1. Deze website gebruikt cookies. Door deze website verder te gebruiken, gaat u akkoord met ons gebruik van cookies. Leer Meer.

Uithouding / conditie

Discussie in 'Oefeningen' gestart door Flip69, 13 jun 2006.

Bezoekers aanwezig in Topic (Leden: 0, Gasten: 1)

  1. Flip69

    Flip69 Novice Topic Starter

    Berichten:
    8
    Leuk Bevonden:
    0
    Geslacht:
    Man
    Even dit :

    Ik doe 2x per week aan fitness, lekker intensief maar met mate ben tevreden met het resultaat.

    Verder doe ik ook 1x per week aan wakeboarden.

    Wat ik echter mis is uithouding/conditie, niet dat ik er geen heb maar ik zou die willen verbeteren, daarom denk ik dat ik beter aan cardio zou doen dan spieren te trainen !?

    Hoe kan ik het best hierop trainen, in onze club hebben we niet echt begeleiding, wordt gerund door vrijwilligers, voor de rest wel een super club !

    Kan ik me best een hartslagmeter kopen ?
    En dan op hartslag trainen ?

    Verder zit ik ook met een buikje die ik platter zou willen krijgen, probeer van zoveel mogelijk buikspieren te oefenen ( bijna dagelijks ) en op men voeding te letten, iemand hier nog tips/suggesties ?
     
  2. The Rock

    The Rock Monstrous Giant Elite Member

    Berichten:
    13.294
    Leuk Bevonden:
    238
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m94
    Massa:
    118kg
  3. Flip69

    Flip69 Novice Topic Starter

    Berichten:
    8
    Leuk Bevonden:
    0
    Geslacht:
    Man
  4. The Rock

    The Rock Monstrous Giant Elite Member

    Berichten:
    13.294
    Leuk Bevonden:
    238
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m94
    Massa:
    118kg
    Dan moet je de intensiteit verhogen, dus hoger in je hartslag gaan zitten.
     
  5. EricR

    EricR Super Moderator Super Mod

    Berichten:
    50.905
    Leuk Bevonden:
    2.592
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m79
    Massa:
    89kg
    Vetpercentage:
    15%
    Conditie opbouwen kan je het beste doen door in het begin op een gemiddelde intensiteit redelijk langdurige sessies te doen. Hoeft geen uren te zijn overigens, 30-40 minuten op 60-70% van je maximale hartslag is voldoende.

    Die intensiteit mag nog wat lager voor een beginner, maar aangezien je al getraind bent is 60-70% goed te doen.

    Na 2-3 maanden kan je de intensiteit opvoeren en de langere sessies afwisselen met sessies op hogere intensiteit. 70-80% van je maximale hartslag voor 20-30 minuten is dan een goede manier om je conditie op te bouwen. Twee sessies langdurig en 1 sessie op hogere intensiteit per week.

    Om daarna nog verder uit te bouwen is het raadzaam om intervalsessies in te bouwen. Sessies waarbij je dus afwisselend op 90-100% van je maximale hartslag traint voor 1-2 minuten en daarbij rustperiodes inlast van 1-3 minuten om terug te komen tot een hartslag van <60% van je maximale hartslag.

    Hierbij heb ik rekening gehouden dat je al meerdere sessies fitness doet per week en 1 sessie wakeboarding.

    De keuze is aan jezelf wel apparaat je gaat gebruiken voor die cardio, waarbij je rekening moet houden dat bij hardlopen gemiddeld je hartslag wat hoger ligt dan bijvoorbeeld bij fietsen of roeien.

    Met dit weer zou ik overigens verkiezen om buiten te trainen, echter moet je dan bij bijvoorbeeld fietsen er weer rekening mee houden dat je langere sessies moet uitvoeren dan bij hardlopen.
     
  6. Flip69

    Flip69 Novice Topic Starter

    Berichten:
    8
    Leuk Bevonden:
    0
    Geslacht:
    Man
    Bedankt voor de tips ! :thumbs:

    Ik heb ergens gelezen om mijn maximum hartslag te berekenen ik men leeftijd moet aftrekken van 220 !?

    Dus kan ik het best gaan lopen, men hartslag in het begin op 60 à 70 % van men maximum houden en als ik erover kom dan efkes wandelen ?
    Tot ze terug op rustniveau is ?

    Zouden 2 sessies op een week dan voldoende zijn ?
     
  7. EricR

    EricR Super Moderator Super Mod

    Berichten:
    50.905
    Leuk Bevonden:
    2.592
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m79
    Massa:
    89kg
    Vetpercentage:
    15%
    Om echt conditie op te bouwen is het te weinig, drie sessies per week zijn dan wel minimaal nodig om een cardiovasculaire basis op te bouwen.
     
  8. Flip69

    Flip69 Novice Topic Starter

    Berichten:
    8
    Leuk Bevonden:
    0
    Geslacht:
    Man
    Zou ik hetzelfde kunnen bereiken door met gewichten te werken ?

    Dan meer op aantal bewegingen werken dan op gewicht ?

    Of kan zoiets niet ?
     
  9. Alien

    Alien Ripped Bodybuilder

    Berichten:
    3.082
    Leuk Bevonden:
    11
    Geslacht:
    Man
    Ik wil zelf m'n conditie ook opbouwen voor het komende zaalvoetbalseizoen, en mij raden ze aan 60-90min aan 65% max hartslag, ik doe het al enkele weken en merk er gene zak van...:mad: (ik bedoel dan qua verbetering van conditie hé)
     
Soortgelijke Topics

Deel Deze Pagina