ub-lb 4 dagen

[casperrenes]

Maandag bovenlichaam a
1Bankdrukken
3 sets of 6-8 reps.

2.roeien
3 sets of 6-8 reps.

3.schuinbankdrukken loss
3 sets of 8-10 reps.

4.optrekken apperaat
3 sets of 8-10 reps.

5.schouders opzij
2 sets of 10-12 reps.

6.Triceps apperaten
2 sets of 10-12 reps.
7. biceps los
2 sets of 10-12 reps.

Dinsdag laag lichaam A
1Deathlift
3 sets of 6-8 reps.
2 Benen
Squat etc.
3.buikspieren
x sets of 8-15 reps.

donderdag: bovenlichaam B
optrekken
3 sets of 6-8 reps.
2.dumbel schouder Press
3 sets of 6-8 reps.
3.roeien
3 sets of 8-10 reps.
4.Dumbbell Bankdrukken
3 sets of 8-10 reps.
5. dumbel schuin omhoog hoofd laagste punt
3 sets of 8-12 reps
6.Dumbbell rekken
2 sets of 10-12 reps.
7.biceps
3 sets of 10-12 reps.

.vrijdag : laag lichaam B
1 benen
Alles
2 deathlift
5x 5 herhalinge
3 nek los en stang
Beide 3x 12 langzaam niet te zwaar
4 buikspieren
Alles


ik wil na de zomer met dit schema beginnen enkele verbeteringe aanwijzinge wat dan ook zijn welkom !!

Klik om meer te lezen...

 

[BeastMode0N]

Je moet ub-lb rust ub-lb doen.. of eerst lb dan ub doen..

 

[casperrenes]

Dat staat e r ??

 

[woeste beir]

Laag lichaam rofl

 

[BeastMode0N]

Dat staat e r ??

Klik om te verkleinen...

Goeie edit man

 

[casperrenes]

Jaa wtf jou reactie dat staat er ub lb rust ub lb

 

[fred22]

Goede discussie zeg

 

[BeastMode0N]

Oke leip wat is deathlift en net stang los ?

 

[toenlytje]

aangezien je veel benchpresses doet met zowel dumbel als barbel krijg je voorlopende front delts, hierdoor kan je houding nogal verkeerd worden ik zou daarom op een of andere manier een rear delt oefening toevoegen
dit kan doormiddel van een extra row (dumbbell row mijn favoriet) maar je kan ook gaan voor een bent over lateral raise


aan je benaming van oefeningen te zien ben je redelijk nieuw met krachttraining, let wel goed op dat je de deadlift en squat goed uitvoerd anders heb je zo blessures

 

[wes786]

Ik zou wat specifieker zijn met de oefeningen als ik jou was. Een beetje letten op netheid geeft een overzicht en duidelijkheid zodat mensen meteen op je schema kunnen reageren.

 

[drumbell]

je hebt het een beetje komisch neergezet allemaal. dumbell rekken ?

even overzichtelijk en netjes editten.

 

[casperrenes]

drumbell dit vind ik zelf makelijk duidelijk voor me eigen toch bedankt

en toenlytje zeker bedankt

 

[drumbell]

drumbell dit vind ik zelf makelijk duidelijk voor me eigen toch bedankt.

Klik om te verkleinen...

ik ik ik.. je wilt toch advies van ons, dus zorg er dan gewoon voor dat je een duidelijke post achterlaat aub.

 

[BeastMode0N]

ik ik ik.. je wilt toch advies van ons, dus zorg er dan gewoon voor dat je een duidelijke post achterlaat aub.

Klik om te verkleinen...

Wat weet jij er nou van joh ? Je weegt 160 kilo met 50% vet man dikz*k

 

[drumbell]

Wat weet jij er nou van joh ? Je weegt 160 kilo met 50% vet man dikz*k

Klik om te verkleinen...

bij 2.30m valt dat allemaal wel mee joh..

 

[jeroenus]

oooooo ja dan wel

 

[woeste beir]

Ge kunt beter de dumbells schuin omhoog hoofd aan het derde laatste punt drukken man.

 

[drumbell]

neejonge, beter dumbells rekken zijwaarts heffen dumbells schuin omhoog hoofd laatste punt nek los en stang en als klap op de vuurpijl deathlift.