Inmiddels draai ik nu 4 weken op het nieuwe schema, waarvan week 1 bestond uit het aanleren van de oefening. In week 2 en 3 heb ik 2 dagen getraind i.p.v. 4 dagen. Omdat ik op vakantie was.
Training gaat beter, gewichten zijn een stuk omhoog gegaan en er zit meer in. Komende week weer verhogen.
Armen trainen is fijn. In het oude schema (FB) amper gedaan. Evenals weinig accessoires. De 'AYL bar' getest en werkt goed. Kleine aanpassingen maken (grotere gaten boren en stuk afslijpen) en dan is deze perfect.
Notities:
- Chest press voelt niet lekker in m'n linker schouder. Doe een plate loaded. Wellicht een pin loaded machine proberen.
- Cable Tricep OHP; elle bogen hoog houden voor meer ROM en betere stretch.
- Seated leg curl -> lying leg curl
- D handled pec dec; minder ver terugzakken -> last van schouders. Armen strekken bij concentrische fase
- Kettlebell lat raises; handen als 'haken' gebruiken en gewicht niet met hand/arm 'tillen'
- RDL voelt nog ongemakkelijk voor m'n onderrug
Gewicht stabiel, ondanks vakantie (veel eten, veel alcohol).
To do:
- Komende week nieuwe knee sleeves bestellen, goedkope Ali sleeves zijn ruk. En wrist wraps -> zwakke pols.
- Voedingsplan maken
- Harder trainen
, desnoods maak je toch een printscreen? en knip en plak je het hier als afbeelding?
