Trainingsschema's AAS forummers

[Arie1]

Kort en bondig:
Hoeveel dagen train je en wat doe je op die dagen?split/full en qua cardio.
Lijkt me echt super intressant om te weten van alle bekende forummerts en misschien kunnen we er iets van leren.

Ikzelf:

3x pw fullbody met een paar isolatie oefeningen voor tri/bi.
2x px vechtsport (uur lang compleet los:interval cardio).
2 dagen rust.
Of ik nou on ben of off.

Barst los!

Klik om meer te lezen...

 

[MikieB]

Ma/di/do/vrij, cardio op 2 a 3 van deze dagen. Split dus, nu borst/rug/side delts wat extra aan het pakken omdat ik ON ben. Cardio pas sinds kort, ga 't wel weer bijhouden want m'n conditie is echt niks/

 

[Ano_92_48]

UB/LB ma di do vr

 

[thaibokser2009]

Ma: borst biceps
Di: benen cardio
Wo: rug traps schouders
Do : buik cardio biceps
Vr: borst triceps
Zal: traps (liepen achter)
Zo: cardio en enkel squats

 

[Ano_9146]

ik let niet op de dagen ik train 2 dagen en pak dan 1 dag rust
bv
ma: borst triceps
di: rug biceps buik
wo: rust
do: schouders triceps
vr: benen biceps buik
za: rust
zo: borst triceps
ma: rug biceps buik
di: rust
wo: schouders triceps
do: benen biceps buik
vr: rust
enz

met cardio ben ik gestopt omdat ik een chronische blessure heb aan beide schenen.. ik kan niet eens pijnloos 10 minuutjes wandelen en ik loop al zeker 10 jaar dagelijks +- 40 min per dag elke dag.

de rest van dit jaar ga ik vol bulken en het eerste half jaar van 2014 train ik alleen nog maar op spierconditie en ga ik zwemmen, boksen, cardio (shockwave therapie voor mijn blessure) en gladiator workout enzo doen.
na dat half jaar knal ik er natuurlijk weer een flinke kuur tegenaan en train ik op kracht en kweek ik massa zonder hier snelheid mee te verliezen.
vanaf begin 2015 al het vet er af en niet meer bulken

dit jaar eindig ik wel kosten wat het kost op 100kilo lichaamsgewicht

 

[killpoes]

Train 7/7, slechts een baaldag en dat is verplicht rustdag door omstandigheden, maar komt zelden voor.
1 grootte spiergroep/dg.......aangevuld met de kleintjes (ABS/kuit/onderrug)

 

[Mcvk]

4x per week een 3daags eigen splitschema op het moment met meestal nog een 5e dag naar eigen inzicht. Vooral on gebruik ik die dag om achterliggende groepen te pakken.

 

[broodjeworst]

maandag: borst
dinsdag: benen
woensdag: rug
donderdag schouders, trapezius
vrijdag: armen

 

[sector]

Op dit ogenblik

Ma : borst en kuiten
Di: rug en onderarmen
Woe rust
Do: benen en kuiten
Vrij: armen en onderarmen
Za: schouders
Zo:rust

Cardio op dit moment niet.

 

[Isdera]

3-daagse split:
A: borst, voorkant schouders, triceps
B: rug, achterkant schouders, biceps, onderarmen
C: benen, buik

Ik train 4 dagen per week op ma, di, do en vr.

Volgorde ziet er dan zo uit:
ABCA
BCAB
CABC

 

[Buffbro]

.

 

[bricks]

Borst triceps
Rug biceps
Hams en kuiten
Schouders en traps
Quads en kuiten

 

[scheurijzer]

Ma: borst triceps
Di: rug biceps
Wo: benen kuiten
Do: schouders traps
Vr: borst biceps


3maanden dit ! (Bulk)

 

[Vonk]

Quads/Hams/Delts
Rust
Back/Triceps
Rust
Quads/Hams/Abs/Calfs
Rust
Chest/Biceps

Cardio alleen in bed..

 

[Ano_80_24]

Westside barbell

 

[groter is beter]

ik train on
split 4dagen per week 5-8 reps ,
ma borst tri
di rug bi
do benen+schouders
vrij armen + buik

als ik off ben train ik 2 maanden full body 3xpw, 8 reps

dan 2 maanden split 4x per week a 8-12 reps
daarna weer kuurtje en doorgaan met split 5-8 en maxxen af en toe

 

[Arie1]

Ik mis er nog een paar..come on come on!

 

[3VO]

OFF:
Ma - Borst, rug, benen, kuiten, buik
Di - Schouders, onderrug, biceps, triceps, onderarmen, buik
Wo - Rust
Do - Borst, rug, benen, kuiten, buik
Vr - Schouders, onderrug, biceps, triceps, onderarmen, buik
Za - Rust
Zo - Rust

On:
Ma - Borst, rug, benen, kuiten, buik
Di - Schouders, onderrug, biceps, triceps, onderarmen, buik
Wo - Borst, rug, benen, kuiten, buik
Do - Schouders, onderrug, biceps, triceps, onderarmen, buik
Vr - Borst, rug, benen, kuiten, buik
Za - Schouders, onderrug, biceps, triceps, onderarmen, buik
Zo - Rust

 

[WarriorEagle]

Ma: Borst - tri
Di: MMA
Wo: Rug - Schouders - Benen
Do: MMA
vrij: Borst + cardio
za: Rug - schouders
zo: Cardio

 

[bricks]

OFF:
Ma - Borst, rug, benen, kuiten, buik
Di - Schouders, onderrug, biceps, triceps, onderarmen, buik
Wo - Rust
Do - Borst, rug, benen, kuiten, buik
Vr - Schouders, onderrug, biceps, triceps, onderarmen, buik
Za - Rust
Zo - Rust

On:
Ma - Borst, rug, benen, kuiten, buik
Di - Schouders, onderrug, biceps, triceps, onderarmen, buik
Wo - Borst, rug, benen, kuiten, buik
Do - Schouders, onderrug, biceps, triceps, onderarmen, buik
Vr - Borst, rug, benen, kuiten, buik
Za - Schouders, onderrug, biceps, triceps, onderarmen, buik
Zo - Rust

Klik om te verkleinen...

Hoeveel oefeningen doe je per spiergroep? Ik vind het een aparte verdeling en lijkt me echt te veel.