Vastlopen op nieuw schema...

[makkzz]

Hey allemaal,

Ik train gemiddeld 3 jaar enkele keren per week (circa 4 keer), echter loop ik altijd ''vast'' als ik een nieuw trainingsschema moet maken na 8 weken.
Dit komt vooral omdat de meeste oefeningen in mijn schema de belangrijkste oefeningen bevatten per spiergroep (denk aan squat, bench press etc.) dus ik deze eigenlijk niet uit mijn schema wil halen maar moeten er toch veranderingen plaatsvinden in het nieuwe schema. Wat zullen jullie mij aanraden?
Zie onderstaand mijn huidige schema:

MAANDAG: borst/triceps
- Bench press (3 sets x 8-12 herhalingen)
- Incline barbell bench press (3 sets x 8-12 herhalingen)
- Dumbell fly (3 sets x 8-12 herhalingen)
- Cable diagonal raise (3 sets x 8-12 herhalingen)
- Machine chest fly / pectoral (3 sets x 8-12 herhalingen)
- Dips met gewicht (3 sets x 8-12 herhalingen)
- Triceps pushdown (3 sets x 8-12 herhalingen)
- Triceps kickback (3 sets x 8-12 herhalingen)

DINSDAG: rug/biceps
- Pull-up (3 sets x 8-12 herhalingen)
- Seated close row (3 sets x 8-12 herhalingen)
- Seated high row (3 sets x 8-12 herhalingen)
- Lat pulldown (3 sets x 8-12 herhalingen)
- Dumbell biceps curl (3 sets x 8-12 herhalingen)
- Machine biceps curl (3 sets x 8-12 herhalingen)
- Standing biceps curl (3 sets x 8-12 herhalingen)

DONDERDAG: schouders/benen
- Arnold press (3 sets x 8-12 herhalingen)
- Bar upright row (3 sets x 8-12 herhalingen)
- Barbell behind neck press (3 sets x 8-12 herhalingen)
- Shoulder press (3 sets x 8-12 herhalingen)
- Dumbell front raise + dumbell side raise (3 sets x 8-12 herhalingen)
- Squat (3 sets x 8-12 herhalingen)
- Leg press (3 sets x 8-12 herhalingen)
- Dumbell Lunge (3 sets x 20-25 herhalingen)
- Machine leg extension (3 sets x 8-12 herhalingen)

Klik om meer te lezen...

 

[imnewhere]

als ik een nieuw trainingsschema moet maken na 8 weken.

Klik om te verkleinen...

'Moet' dat?

 

[Schwarzeneggertje]

Een snelle berekening leert dat je dan over 8 weken voor de twintigste keer vast gaat lopen.

 

[makkzz]

Een snelle berekening leert dat je dan over 8 weken voor de twintigste keer vast gaat lopen.

Klik om te verkleinen...

Rekenen kan ik zelf ook wel Ik vraag om advies, niet om domme, ongevraagde opmerkingen

 

[GeenEiwittenVoorJe18Bent]

Rekenen kan ik zelf ook wel Ik vraag om advies, niet om domme, ongevraagde opmerkingen

Klik om te verkleinen...

.
Je houdt wel van 8-12 herhalingen he? Komt niet goed dit schema. Ik zie gebrekkig tot geen werk voor bepaalde spiergroepen: traps, hamstrings, glutes, eventueel forearms en calves.
Ik snap niet waarom iedereen die hier een schema post telkens weer de tendens heeft om zijn traps niet direct te trainen. Met alleen wat deadlifts of 1 dumbell shrug per week ga je je traps niet optimaal ontwikkelen als naturel krachtsporter. Als novice lifter kom je er nog mee weg maar daarna... Grote sterke traps zorgen voor minder schouderproblemen, waar vroeger ( jaren 50-60) bijna niemand schouderproblemen had door oa trapwork leven we nu in een tijd waar het blijkbaar aanvaard is om schouderproblemen te hebben. Je hebt ook duidelijk geen idee uit welke spiergroepen je benen allemaal bestaan, ik zou eens een korte anatomieles volgen.

 

[BB_]

Het aantal reps veranderen is ook al een verandering van je schema, bijv. 5x5 op de compounds of 10-5-3-1-1 o.i.d.

Verder zijn er nog zo veel dingen aan te passen. Dumbbell Press i.p.v. BP, small vs. wide Lat Pulldowns, OHP i.p.v. 3 verschillende presses die je nu doet (beetje veel, niet?), Face Pulls, BOR, DB Pullovers.

Deadlifts zie ik niet in je schema, Leg Curls ook niet, Calves niet, Shrugs (traps) niet.

 

[makkzz]

Het aantal reps veranderen is ook al een verandering van je schema, bijv. 5x5 op de compounds of 10-5-3-1-1 o.i.d.

Verder zijn er nog zo veel dingen aan te passen. Dumbbell Press i.p.v. BP, small vs. wide Lat Pulldowns, OHP i.p.v. 3 verschillende presses die je nu doet (beetje veel, niet?), Face Pulls, BOR, DB Pullovers.

Deadlifts zie ik niet in je schema, Leg Curls ook niet, Calves niet, Shrugs (traps) niet.

Klik om te verkleinen...

Thanks! Hier heb ik tenminste wat aan