UB/LB programma

OnnoR · 30 jun 2014

Hallo allemaal.

Ik ben overtuigd geraakt dat UB/LB een goed programma is, voor een semi-beginner.
Hoe dan ook, ik wil vanavond graag beginnen met LB, en heb dus een programma nodig.
Mijn doel is om meer massa te krijgen. Ik train 4 keer per week, en zo'n jaar lang. Ik ben ca 10 K aangekomen door middel van een split, maar ga het toch anders aanpakken.

Opzet UB/LB programma:

UB, dag 1

Borst
Dumbel bench press, Normal bench press, Dumbel flys

Rug
Deadlifts, pullups, Bent over row

Biceps
Barbell biceps curls, Incline dumbbell curles, Hamer curles

Schouders
Overheadpress, Shoulder press met dumbbells, Machine shoulder press

Triceps
Dips, Skull crusher, Pushdowns

LB, dag2
Leg press, squads, kuit oefening met legpress (geen idee hoe die heet) en staande kuit oefening op het vaste squat aparaat, en buik

Dus ik ben benieuwd of mensen goede tips of aanpassingen hebben.

Stefanovich · 30 jun 2014

Niet alleen voor een semi beginner hoor

koreem · 30 jun 2014

Bij je UB doe je te veel. Een veel gebruikte indeling hiervoor is 2xborst, 2xrug, 1xschouders, 1xtriceps, 1x biceps. Deadlift zou ik bij LB doen. Kijk bijvoorbeeld maar eens naar dit schema:

http://www.aworkoutroutine.com/the-muscle-building-workout-routine/

OnnoR · 30 jun 2014

koreem zei:
Bij je UB doe je te veel. Een veel gebruikte indeling hiervoor is 2xborst, 2xrug, 1xschouders, 1xtriceps, 1x biceps. Deadlift zou ik bij LB doen. Kijk bijvoorbeeld maar eens naar dit schema:

http://www.aworkoutroutine.com/the-muscle-building-workout-routine/

Als ik per spiergroep zo weinig doe, belast ik mijn spieren dan wel genoeg?
En is het wel slim om deadlifts bij LB te doen? Dan train ik rug 4x per week

Stefanovich · 30 jun 2014

Je kan ook UB1 zwaar LB1 licht UB2 licht en LB2 zwaar doen

geen · 30 jun 2014

2 oefeningen voor benen, 4 voor biceps, 0voor triceps?

OnnoR · 30 jun 2014

geen zei:
2 oefeningen voor benen, 4 voor biceps, 0voor triceps?

Ohja triceps vergeten, zet ik er nu in

geen · 30 jun 2014

kk zou normaal deadliften bij ub, en bij benen squat+stif dl doen.

---------- Toegevoegd om 16:09 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 16:05 ----------

Ub:
Deadlift
Babrell row/pullup - afwisselen
Bench press/incline benchpress - afwisselen
OHP
Dips
Curls(optioneel imo) 1 oef

lb:
Squat
Stiff deadlift
Kuit 1 oef
Buik 1 oef

zo zou ik het indelrn ongeveer

OnnoR · 30 jun 2014

geen zei:
kk zou normaal deadliften bij ub, en bij benen squat+stif dl doen.

Je bedoelt DL bij LB ? En squats doe ik al.

geen · 30 jun 2014

Nee, ik zou normale deadlift bij upper body doen.
Stiff deadlift bij lowerbody

---------- Toegevoegd om 16:13 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 16:13 ----------

Zie mijn geposte schema wat ik bedoel

koreem · 30 jun 2014

geen zei:
Nee, ik zou normale deadlift bij upper body doen.
Stiff deadlift bij lowerbody

---------- Toegevoegd om 16:13 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 16:13 ----------

Zie mijn geposte schema wat ik bedoel

Dus na een dag zwaar deadliften, pak je de dag erop nog eens je benen aan? Vind ik persoonlijk niet echt fijn.

OnnoR · 30 jun 2014

koreem zei:
Dus na een dag zwaar deadliften, pak je de dag erop nog eens je benen aan? Vind ik persoonlijk niet echt fijn.

Maar na een dag je rug belasten, is t ook niet chil om te deadliften.
Maar http://www.aworkoutroutine.com/the-m...rkout-routine/ ziet er goed uit, wat vind de rest hier van ... is dit een goed schema?

Pleurklaat · 30 jun 2014

Deadlifts zijn een lower body lift, geen upper body.

geen · 30 jun 2014

Imo kan deadlift bjj ub en lb. Ikzelf zou hem bij ub zetten, echter doe ik fullbody trainingen.

OzzyY · 30 jun 2014

OnnoR zei:
Maar na een dag je rug belasten, is t ook niet chil om te deadliften.
Maar http://www.aworkoutroutine.com/the-m...rkout-routine/ ziet er goed uit, wat vind de rest hier van ... is dit een goed schema?

Ga je geen last van hebben, en anders doe je lb ub rest lb ub.
Over dat schema: ik zou 2x per week gaan squatten, ipv 1 keer squat en 1 keer legpress

Check dit even, is een goed schema
[Link niet meer beschikbaar]
Candito Linear Program

OnnoR · 30 jun 2014

OzzyY zei:
Ga je geen last van hebben, en anders doe je lb ub rest lb ub.
Over dat schema: ik zou 2x per week gaan squatten, ipv 1 keer squat en 1 keer legpress

Check dit even, is een goed schema
[Link niet meer beschikbaar]
Candito Linear Program

Monday Heavy Lower Day

Squat 3 sets x 6 reps
Deadlift 2 sets x 6 reps
Optional Exercise 3 sets x 812 reps
Optional Exercise 3 sets x 812 reps

Tuesday Heavy Upper Day

Bench Press 3 sets x 6 reps
Primary Upper Back Exercise 3 sets x 6 reps
Shoulder Exercise 1 set x 6
Upper Back Exercise #2 1 set x 6
Optional Exercise 3 sets x 812 reps
Optional Exercise 3 sets x 812 reps

Thursday Control Lower Day

Pause Squat 6 sets x 4 reps
Pause Deadlifts (pause right after weight comes off floor) 3 sets x 4 reps
Optional Exercise 3 sets x 812 reps
Optional Exercise 3 sets x 812 reps

Friday Control Upper Day

Spoto Press 6 sets x 4 reps
Pause Primary Upper Back Exercise (pause at full contraction) 6 sets x 4 reps
Shoulder Exercise 1 set x 10
Upper Back Exercise #2 (not paused) 1 set x 10
Optional Exercise 3 sets x 812 reps
Optional Exercise 3 sets x 812 reps

Dit dus.

Kan iemand mij vertellen wat Pause squat en Pause deadlifts zijn?
En graag wat meningen, ik heb geen idee welke ik moet kiezen.

---------- Toegevoegd om 14:54 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 14:50 ----------

Ook ziet dit er wel aardig uit
http://forum.bodynet.nl/trainingsschemas/52281-lb-ub-massa-trainingsschema.html

geen · 5 jul 2014

OnnoR zei:
Monday Heavy Lower Day

Squat 3 sets x 6 reps
Deadlift 2 sets x 6 reps
Optional Exercise 3 sets x 812 reps
Optional Exercise 3 sets x 812 reps

Tuesday Heavy Upper Day

Bench Press 3 sets x 6 reps
Primary Upper Back Exercise 3 sets x 6 reps
Shoulder Exercise 1 set x 6
Upper Back Exercise #2 1 set x 6
Optional Exercise 3 sets x 812 reps
Optional Exercise 3 sets x 812 reps

Thursday Control Lower Day

Pause Squat 6 sets x 4 reps
Pause Deadlifts (pause right after weight comes off floor) 3 sets x 4 reps
Optional Exercise 3 sets x 812 reps
Optional Exercise 3 sets x 812 reps

Friday Control Upper Day

Spoto Press 6 sets x 4 reps
Pause Primary Upper Back Exercise (pause at full contraction) 6 sets x 4 reps
Shoulder Exercise 1 set x 10
Upper Back Exercise #2 (not paused) 1 set x 10
Optional Exercise 3 sets x 812 reps
Optional Exercise 3 sets x 812 reps

Dit dus.

Kan iemand mij vertellen wat Pause squat en Pause deadlifts zijn?
En graag wat meningen, ik heb geen idee welke ik moet kiezen.

---------- Toegevoegd om 14:54 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 14:50 ----------

Ook ziet dit er wel aardig uit
http://forum.bodynet.nl/trainingsschemas/52281-lb-ub-massa-trainingsschema.html

Weet niet of je het al weet, maar pause squat is dat je onderin even wacht. Dus je zakt naar beneden, je blijft 1-2 sec in die houding, en dan kom je weer omhoog.
Pause deadlift heb ik nog nooit van gehoord, maar ik neem aan dat je de lockout positie gewoon een aantal seconden aanhoud, voor je de barbell weer op de grond legt.

OzzyY · 5 jul 2014

geen zei:
Weet niet of je het al weet, maar pause squat is dat je onderin even wacht. Dus je zakt naar beneden, je blijft 1-2 sec in die houding, en dan kom je weer omhoog.
Pause deadlift heb ik nog nooit van gehoord, maar ik neem aan dat je de lockout positie gewoon een aantal seconden aanhoud, voor je de barbell weer op de grond legt.

Je pauzeert als de stang van de grond komt

Pleurklaat · 5 jul 2014

[Link niet meer beschikbaar] paused deadlift

geen · 6 jul 2014

Thanks, ga ik zeker toevoegen aan mijn training, heb er nog nooit eerder van gehoord.

UB/LB programma

Novice

Monstrous Giant

Advanced Bodybuilder

Novice

Monstrous Giant

Advanced Bodybuilder

Novice

Advanced Bodybuilder

Novice

Advanced Bodybuilder

Advanced Bodybuilder

Novice

Colossal Veteran

Advanced Bodybuilder

Competitive Bodybuilder

Novice

Advanced Bodybuilder

Competitive Bodybuilder

Colossal Veteran

Advanced Bodybuilder

Soortgelijke topics