Duellum
Cool Novice
- Lid sinds
- 6 jun 2009
- Berichten
- 180
- Waardering
- 2
Je moet zweet ook niet als indicatie nemen. Als ik lig te zonnen op het strand in de warme middagzon zweet ik ook meer dan tijdens KT, enkeltje Scheveningen dus voortaan?
Veel Te zwaar (110kg, 38%)
- Topic starter aadje93
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 84
- Weergaven 7.300
- Volgers 19
-
- Tags
- zwaar
Je moet zweet ook niet als indicatie nemen. Als ik lig te zonnen op het strand in de warme middagzon zweet ik ook meer dan tijdens KT, enkeltje Scheveningen dus voortaan?
- Lid sinds
- 23 aug 2008
- Berichten
- 3.260
- Waardering
- 160
- Lengte
- 1m78
Karl noten?? Is dat wel te vertrouwen met je 15 jaar
roflmao ^^
PS:
Houd je indd aan de krachttraining. Ik zou alleen wel een kwartiertje HIT op de fiets doen na je krachttraining. Want met alleen krachttraining zul je niet genoeg afvallen.
BTW.
als je krachttraining volhoud en op 10 % staat dan ben je beeeeeesst van rond de 70-80 KG :O
- Lid sinds
- 15 nov 2008
- Berichten
- 16.337
- Waardering
- 1.339
Hulde dat je al bent begonnen met kracht & cardio!
Maak nu eens een goed voedingsschema, info hierover is met name in de sticky's te vinden - daarmee kom je ook al een heel eind! Daarnaast natuurlijk fietsen naar de sportschool, krachttraining doen en afsluiten met minimaal een half uur cardio. Welke soort of intensiteit maakt eigenlijk niet zoveel uit, gezien je fysiek is eigenlijk alles goed (ookal wordt er anders beweerd). Ga progressie houden m.b.v. foto's en de weegschaal - pas als je progressie stagneert ga je tweaken aan je voedings- of trainingsschema.
Hulp is hier wel te vinden (als jij een voedingsschema maakt en hier post dan geven we wel tips en advies om het te verbeteren - indien nodig).
Maak nu eens een goed voedingsschema, info hierover is met name in de sticky's te vinden - daarmee kom je ook al een heel eind! Daarnaast natuurlijk fietsen naar de sportschool, krachttraining doen en afsluiten met minimaal een half uur cardio. Welke soort of intensiteit maakt eigenlijk niet zoveel uit, gezien je fysiek is eigenlijk alles goed (ookal wordt er anders beweerd). Ga progressie houden m.b.v. foto's en de weegschaal - pas als je progressie stagneert ga je tweaken aan je voedings- of trainingsschema.
Hulp is hier wel te vinden (als jij een voedingsschema maakt en hier post dan geven we wel tips en advies om het te verbeteren - indien nodig).
Yeahbuddy
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 16 apr 2007
- Berichten
- 3.061
- Waardering
- 45
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 115kg
- Vetpercentage
- 15%
LIL Priest
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 mrt 2006
- Berichten
- 2.802
- Waardering
- 152
- Lengte
- 1m74
- Massa
- 115kg
- Vetpercentage
- 18%
bullshit.
eerst kracht en dan cardio is het beste en 3x per week met iedere keer een dag er tussen vrij
crapiecorn
Cool Novice
- Lid sinds
- 2 jan 2009
- Berichten
- 195
- Waardering
- 6
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 81kg
Kan ik me in vinden, cardio omhoog! Je borstvorming zal waarschijnlijk pseudo gyno (vet) zijn en zal als je in vet daalt ook verdwijnen.
- Lid sinds
- 25 jun 2009
- Berichten
- 292
- Waardering
- 16
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 94kg
- Vetpercentage
- 28%
Verbeter mij als ik het mis heb, maar mij lijkt het gevaarlijk voor zen tikker hem zo snel richting zware cardio te sturen.
Heb je ademhalingsproblemen door je overgewicht kerel?
---------- Toegevoegd om 04:15 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 04:13 ----------
Van iemand van 35 zou je toch een beetje meer maturiteit verwachten.
Heb je ademhalingsproblemen door je overgewicht kerel?
---------- Toegevoegd om 04:15 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 04:13 ----------
Van iemand van 35 zou je toch een beetje meer maturiteit verwachten.
Unholy
Cool Novice
- Lid sinds
- 8 aug 2009
- Berichten
- 88
- Waardering
- 0
Aangezien deze persoon ook al afbeeldingen van hakenkruizen plaatste betwijfel ik dat hij 35 is. Ik denk dat je gemakkelijk 25 jaar eraf kan trekken en dan nog te hoog zit qua leeftijd. Negeer deze post en luister naar de rest.
Zware cardio is inderdaad niet slim. Ik zou beginnen met rustige cardio. Ik denk dat in het geval van de OP alle extra beweging een gigantisch effect gaat hebben.
ik denk dat ik gewoon cardio op 100hartslag ga doen (denk ik, verbeter me als ik het fout heb)
Eerst gewoon kracht training doen (full body, armen benen. Buikspieren doe ik thuis al met sit - ups) en dan gewoon een half uurtje cardio. op de fiets of crosstrainer
---------- Toegevoegd om 08:10 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 08:07 ----------
Ik heb verder geen ademhalingsproblemen. Ik houd het ook best vol om één uur te fietsen op gewoon normaal tempo (25km/hr) Wel sta ik snel te hijgen als ik gaat hardlopen. Daarom doe ik ook liever crosstrainer en fiets.
Eerst gewoon kracht training doen (full body, armen benen. Buikspieren doe ik thuis al met sit - ups) en dan gewoon een half uurtje cardio. op de fiets of crosstrainer
---------- Toegevoegd om 08:10 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 08:07 ----------
Ik heb verder geen ademhalingsproblemen. Ik houd het ook best vol om één uur te fietsen op gewoon normaal tempo (25km/hr) Wel sta ik snel te hijgen als ik gaat hardlopen. Daarom doe ik ook liever crosstrainer en fiets.
Temujin
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 30 jan 2009
- Berichten
- 1.124
- Waardering
- 82
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 12%
Ten eerste: supergoed dat je je probleem gaat aanpakken! Moeilijke schildklier of niet, het gaat zeker lukken om vet te verliezen en beter in je vel te gaan zitten. Het belangrijkste, zoals altijd, is veel sporten en een degelijk voedingsschema.
Je voedingsschema nu, op een doordeweekse dag (dus nog geen chips of stroopjetser) bevat waarschijnlijk te weinig calorieën. Het kan zijn dat het door je schildklierafwijking niet op gaat bij jou, maar hier wordt voor afvallen meestal aangehouden dat je je energiebehoefte berekent (afhankelijk van vetvrije massa, activiteit en sport, zie sticky's), en daar 20% onder gaat zitten met je voeding.
Wat hier gezegd wordt, koekjes, chips chocopasta enzovoort dumpen is wel aan te raden ja. De verhouding eiwitten/koolhydraten/vetten is nu
EKV=16/54/29
Dat betekent veel te weinig eiwit en te veel vet (bijna de helft verzadigd vet, niet zoveel melk of kies mager). Je eet echter maar 1425 kcal per dag (avondmaaltijd 200g broccoli, 200g aardappels), dus daar moet sowieso meer bij. Koekjes, chips, pasta enz eruit, en vlees/vis erin (waarom geen vlees/vis bij de avondmaaltijd?).
In plaats van worst en pasta op je brood dan gewoon altijd kipfilet met tuinkruiden doen, je gaf aan dat je dat graag lust. Nauwelijks vet en goede bron van eiwitten. Verder zie ik helemaal geen fruit in je voeding, vind je dat niet lekker? Er zitten niet veel calorieën in en een goede bron van voedingsstoffen en vezels. Neem als brood altijd volkorenbrood, vezels zijn erg belangrijk als je vet kwijt wil.
Dan het sporten, hoewel sommigen je hier anders vertellen denk ik dat de cardio het belangrijkste is. Je hebt waarschijnlijk aardig wat vetvrije massa (spieren nemen altijd toe met gewicht, voor ondersteuning van het vet), dus vetverlies is nu belangrijker dan spiermassa aankomen (al is het maar voor je gezondheid). Dat betekent dus als een gek gaan cardio-en, krachttraining erbij houden (combinatie van cardio en krachttraining geeft beste resultaten), maar met een kwartiertje op de cross-trainer kom je er niet. Probeer je cardio langzaam uit te breiden tot ongeveer 40 minuten.
Wees niet bang om wat meer te eten als dat nodig is, je kunt gemakkelijk 0.5-1 kg per week afvallen als je 20% onder je behoefte eet. Elke extra cardio die je doet is meegenomen, cardio laat je energieverbruik stijgen zonder je metabolisme te verlagen (wat te weinig eten wel doet).
Samenvattend, mijn tips:
Bereken je energiebehoefte, maak een voedingsschema dat daar 20% onder zit, doe veel cardio, en hou vol!
Je voedingsschema nu, op een doordeweekse dag (dus nog geen chips of stroopjetser) bevat waarschijnlijk te weinig calorieën. Het kan zijn dat het door je schildklierafwijking niet op gaat bij jou, maar hier wordt voor afvallen meestal aangehouden dat je je energiebehoefte berekent (afhankelijk van vetvrije massa, activiteit en sport, zie sticky's), en daar 20% onder gaat zitten met je voeding.
Wat hier gezegd wordt, koekjes, chips chocopasta enzovoort dumpen is wel aan te raden ja. De verhouding eiwitten/koolhydraten/vetten is nu
EKV=16/54/29
Dat betekent veel te weinig eiwit en te veel vet (bijna de helft verzadigd vet, niet zoveel melk of kies mager). Je eet echter maar 1425 kcal per dag (avondmaaltijd 200g broccoli, 200g aardappels), dus daar moet sowieso meer bij. Koekjes, chips, pasta enz eruit, en vlees/vis erin (waarom geen vlees/vis bij de avondmaaltijd?).
In plaats van worst en pasta op je brood dan gewoon altijd kipfilet met tuinkruiden doen, je gaf aan dat je dat graag lust. Nauwelijks vet en goede bron van eiwitten. Verder zie ik helemaal geen fruit in je voeding, vind je dat niet lekker? Er zitten niet veel calorieën in en een goede bron van voedingsstoffen en vezels. Neem als brood altijd volkorenbrood, vezels zijn erg belangrijk als je vet kwijt wil.
Dan het sporten, hoewel sommigen je hier anders vertellen denk ik dat de cardio het belangrijkste is. Je hebt waarschijnlijk aardig wat vetvrije massa (spieren nemen altijd toe met gewicht, voor ondersteuning van het vet), dus vetverlies is nu belangrijker dan spiermassa aankomen (al is het maar voor je gezondheid). Dat betekent dus als een gek gaan cardio-en, krachttraining erbij houden (combinatie van cardio en krachttraining geeft beste resultaten), maar met een kwartiertje op de cross-trainer kom je er niet. Probeer je cardio langzaam uit te breiden tot ongeveer 40 minuten.
Wees niet bang om wat meer te eten als dat nodig is, je kunt gemakkelijk 0.5-1 kg per week afvallen als je 20% onder je behoefte eet. Elke extra cardio die je doet is meegenomen, cardio laat je energieverbruik stijgen zonder je metabolisme te verlagen (wat te weinig eten wel doet).
Samenvattend, mijn tips:
Bereken je energiebehoefte, maak een voedingsschema dat daar 20% onder zit, doe veel cardio, en hou vol!
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 24 jun 2007
- Berichten
- 17.315
- Waardering
- 699
- Lengte
- 1m74
- Massa
- 101kg
- Vetpercentage
- 10%
Best AAdje,
Ga gezond eten, stop met patat snacks, chips en limonade wat vol zit met suikers.
Begin s morgens met een stevig bord havermout pap, en eet elke 2.5-3 uur later brood met kipfilet/ rosbief.
Wat is je lichaamslengte?
Qua cardio zou ik je stevig lopen 20min. fietsen 20min. en roeien aanbevelen.
hartslag +- 130.
red je dat niet ivm je conditie, moet je het rustig opbouwen.
Krachttraining, leer Bankdrukken, deadliften Squats, Bent over Row,Militrypress.
Als je alleen machines in je Sportschool hebt, dat is geen probleem
dan meld het even zodat we het anders aanpakken.
Heb je meer vragen, stuur me dan even een PM.
Regards,
Porter
Ga gezond eten, stop met patat snacks, chips en limonade wat vol zit met suikers.
Begin s morgens met een stevig bord havermout pap, en eet elke 2.5-3 uur later brood met kipfilet/ rosbief.
Wat is je lichaamslengte?
Qua cardio zou ik je stevig lopen 20min. fietsen 20min. en roeien aanbevelen.
hartslag +- 130.
red je dat niet ivm je conditie, moet je het rustig opbouwen.
Krachttraining, leer Bankdrukken, deadliften Squats, Bent over Row,Militrypress.
Als je alleen machines in je Sportschool hebt, dat is geen probleem
dan meld het even zodat we het anders aanpakken.
Heb je meer vragen, stuur me dan even een PM.
Regards,
Porter
mja ik had een bf van 26%,
maar ik ben toen gewoon begonnen voor het eerst met fitness , 15 min fietsen en dan elke minuut een level omhoog.. en dan boven de 80 RPM blijven.
Krik je je conditie vrij snel op.
En dan om af te vallen gebruikte ik dan 10 min de crosstrainer. is overigens zeer zwaar in het begin.
en daarna ( tussendoor wel wat krachttraining. en 1-2x per week roeien )
aan het einde een interval lopen 6km/h normaal en 9km/h snel.
Werkte voor mij zeer goed.
maar ik ben toen gewoon begonnen voor het eerst met fitness , 15 min fietsen en dan elke minuut een level omhoog.. en dan boven de 80 RPM blijven.
Krik je je conditie vrij snel op.
En dan om af te vallen gebruikte ik dan 10 min de crosstrainer. is overigens zeer zwaar in het begin.
en daarna ( tussendoor wel wat krachttraining. en 1-2x per week roeien )
aan het einde een interval lopen 6km/h normaal en 9km/h snel.
Werkte voor mij zeer goed.
- Lid sinds
- 24 jun 2007
- Berichten
- 17.315
- Waardering
- 699
- Lengte
- 1m74
- Massa
- 101kg
- Vetpercentage
- 10%
Dit is al redelijk zwaar Sudoka, dat kan niet iedereen.
Duellum
Cool Novice
- Lid sinds
- 6 jun 2009
- Berichten
- 180
- Waardering
- 2
Dat je geen vleeswaren lust kan ik me nog wel in vinden, maar geen fruit?
Banaan, appel, sinaasappel, peer, druiven, ... , lust je allemaal niet? Wat dat betreft doe je jezelf toch wel ernstig tekort hej, als ik jou was zou ik eens spreken met een voedingsdeskundige om dat probleem te verhelpen.
Benzemar
Cool Novice
- Lid sinds
- 25 mei 2008
- Berichten
- 115
- Waardering
- 1
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 18%