rotterdambb
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 sep 2011
- Berichten
- 1.047
- Waardering
- 44
- Vetpercentage
- 12%
Van 16% BF naar 10/11%
- Topic starter rotterdambb
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 42
- Weergaven 4.490
- Volgers 6
-
- Tags
- bf
Sjoerdje92
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 mrt 2013
- Berichten
- 428
- Waardering
- 12
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 14%
rotterdambb
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 sep 2011
- Berichten
- 1.047
- Waardering
- 44
- Vetpercentage
- 12%
Hmm ok dat vind ik nogal tegenvallen eigelijk, had verwacht meer richting de 1% per week te kunnen verliezen met een normale cut
Taste Of Fire
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 apr 2011
- Berichten
- 2.477
- Waardering
- 58
Met een normale cut verlies je niet 1% per week. Vergeet ook niet dat je tevens nooit 100% vet verliest.
Voor 1% per week zul je waarschijnlijk iets dieper moeten cutten.
Er zijn protocollen waarmee je dat kunt bereiken. Alleen hoe minder je eet, hoe minder voedingsstoffen je binnenkrijgt. Je zult dus dingen moeten gaan supplementeren bij tekorten. Daarnaast zul je je eiwit-inname moeten verhogen om je lichaam een signaal te geven spiermassa vast te houden. Tevens moet je training afgestemd worden op de geringe voeding die je binnenkrijgt. Als je diep cut is het niet verstandig veel cardio te doen. Ook schroef je het volume van je krachttraining drastisch terug.
Als je diep cut moet je ook nog rekening houden met de termijn waarop je dat doet en het vetpercentage dat je hebt. Hoe lager het vetpercentage, hoe onverstandiger het is en hoe hoger de eiwit-behoefte. Tevens bepaalt je vetpercentage hoe lang het verstandig is om zo'n dieet te volgen. Iemand op 30% kan er een stuk langer mee doorgaan dan iemand op 12%. Na het dieet is het aan te raden een dieet-break in te lassen. Oftewel: 2 weken op onderhoud eten. Na die 2 weken kun je een nieuwe cycle doen, of weer gaan bulken.
Voor 1% per week zul je waarschijnlijk iets dieper moeten cutten.
Er zijn protocollen waarmee je dat kunt bereiken. Alleen hoe minder je eet, hoe minder voedingsstoffen je binnenkrijgt. Je zult dus dingen moeten gaan supplementeren bij tekorten. Daarnaast zul je je eiwit-inname moeten verhogen om je lichaam een signaal te geven spiermassa vast te houden. Tevens moet je training afgestemd worden op de geringe voeding die je binnenkrijgt. Als je diep cut is het niet verstandig veel cardio te doen. Ook schroef je het volume van je krachttraining drastisch terug.
Als je diep cut moet je ook nog rekening houden met de termijn waarop je dat doet en het vetpercentage dat je hebt. Hoe lager het vetpercentage, hoe onverstandiger het is en hoe hoger de eiwit-behoefte. Tevens bepaalt je vetpercentage hoe lang het verstandig is om zo'n dieet te volgen. Iemand op 30% kan er een stuk langer mee doorgaan dan iemand op 12%. Na het dieet is het aan te raden een dieet-break in te lassen. Oftewel: 2 weken op onderhoud eten. Na die 2 weken kun je een nieuwe cycle doen, of weer gaan bulken.
- Lid sinds
- 9 jun 2004
- Berichten
- 1.176
- Waardering
- 91
Dus je gaat je lichaam ontzien van voedingsstoffen en dan ga je dure supplementen kopen om dat te kort op te vangen
?...... oke zal de voedingsindustrie geweldig vinden maar is natuurlijk niet de manier.Daarbij komt dus dat je minder cardio en krachttraining gaat doen....oke dus je gaat minder calorieën verbruiken...... is het dan niet logischer om je training het zelfde te houden en je voeding hoger?? (is het probleem zoals jij zegt van tekorten ook meteen weer opgelost)....
altijd grappig dit soort theorieën maar als je logisch nadenkt kom je veel verder....maar da`s mijn bescheiden mening...
rotterdambb
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 sep 2011
- Berichten
- 1.047
- Waardering
- 44
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 30 jul 2010
- Berichten
- 6.701
- Waardering
- 700
- Lengte
- 1m82
Waarom zo enorm veel vetten?
500 kcal per dag = ong. 400 gram per week. Dus zeker geen 1%
. Maar sneller moet je idd niet gaan.
rotterdambb
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 sep 2011
- Berichten
- 1.047
- Waardering
- 44
- Vetpercentage
- 12%
Waarom zo enorm veel vetten?
500 kcal per dag = ong. 400 gram per week. Dus zeker geen 1%
liever iets meer vetten, ga goed op weinig KH, en meer dan 3x LW aan eiwitten vind ik te ver gaan, vandaar de vettten wat omhoog.
Hoe heb je dat uitgerekend, aantal gramm per week?
Taste Of Fire
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 apr 2011
- Berichten
- 2.477
- Waardering
- 58
Oef, de arrogantie...Dus je gaat je lichaam ontzien van voedingsstoffen en dan ga je dure supplementen kopen om dat te kort op te vangen
Daarbij komt dus dat je minder cardio en krachttraining gaat doen....oke dus je gaat minder calorieën verbruiken...... is het dan niet logischer om je training het zelfde te houden en je voeding hoger?? (is het probleem zoals jij zegt van tekorten ook meteen weer opgelost)....
altijd grappig dit soort theorieën maar als je logisch nadenkt kom je veel verder....maar da`s mijn bescheiden mening...
Wil je mij geen woorden in de mond leggen? Als je iets niet begrijpt, vraag dan gewoon hoe ik het bedoel in plaats van je eigen vrouwenlogica uit de kast te halen.
Ik zal het toelichten. Met supplementeren bedoel ik voornamelijk de vitamines en mineralen (denk aan multivit, magnesium, zinc, kalium, natrium, calcium, etc.). Natuurlijk kun je ook denken aan whey of casseine poeder om aan je dagtotalen te komen. Ik bedoel NIET het kopen van DURE supplementen om je voedingstekorten op te vangen. Als je DIEP wilt cutten, zul je veel voeding weg moeten halen en al snel kom je dan uit op de carbs-bronnen. Het resultaat is vaak dat je een hoop tekorten hebt. Dat is praktisch altijd zo als je veel voeding niet meer binnenkrijgt.
Je gaat niet alleen minder calorien verbruiken, je krijgt veel te weinig calorien binnen om goed te herstellen van teveel volume of teveel activiteiten. Als je spier wilt verliezen of resultaten tegen wilt werken in een DIEPE cut, moet je vooral veel volume draaien en veel cardio gaan doen. Dat is garantie voor falen. Tevens zul je goed om moeten gaan met je energie. Als je weinig eet, is de kans groot dat je ook minder energie hebt in de gym. Om toch de intensiteit te behouden zul je slim moeten trainen.
Als je je training hetzelfde houdt en je voeding hoger is het geen diepe cut meer. Dan kom je weer uit bij een "klassieke" cut. Hoe dat principe werkt weten we allemaal, dat staat hier zelfs in de stickies. Voor optimale resultaten moet je training altijd afgestemd zijn op je voeding. In een cut is je doel om spiermassa te behouden, niet om op te bouwen. Om spiermassa te behouden kun je zelfs tot 2/3e van het volume wegstrepen (intensiteit moet behouden blijven!).
- Lid sinds
- 30 jul 2010
- Berichten
- 6.701
- Waardering
- 700
- Lengte
- 1m82
Hmm de 400 gram per week had ik onthouden van iemand anders zijn berekening hier op DBB.
Even zelf narekenen hoor... 1 kilogram lichaamsvet staat gelijk aan 7000-7700 kcal (men is het er niet over eens welke van de 2 juist is). Als je dan een tekort hebt van 500 kcal per dag, dan val je dus zo'n 450-500 gram per week af. Alleen dan houdt je geen rekening met refeeds.
Taste Of Fire
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 apr 2011
- Berichten
- 2.477
- Waardering
- 58
En met veranderingen van hormonen, en met glycogen-voorraden, en met een lager wordend onderhoud, etc.
- Lid sinds
- 30 jul 2010
- Berichten
- 6.701
- Waardering
- 700
- Lengte
- 1m82
True dat, je kunt het dus alleen als schatting gebruiken.
Taste Of Fire
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 apr 2011
- Berichten
- 2.477
- Waardering
- 58
Inderdaad. De snelheid in de praktijk is meestal iets minder dan je theoretisch van te voren zou berekenen. Het is moeilijk precies in te schatten en zal per persoon ook nog wel wat verschillen.
- Lid sinds
- 9 jun 2004
- Berichten
- 1.176
- Waardering
- 91
Hahaha arrogant....oke nou als jij het zegt zal dat wel waar zijn he want jij heb de kennis, staat vast ook in de stickies
Ik leg je geen woorden in je mond want dat gaat een beetje lastig he met getypte tekst.
Maar dat was wel het gene wat je schreef....moet je duidelijker zijn!Wij verschillen van mening want als je wil cutten wil jij je lichaam dus juist wel alles geven wat hij nodig heeft om het optimale effect te bereiken. Je wil hem niet beroven van dingen die hij nodig heeft om het beoogde resultaat te halen....
Carbs heb je nodig simpel als jij je motor wil laten draaien moet je zorgen voor brandstof. Je kan geen vet verbranden zonder brandstof.
En als je dus te weinig calorieën binnen krijgt om te herstellen doe je het dus fout!
Maar de stickies heb ik niet gelezen....klopt helemaal, ik hou het liever bij de praktijk. En ja nu ben ik even heel arrogant (bite me, shoot me, kill me)........maar ik heb meer praktijk ervaring dan jou en denk dat ik dan ook vanuit die hoek mag spreken.....
Ieder zijn ding......zie je wel een keer op een wedstrijd kunnen we gezellig het er over hebben
Laatst bewerkt:
Taste Of Fire
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 apr 2011
- Berichten
- 2.477
- Waardering
- 58
Hahaha arrogant....oke nou als jij het zegt zal dat wel waar zijn he want jij heb de kennis, staat vast ook in de stickies
Ik leg je geen woorden in je mond want dat gaat een beetje lastig he met getypte tekst.
Wij verschillen van mening want als je wil cutten wil jij je lichaam dus juist wel alles geven wat hij nodig heeft om het optimale effect te bereiken. Je wil hem niet beroven van dingen die hij nodig heeft om het beoogde resultaat te halen....
Carbs heb je nodig simpel als jij je motor wil laten draaien moet je zorgen voor brandstof. Je kan geen vet verbranden zonder brandstof.
En als je dus te weinig calorieën binnen krijgt om te herstellen doe je het dus fout!
Maar je heb gelijk ik heb geen stickies gelezen....klopt helemaal, ik hou het liever bij de praktijk. En ja nu ben ik even heel arrogant (bite me, shoot me, kill me)........maar denk dat ik meer praktijk ervaring heb dan jou.
Ieder zijn ding......zie je wel een keer op een wedstrijd kunnen we gezellig het er over hebben
Jij zegt "altijd grappig dit soort theorieën maar als je logisch nadenkt kom je veel verder" Dat vind ik arrogant ja. Dat is zelfs arrogantie ten top.
Mijn kennis staat los van jouw arrogante uitspraak. Ik opper slechts 1 goede weg naar Rome. Ik kan best iets onduidelijk hebben gezegd of onvolledig, maar vraag dan gewoon wat ik bedoel. Eigen conclusies trekken die ik nooit gezegd heb slaan natuurlijk nergens op.
Mascha, met alle respect voor je resultaten, wat je nu zegt is per definitie onjuist. Ik ben het met je eens dat er meerdere wegen zijn, maar dat je carbs nodig hebt is gewoon onjuiste informatie. "je kunt geen vet verbranden zonder brandstof". Weet je wel wat je nu precies zegt? Heb je ooit de resultaten van sommige mensen op een keto-dieet gezien? Daarmee zeg ik NIET dat je per se een keto dieet moeten volgen (just to be clear).
Daarnaast kun je het ook omdraaien: als je niet herstelt en je krijgt weinig kcals binnen, moet je slimmer trainen. Training en voeding moeten altijd op elkaar afgestemd zijn. Wat je daarover zegt is dus een open deur intrappen en conclusies trekken die totaal niet relevant zijn binnen de contekst. Heel simpel: VEEL eten is VEEL trainen. WEINIG eten is WEINIG trainen, maar ALTIJD met behoud van intensiteit. (natuurlijk ligt het wat genuanceerder)
Dat jij in de praktijk op 1 manier resultaat weet te behalen, wil nog niet zeggen dat er niet meerdere wegen zijn. Mijn praktijk ervaring is 2% droger in 12 dagen MET behoud van spiermassa op een manier die volgens jou niet mogelijk is. Ik vind je hierover inderdaad weer behoorlijk arrogant. Maar als je graag met mensen wilt praten met een hoop ervaring, kun je hier eens misschien naar kijken:
http://www.bodyrecomposition.com/the-rapid-fat-loss-handbook
http://www.bodyrecomposition.com/the-ketogenic-diet
Misschien kun je ook eens kijken naar de resultaten van Intermittent Fasting mensen.
Tevens is het logisch (zoals ik al aangaf) dat je vetpercentage zal bepalen welke strategie meer geschikt voor je is.
En om nog duidelijker te zijn: Ik praat over natuurlijke atleten.
rotterdambb
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 sep 2011
- Berichten
- 1.047
- Waardering
- 44
- Vetpercentage
- 12%
Taste Of Fire
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 apr 2011
- Berichten
- 2.477
- Waardering
- 58
Ligt eraan hoe je cut. Het hoeft niet per se, maar dan moet je wel goed eten. Herstel/energie zal per individu ook verschillen. Het volume dat je nodig hebt in een bulk om spiermassa op te bouwen is niet nodig om je spieren ook vast te houden. Zolang je het gewicht maar op de bar laat (intensiteit), zou je prima een schema met bijvoorbeeld de helft van het volume kunnen volgen. Vaak worden dan ook weer fullbody schema's uit de hoge hoef getoverd.
- Lid sinds
- 9 jun 2004
- Berichten
- 1.176
- Waardering
- 91
Ik bedoel als ik zeg "altijd grappig dit soort theorieën maar als je logisch nadenkt kom je veel verder" dat er tegenwoordig wordt gedaan alsof BB het splitsen van een atoom is.
Daar bedoel ik niets over jou verhaal mee.
En uiteraard als Mascha iets zegt is het arrogant. Ben het inmiddels wel gewent en daarom werk ik liever met mensen dan hier op een fora.
Maar goed ja er zijn meerdere wegen naar Rome.
Ik weet precies wat ik zeg....vergeet niet je hersenen hebben Koolhydraten nodig om te functioneren en zonder hun kan je motor al helemaal niet draaien....(je kan eiwitten omzetten in koolhydraten maar waarom zou je dat willen??)
ow en jou praktijk..... wie is er nou arrogant.....
goed TS veel succes met het behalen van je doelen en met de manier Taste of Fire moet je dus rond de 24 dagen klaar zijn met het cutten, succes
Laatst bewerkt:
Sjors26
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 jan 2013
- Berichten
- 6.277
- Waardering
- 1.307
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 67kg
Het hangt helemaal van jou af, want er is geen one-size fits all.
Ik ben zelf 5% kwijtgeraakt in 8 weken. Ik zit op een vrij vriendelijk cutschema, met ongeveer 45% eiwit, 31% kh's en 24% vet. Ik eet maar een paar 100 cals onder onderhoud en drink zelfs nog een wijntje her en der. Wel zit na elke training een korte, maar intensieve cardio-sessie
Nu hoef je op mij echt geen keto of low carb dieet los te laten, want dan ben ik binnen een week depressief, schiet mijn cortisol door het dak en kan ik niet meer sporten. Ik reageer ultiem slecht op cutten van carbs.
Voor een hele diepe cut moet ik weer snijden in de vetten en dan ga ik zo rond de 20 gr per dag zitten en gooi ik de carbs omhoog.
Dat is de enige manier voor mij om gortdroog te worden EN nog iets in de gym te kunnen doen.
Uiteraard doe ik dit dan niet langer dan een maand, hooguit 2.
Je zult denk ik zelf moeten uitvogelen wat voor je werkt en hoe diep je op 1 van de 2 ( carbs of vet ) moet cutten om het gewenste resultaat te halen.
