Ub/Lb schema volgorde

[DoYouEvenEat]

Hey vroeg me af wat de volgorde van exercises moet zijn bij mijn schema? Ze staan nu als volgt:

UB:
Benchpress
Dumbbell military press
Hammer Curl
Shoulder press
Overhead Press
Bent over Row
Dumbbell Curl ( word later vervangen door pull ups, ik wacht nog op pullupstang)


LB:
Deadlift
Squat
Calf raise
Lunges
Dumbbell step ups
Plank

Klik om meer te lezen...

 

[Dehaantje]

Van grote spiergroep naar kleine spiergroep werken.

UB
Borst
Rug
Borst
Rug
Schouders
Triceps
Biceps

LB
Quads
Hamstrings
Quads + hamstrings
Kuiten
Abs

Zo doe ik het. Vind het persoonlijk fijner om op UB borst-rug-borst-rug te doen ipv borst-borst-rug-rug, zodat bijv. borst kan rusten bij rug oefening en rug bij borst oefening.

 

[DoYouEvenEat]

Van grote spiergroep naar kleine spiergroep werken.

UB
Borst
Rug
Borst
Rug
Schouders
Triceps
Biceps

LB
Quads
Hamstrings
Quads + hamstrings
Kuiten
Abs

Zo doe ik het. Vind het persoonlijk fijner om op UB borst-rug-borst-rug te doen ipv borst-borst-rug-rug, zodat bijv. borst kan rusten bij rug oefening en rug bij borst oefening.

Klik om te verkleinen...

Dankje voor de zoveelste keer haha!

 

[shark89]

Grote spiergroep borst?

 

[richard1234]

Van grote spiergroep naar kleine spiergroep werken.

UB
Borst
Rug
Borst
Rug
Schouders
Triceps
Biceps

LB
Quads
Hamstrings
Quads + hamstrings
Kuiten
Abs

Zo doe ik het. Vind het persoonlijk fijner om op UB borst-rug-borst-rug te doen ipv borst-borst-rug-rug, zodat bijv. borst kan rusten bij rug oefening en rug bij borst oefening.

Klik om te verkleinen...

Wat bedoel jet met Quads+Hamstrings?

Kan je UB/LB 4delige variant ook 2x pw volgen en dan elke keer opschuiven zoals die van Dynobet?

Misschien een leuk programma om te volgen nadat ik een jaar fullbody heb gedaan en daar goed kracht mee heb opgebouwd.

 

[ShadyNG]

Heb je nou 3x een shoulder press erin zitten op een UB dag?

 

[rob91]

Heb je nou 3x een shoulder press erin zitten op een UB dag?

Klik om te verkleinen...

Viel mij ook op.

 

[Chimaira]

http://exrx.net/Workouts/Workout2UL.html

Quads en hams zijn je beenspieren btw....quadriceps en hamstrings....

 

[DoYouEvenEat]

Heb je nou 3x een shoulder press erin zitten op een UB dag?

Klik om te verkleinen...

Ja ik heb shoulder press vervangen door upright row. Had gister met shoulder press geprobeerd maar na al 2 soorten presses gedaan te hebben was dat niet te doen haha. Daarom heb ik hem nu vervangen.

 

[martinnoppert]

1 x goed pressen is zat. lateral of side raise er bij, reverse fly of face pulls d'r bij en klaar met hele schouder.

Dumbell curl - biceps vervangen door pull-up - rug vind ik ook een wat vreemde logica trouwens.

 

[DoYouEvenEat]

1 x goed pressen is zat. lateral of side raise er bij, reverse fly of face pulls d'r bij en klaar met hele schouder.

Dumbell curl - biceps vervangen door pull-up - rug vind ik ook een wat vreemde logica trouwens.

Klik om te verkleinen...

Hoezo. Door die te vervangen krijg je 2 x rug 2 x borst 1 x schouder 1 biceps 1 triceps en dat is gewoon een Ub workout zoals die hoort.

 

[martinnoppert]

Hoezo. Door die te vervangen krijg je 2 x rug 2 x borst 1 x schouder 1 biceps 1 triceps en dat is gewoon een Ub workout zoals die hoort.

Klik om te verkleinen...

blijft imo de logica ontbreken.

Ik zou de hammer curls er uit gooien.

 

[Dehaantje]

1 x goed pressen is zat. lateral of side raise er bij, reverse fly of face pulls d'r bij en klaar met hele schouder.

Dumbell curl - biceps vervangen door pull-up - rug vind ik ook een wat vreemde logica trouwens.

Klik om te verkleinen...

Wss bedoelt hij chin ups waarmee je ook veel biceps mee pakt.

 

[DoYouEvenEat]

Wss bedoelt hij chin ups waarmee je ook veel biceps mee pakt.

Klik om te verkleinen...

Nee ik bedoel pull ups ( rug). Ik heb gewoon een basic ub schema 2x borst 2x rug 1x shouders 1x triceps 1x biceps.