Lord
Cool Novice
- Lid geworden
- 18 jan 2020
- Berichten
- 37
- Waardering
- 10
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 17%
Hoi, ik train nu zo'n Half jaar.. En ik neem het zeer serieus ik merk wel dat bodybuilding en een mooi lichaam berijken zeer moeilijk zal zijn om te behalen zonder er echt moeite in te steken, je moet je blijkbaar aan zoveel kleine regels houden (wel tot falen niet tot falen, hoeveel sets, en zomaar door.. En voeding of course het belangrijkste.. Nu heb ik een schema in elkaar gezet, en ik ben benieuwd wat jullie er van vinden.. Mijn focus ligt op benen en borst. Zoals je ziet doe ik 12 sets perweek voor borst, die verhoog ik elkeweek met 2 Sets er bij tot ik 20 berijk en dan doe ik een deload.. Zo ga ik mijn progressie bijhouden voor mijn benen en borst, de rest wil ik ook gewoon laten groeien hebben die genoeg volume? (Tips)? Ik ben 15 jaar oud.
Schema:
Upperbody
Wide BenchPress 4x6-8
Chest Flys 2x12-15
Barbell Row 4x8-10
Lat Prayer 3x12-15
Shoulder Press 3x8
Dumbbel Side Raises 2x12-15
SkullCrushers 3x8-12
HammerCurls 3x8-12
LowerBody
Back Sqaut 4x6-8
Romanian Deadlift 4x8-12
Lunges 3x10-12
Hamstring Curl 3x10-12
Standing Calf Raises 3x10-12
Upperbody
Flat Dumbbel Press 4x8
Dips 2x8-10
Lat Pull Down 4x8-12
One Arm Dumbbel Row 3x8
Militairy Press 3x10
Face Pulls 2x12-15
Ez Bar Curls 3x10-12
Tricep Rope Extension 3x10-12.
Lower Body
Back Squat: 4x6-8
Stiff-Legged Deadlift: 4x8-10
Leg Extension 3x10-12
Hamstring Curl: 3x10-12
Seated Calf Raises: 3x10-12
Schema:
Upperbody
Wide BenchPress 4x6-8
Chest Flys 2x12-15
Barbell Row 4x8-10
Lat Prayer 3x12-15
Shoulder Press 3x8
Dumbbel Side Raises 2x12-15
SkullCrushers 3x8-12
HammerCurls 3x8-12
LowerBody
Back Sqaut 4x6-8
Romanian Deadlift 4x8-12
Lunges 3x10-12
Hamstring Curl 3x10-12
Standing Calf Raises 3x10-12
Upperbody
Flat Dumbbel Press 4x8
Dips 2x8-10
Lat Pull Down 4x8-12
One Arm Dumbbel Row 3x8
Militairy Press 3x10
Face Pulls 2x12-15
Ez Bar Curls 3x10-12
Tricep Rope Extension 3x10-12.
Lower Body
Back Squat: 4x6-8
Stiff-Legged Deadlift: 4x8-10
Leg Extension 3x10-12
Hamstring Curl: 3x10-12
Seated Calf Raises: 3x10-12