Verschillende lichaam type
- Topic starter Mazz4475
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 54
- Weergaven 2.675
- Volgers 7
-
- Tags
- lichaam
Inb4
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 jan 2015
- Berichten
- 5.053
- Waardering
- 2.684
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 50kg
- Vetpercentage
Steensteen
Huge Freak
- Lid sinds
- 12 aug 2013
- Berichten
- 8.937
- Waardering
- 2.613
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 90kg
amelandsporter
Cool Novice
- Lid sinds
- 22 jan 2015
- Berichten
- 227
- Waardering
- 3
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 15%
Steensteen
Huge Freak
- Lid sinds
- 12 aug 2013
- Berichten
- 8.937
- Waardering
- 2.613
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 90kg
Goed eet zwaar train diep slaap gr steensteen
Serieus, net als ieder ander. Tel je kcals, ga in een deficit zitten. Normale krachttraining, geen grappen met hoge reps, nergens voor nodig. Zal enkel leiden tot krachtverlies.
Lees de sticky's, stel een plan op, laat ons dat plan controleren.
Inb4
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 jan 2015
- Berichten
- 5.053
- Waardering
- 2.684
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 50kg
- Vetpercentage
Ja dat is ook begrijpelijk.
Voor zover ik weet zijn er geen aparte trainingstypen (of schema's) voor ecto/meso/endo
Ik denk dat je als endo ten eerste hard / gedisciplineerd en zwaar moet trainen.
Daarnaast zou ik met jou vetpercentage er cardio bij gaan doen.
Ik zou dan op (of ietwat onder) onderhoud gaan eten / drinken (inname Kcal's).
Weet je al wat je onderhoud is ?
Zo nee dan zou ik dit eerst berekenen, het getal wat uit de bus komt moet je hoogstwaarschijnlijk wat bijstellen (meer of minder inname / eten, drinken).
Hier kom je alleen achter door ervaring (ik wil je nog wel wat tips geven, indien nodig).
Je wil vet kwijt en wat spiermassa erbij (13 kg lichter).
Tja dat verreist doorzettingsvermogen, het kan even duren voordat je resultaat ziet.
Maar als je er voor gaat, zal je dat zeker lukken.
Er zitten hier genoeg mensen op het forum die vanuit een soortgelijke situatie komen als jij, dus er is genoeg expertise aanwezig.
Ik heb de wijsheid zeker niet in pacht hoor.
yeremy
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 jan 2015
- Berichten
- 368
- Waardering
- 13
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 115kg
- Vetpercentage
- 12%
Ga je met een tekort aan voeding trainen en bij krachtverlies krijgen de reps de schuld? Cool!
Mijn trainingschema is als Volgt:
Maandag borst tricips
Dinsdag benen kuit
Donderdag schouders cardio 30 min
Vrijdag rug bicips
Voedingschema
Maaltijd 1 8 uur
250g magere kwark met schepje proteinshake poeder dan beetje walnoten en of cacao bonen
pindakaas op cracker
Maaltijd 2 10 uur
2 rijstwafels 2 plakjes kaloenfilet
Banaan
Maaltijd 3 12 uur
2 rijstwafels met 2 plakjes kipfilet
Appel
Maaltijd 4 4 uur
Kipfilet 150 g of 200 g vis of 150 g gehakt
Met rijst of pasta of aardappel
Olijfolie groente mix
Maaltijd 5 6 uur
250g magere kwark met schepje proteinshake poeder dan beetje walnoten en cacao bonen
Ik zit wel veel onder mijn onderhoud, maar dat moet wel anders verlies Ik geen vet
Wat vinden jullie hiervan?
Maandag borst tricips
Dinsdag benen kuit
Donderdag schouders cardio 30 min
Vrijdag rug bicips
Voedingschema
Maaltijd 1 8 uur
250g magere kwark met schepje proteinshake poeder dan beetje walnoten en of cacao bonen
pindakaas op cracker
Maaltijd 2 10 uur
2 rijstwafels 2 plakjes kaloenfilet
Banaan
Maaltijd 3 12 uur
2 rijstwafels met 2 plakjes kipfilet
Appel
Maaltijd 4 4 uur
Kipfilet 150 g of 200 g vis of 150 g gehakt
Met rijst of pasta of aardappel
Olijfolie groente mix
Maaltijd 5 6 uur
250g magere kwark met schepje proteinshake poeder dan beetje walnoten en cacao bonen
Ik zit wel veel onder mijn onderhoud, maar dat moet wel anders verlies Ik geen vet
Wat vinden jullie hiervan?
Eleiko
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 apr 2012
- Berichten
- 2.194
- Waardering
- 787
Steensteen
Huge Freak
- Lid sinds
- 12 aug 2013
- Berichten
- 8.937
- Waardering
- 2.613
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 90kg
Ja. Want bij lage reps hou je meer kracht dan bij hoge reps. Check het onderzoek van Brad Schoenfeld. Bij gelijkblijvende totale reps hou je meer kracht bij veel sets/weinig reps dan bij weinig sets/veel reps.
Doe eerst je science voordat je wannabe slim sarcastisch gaat antwoorden.
---------- Toegevoegd om 11:05 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 11:02 ----------
Meer cardio heeft alleen zin als je je kcals kent. De extra cardio heeft geen zin als je daarmee nog altijd meer kcals binnenkrijgt en eruit gaan.
En waarom nuchtere maag?
Eleiko
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 apr 2012
- Berichten
- 2.194
- Waardering
- 787
Steensteen
Huge Freak
- Lid sinds
- 12 aug 2013
- Berichten
- 8.937
- Waardering
- 2.613
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 90kg
Lijkt me vrij logisch en omdat ik het 'zeg'...
Waarom is nuchtere maag logisch? En waarom maakt het waarheid als jij het zegt?
---------- Toegevoegd om 11:14 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 11:11 ----------
Qua training:
Ik zou beginnen met een schema waar wat meer focus ligt compounds in hoge frequentie, dus bijvoorbeeld een 3/4 dagen per week fullbody. Betere eiwitsynthese dus sneller massa, meer krachtwinst door winst op techniek.
Qua voeding:
Zet je macro's erbij, die gaan wij niet voor je tellen. Hoe heb je je onderhoud berekend? Ga daar iig met het voedingsschema zo'n 500kcals onder zitten. Weeg je vervolgens elke dag, en aan het einde van de week pak je het gemiddelde en vergelijk je dat met vorige week. Ga je te snel? Verhoog je kcals een beetje. Ga je te langzaam? Verlaag je kcals een beetje, of zorg dat je meer kcals verbruikt.
Eleiko
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 apr 2012
- Berichten
- 2.194
- Waardering
- 787
Logisch slaat op je eerste stelling: dat je calorie inname afgestemd moet zijn op je verbruik.
Ik heb altijd gelijk.
Geen fullbody, dat hele eiwitsynthese verhaal is BS. Compounds, laag volume, hoge intensiteit. 3-daagse split. Cardio en voedingsplan maken zodat je globaal weet wat er in komt.
Steensteen
Huge Freak
- Lid sinds
- 12 aug 2013
- Berichten
- 8.937
- Waardering
- 2.613
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 90kg
Ah, dan las ik het verkeerd
Nogmaals de vraag, waarom op nuchtere maag? (dat rijm)
Eleiko
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 apr 2012
- Berichten
- 2.194
- Waardering
- 787
Zie post #12
yeremy
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 jan 2015
- Berichten
- 368
- Waardering
- 13
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 115kg
- Vetpercentage
- 12%
(bro)science doen we hier niet aan.
Gewoon simpel bij de feiten houden.
Maakt geen ruk uit of je hoger of lager in reps gaat. Bij tekort aan voeding ga je kracht verliezen door energie te kort en tekort in herstel.
Eleiko
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 apr 2012
- Berichten
- 2.194
- Waardering
- 787
Als je het goed doet dan hou je je spiermassa en kracht door met laag volume en hoge intensiteit te trainen. Steen heeft hier wel degelijk een punt, het is simpel zaak het langzaam aan en weloverwogen te doen.
Daarbij is dit voor TS niet van belang want hij is net begonnen met KT en wil spiermassa aanzetten en vet verliezen, iets wat bij een beginner nog wel mogelijk is.
Door: compounds, laag volume, hoge intensiteit, voedingsplan, cardio.
Laatst bewerkt:
Hoe lastig het ook is, the turtle wins the race als het om lichaams transformaties gaat.
Ga niet te ver onder je onderhoud zitten. je doel is 13 kilo afvallen, neem daar de tijd voor, probeer na de eerste maand niet meer dan 0,5 kg per week af te vallen. Pas daar je voeddingsschema op aan. Je zal niet heel snel zien dat je vet verliest, maar het resultaat zal na een half jaar beter zijn dan als je nu bijna niets gaat eten en dan weer massa op moet gaan bouwen.
dus: meer eten en ongeveer 500 kcal onder onderhoud gaan zitten
Ga niet te ver onder je onderhoud zitten. je doel is 13 kilo afvallen, neem daar de tijd voor, probeer na de eerste maand niet meer dan 0,5 kg per week af te vallen. Pas daar je voeddingsschema op aan. Je zal niet heel snel zien dat je vet verliest, maar het resultaat zal na een half jaar beter zijn dan als je nu bijna niets gaat eten en dan weer massa op moet gaan bouwen.
dus: meer eten en ongeveer 500 kcal onder onderhoud gaan zitten
yeremy
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 jan 2015
- Berichten
- 368
- Waardering
- 13
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 115kg
- Vetpercentage
- 12%
Dus als JIJ het dan zegt is het wel waar?
meer krachtwinst door winst op techniek? Techniek maakt geen kracht. Techniek maakt een kunstje makkelijker.
Door kracht training wordt je sterker, door verbeterde techniek kan je soms meer liften.
---------- Toegevoegd om 09:29 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 09:26 ----------
Te kort aan voedingstoffen zorgt voor slechter herstel, minder spiervolume en minder kracht. Hoe graag je ook wilt dat het niet zo is.
Steen heeft geen punt.
Jij hier wel. Het is zaak van langzaamaan en weloverwogen alles te doen. En daarbij alles in goede balans te houden. Dan behoud je massa en kracht.
Als je met tekorten gaat werken kom je niet zo ver.
