Valandinz gaat weer cutten.

[Valandinz]

Endo for life. Had ik zeker ook gehoopt.
Echter, Medicatie en weinig beweging zorgen er voor dat ik als een michelin' man opblaas.

Moet constant in beweging blijven, veel sporten, en 'goed' eten om uberhaupt m'n gewicht op stand te houden.
Heb gedurende maanden nooit fast food gehad, gefrituurd, taart gegeten of whatever.

Ik had in ieder geval niet het idee dat ik te veel at. Zal natuurlijk anders zijn, anders had ik nu niet alweer een vet monster geweest.
115->77 kilo en 77->90. Zonde joh!

Vanaf volgende week dinsdag stop ik ook met Citalopram te gebruiken. Kijk ik op zich wel naar uit.
Ik was vroeger nooit dik, maar pas nadat ik aan dat spul raakte begon ik ongelooflijk hard aan te komen.
Aan de andere kant natuurlijk nice, anders had ik nooit met deze sport in aanraking gekomen.

Maargoed! Kan natuurlijk wel blijven jammeren maar daar verlies je geen vet mee.
Ik train weer Ma/Di/Do/Vrij en Zaterdags ga ik hardlopen.

Doel - 75-78kg 8-12% vet tegen het eind van de zomer.
Dan lekker lang cleanbulken. En eindelijk maar eens wat massa aanzetten.

 

[Valandinz]

Omega 3 Capsules en Opti-Fit vitamine pillen binnen.
Heb me de hele week een beetje slap, energieloos en ziekjes gevoeld. Na gisteravond en vandaag vitamine pillen geslikt te hebben voel ik me weer een stuk fitter, energieker, en vrolijker.

Wellicht dat ik met het huidige voedingschema een vlink vitamine tekort had. Of gewoon toeval.
Vandaag een rustdag. Morgen HIIT en 5km hardlopen.

Dan weer Ma/Di/Wo/Do trainen.

Ma: Chest/Tricep/Schouder/HIIT Cardio
Di: Bicep/Upper/Middle Back
Wo: Lower Back / Legs / Abs / HIIT Cardio
Do: Chest/Tricep/Schouder
Za: HIIT Hardlopen

Trainingschema moet ik nog fine-tunen om veel compounds te doen.
Als ik hem af heb, zal ik hem even posten.

---------- Toegevoegd om 12:50 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 12:19 ----------

Maandag

Dinsdag

Woensdag

Donderdag

Kritiek/Verbeteringen?
Zoveel mogelijk compounds met een paar isolations gemaakt.

 

[Daryl]

Ik volg!

Heb mijn endotweelingbroer gevonden. Precies hetzelfde hier:
Cutten op 1.6k-2k kcals max en bulken op 2.5k. Heel bizar eigenlijk.

Zit nu op een plateau zelfs: met schema's gedurende 4-5 weken geen kilo eraf...

Ik heb me ingelezen op mensen met een vergelijkbaar probleem en een traag metabolisme kan ook een schildklierprobleem zijn. Ik ben van plan om eens mijn schildklierwaardes te checken in de vakantie. Want heb echt alle symptomen.

Nadeel is wel dat je dan de rest van je leven aan de T4 moet.

 

[Valandinz]

Schildklier heb ik al eens nagekeken, werking is gewoon prima. Heb ondertussen alles al laten testen. Komt er gewoon op neer dat ik lame genetics heb.

Plateaus zijn zat dingen tegen te doen. 4-5 weken is wel wat lang.
Drink wat meer water, meer rust, voedingschema omgooien, ander trainingschema, HIIT toepassen.. Minder dan 1600 kcal eten zou ik zelf nooit doen.
Verder natuurlijk gewoon vet blijven meten.. Wie weet verlies je wel langzaam vet op de achtergrond.

Zelf natuurlijk ook zat plateaus gehad. Rond de ~100, 88 en 80 heb ik behoorlijk lang stil gestaan.
Heel toevallig zit ik nu ook weer wat dagen vast op 88.

 

[Valandinz]

Huidig gewicht: 88 kg

Schema omgegooit naar UB/LB

Day 1 + Day 3

Push Ups 4x12
Bench Press 4x5
Incline Dumbbell Press 4x10
T-Bar Rows 4x5
Lat Pull down 4x10
Barbell Curl 3x10
Skull Crusher 3x10

10min HIIT

Day 2 + Day 4

Squat 4x5
Deadlift 4x5
Leg Press 4x10
Calf Extension 4x10
Weighted Crunch 4x15

Dinsdag dokter en afbouwen citalopram. Dat komt ook wel mooi mee in vet verliezen.

 

[Valandinz]

Eerste dag op het training schema

Push Ups
1x12
1x12
1x11
1x9

Bench Press
1x5x70
1x5x70
1x4x70
1x3x70

Incline Dumbbell Press
1x10x18
1x10x18
1x8x18
1x8x18

T-Bar Rows
1x5x60
1x5x60
1x5x60
1x5x60

Lat Pull Down
1x10x45
1x10x45
1x10x45
1x10x45

Barbell Curl
1x10x20
1x10x20
1x10x20

Skull Crusher
1x10x15
1x10x15
1x10x15
1x10x15

Machine Flyes
1x10x45
1x10x45

7 min HIIT hardlopen - 40 sec joggen - 20 sec sprint.

4.5/5
Ging heerlijk. Helemaal opgepompt. Geweldige stats voor mijn huidige (uitgezakte) niveau.

 

[DJR89]

Ik ben er ook weer, succes bro!

 

[marina1975]

Lekkere training! Je begint in ieder geval weer goed! Keep it going he!

 

[Valandinz]

Ging wel lekker ja!
Leuk dat je er weer bent DJR.
Vanmiddag beentjes pakken. Oeioeioei dat is lang geleden!
Zit te twijfelen of ik squats/deadlifts ga pakken op 80-100kg of toch even weer rustig opbouwen op 60.

---------- Toegevoegd om 20:13 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 13:08 ----------

Squat
1x5x60
1x5x60
1x5x60
1x5x60

Deadlift
1x5x60
1x5x60
1x5x60
1x5x60

Leg Press 4x10
1x10x125
1x10x125
1x10x125
1x10x125

Calf Extension 4x10
1x10x135
1x10x135
1x10x135
1x10x135

Weighted Crunch (Gedaan op die ab crunch machine)
1x15x45
1x15x45
1x15x45
1x15x45

Rotary Torso Machine
1x15x75
1x15x75
1x15x75
1x15x75
1x15x75
1x15x75

Training 3/5
Rustig aan gedaan, toch helemaal kapot.
Super k*t aangezien een half jaar geleden mn DL PR op 1x140 zat.

 

[Valandinz]

Nou. Was lekker sporten vandaag. Had een sportdag gemist dus besloot vandaag even een full-body te doen.
Eerst lekker borst en triceps gepakt met bench, dumbbell press en skull crushers. Besloot daarna benen aan te pakken, leg press gedaan. Daarna calf extensions. En je raad het niet. Kuit gescheurd.

Zit nu met een blessure thuis. Met rolstoel en al naar beneden gebracht. Lekker.

---------- Toegevoegd om 22:59 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:15 ----------

Afvalleng gaat wel lekker. Alles begint weer een klein beetje vorm te krijgen.
Nog steeds ultra fatass tho.
+

 

[Valandinz]

Gewicht: 86,5

Training van gister

Dumbbell Press
1x10x18
1x10x18
1x10x18
1x8x18

Machine Flyes
1x10x75
1x10x75
1x10x75
1x7x75

Skull Crushers
1x12x15
1x12x15
1x12x15
1x9x15

Ab Crunch (Machine)
1x15x55
1x15x55
1x15x55
1x15x55

En klaar. Had weinig tijd en moest voorzichtig zijn. Kuit is gescheurd hé..
Vandaag rug/biceps. Uitvogelen hoe ik dat moet gaan doen want ik kan niks op m'n been belasten.
Lekker met de krukken in de sportschool :')

 

[daddycool]

vervelend man! Ben je wel een paar weken zoet mee denk ik, voordat die kuit weer helemaal heel is.
Ik vroeg me af waarom je deze keer geen keto doet? Je had daar behoorlijk succes mee vorige keer.

 

[Silentio]

endo > hip woord voor iemand die zijn calorieinname onderschat of gewoon een bovenmatige eetlust

 

[Valandinz]

vervelend man! Ben je wel een paar weken zoet mee denk ik, voordat die kuit weer helemaal heel is.
Ik vroeg me af waarom je deze keer geen keto doet? Je had daar behoorlijk succes mee vorige keer.

Klik om te verkleinen...

Gaat nog wel even duren inderdaad. Heb er een flinke deuk in zitten als ik hem aanspan.
Heb helaas ivm project opleveringen helemaal geen tijd om naar de fysio te gaan.
Dus maar trainen met krukken.

Dit keer geen keto omdat ik ook wel eens wil afvallen met een normaal dieet. Achteraf eens de twee situaties naast elkaar leggen en kijken welke het best was om mee te cutten.

Ik merk wel dat ik nu een stuk minder energie heb dan met het cutten bij keto. Wel heb ik meer kracht bij het sporten.

endo > hip woord voor iemand die zijn calorieinname onderschat of gewoon een bovenmatige eetlust

Klik om te verkleinen...

Feitelijk bewezen lichaamstype. Niet iedereen heeft hetzelfde metabolisme.
Vind jij een ecto ook een hip woord voor iemand die zijn caloriename overschat of gewoon een ondermatige eetlust heeft?
Voorderest maakt het ook niet zoveel uit. Endo zijn is geen excuus om een fatass te zijn. Daarom ben ik hier.. toch?

 

[Scylin]

Good luck! Ben benieuwd of je weer van die geweldige resultaten krijgt.

 

[Valandinz]

Gewicht 85,8

@Scylin.
Tot op heden gaat het lekker. VVM blijft mooi tussen 71-72. Geen kracht, en geen spiermassa (Wat ik uberhaupt heb) verloren.

Gewichtverlies gaat ook vrij linear
[Afbeelding niet meer beschikbaar]

Gaat superk*t met m'n kuit. Kan zelfs amper lopen met krukken.
Sportschool zat er niet in. Dus maar een kleine training @ home.
Heb alleen maar een 8 kilo dumbbell thuis.. lekker handig.

One Arm Dumbbell Row
1x12x8
1x12x8
1x12x8
1x12x8
1x12x8

Concentration Curls
1x12x8
1x12x8
1x12x8
1x12x8
1x12x8

Seated Dumbbell Extension
1x12x8
1x12x8
1x12x8
1x12x8
1x12x8

Pull Ups
1x8xBW
1x8xBW
1x8xBW

Push Ups
1x12xBW
1x12xBW
1x12xBW

Sit Ups
1x25xBW
1x25xBW
1x25xBW

Dumbbell Side Bends
1x15x8
1x15x8
1x15x8

 

[marina1975]

Echt klote van je kuit zeg...
Maar je zit in ieder geval niet stil!
Hoop dat het snel wat beter gaat.

 

[Scylin]

Is in ieder geval goed dat je thuis doorgaat ipv stil te zitten .

Is er een reden trouwens dat je je elke dag weegt? Geeft dat meestal niet een heel vertekend beeld? Dacht altijd dat elke week wegen een beter beeld gaf van gewichtsverlies? Tenzij je over een aantal dagen een gemiddelde neemt, correct me if I'm wrong .