de ander niet goed te werken. Ik ga t gewoon ff proberen en zie wel hoe t gaat. :-)

Klik om te verkleinen...

Ik doe 3x per week full body. Dat wil zeggen dat ik in 1 training mijn hele lichaam train.

Ik doe dus het volgende:

Maandag:Trainen
Dinsdag:Rust
Woensdag:Trainen
Donderdag:Rust
Vrijdag:Trainen
Zaterdag:Rust
Zondag:Rust

Dan zit er altijd minimaal 48uur tussen, dat is voor mij genoeg.

Wat is precies je doel?